8B_WF_DZIEWCZĘTA

24.05.2021

Dzień dobry

Dziś tematem jest Stretching. Dowiecie się co jest jest stretching i jak jest wykorzystywany w treningu sportowym. Dodatkowo poznacie ćwiczenia, które można wykonać w domu.

Stretching to z języka angielskiego rozciąganie. Jednak jako rodzaj ćwiczeń jest nie tylko rozgrzewką wykonywaną przed treningiem. To połączenie ćwiczeń rozluźniających, pilatesowych i niektórych pozycji jogi.

Proszę o zapoznanie się z prezentacją.

Stretching dla osób spędzających sporo czasu w pozycji siedzącej.

Pozdrawiam i powodzenia jutro. Trzymam kciuki!!!

14.05.2021

Dzień dobry

Dziś przedstawie wam zatrzymania na jedno tempo w koszykówce.

Wielu uczniów wykonuje zatrzymania – na jedno i dwa tempa – przez śródstopie lub nawet przez palce stóp. Zatrzymanie wykonywane powinno być przez pięty a następnie przeniesienie ciężaru ciała na całe stopy z lekkim obniżeniem środka ciężkości poprzez ugięcie stawów biodrowych. Stopy rozstawione na szerokość bioder, skierowane w kierunku poruszania się (postawa atletyczna). Niezależnie od tego czy zatrzymanie następuje z piłką w rękach czy bez wykonujemy je w taki sam sposób.

Zatrzymanie na jedno tempo wykonujemy poprzez naskok i wylądowanie na obu stopach równocześnie, przez pięty.  Zatrzymanie to wykonujemy w sytuacji, gdy zawodnik znajduje się w na przeciw kosza niezależnie od pozycji na boisku – gdy kąt między zawodnikiem a koszem jest bliski zeru. W sytuacji, gdy zawodnik przemieszcza się np. między skrzydłem a rogiem czy między łokciami boiska zawsze powinno zatrzymywać się na dwa tempa.

Ćwiczenia:

1. Postawa koszykarska na linii bocznej boiska, wykrok w przód, wyskok w górę w przód, lądowanie przez pięty na dwóch stopach (zatrzymanie na jedno tempo)
2. Z postawy koszykarskiej trucht, co trzy kroki zatrzymanie na jedno tempo.
3. Z postawy koszykarskiej trucht, na klaśnięcie trenera zatrzymanie na jedno tempo.

Najczęściej popełniane błędy, to:

• Zatrzymywanie się na śródstopiu albo palcach
• Całkowicie wyprostowane nogi (stanie na sztywno)
• Często wyżej wymienione błędy powodują stratę równowagi i przez co następuje błąd kroków  

Ćwiczenia w warunkach domowych.

A na koniec ćwiczenia z nietypowym przyborem, które wszyscy mają w domu – krzesło.

Pozdrawiam, miłego weekendu i do zobaczenia w poniedziałek w szkole.

12.05.2021

Dzień dobry

Dziś z lekkoatletyki przygotowałem dla was technikę skoku wzwyż. Poznacie różne techniki skoku oraz skupimy się na podstawowej technice nauczanej w szkole – technika naturalna (nożycowa).

Skok wzwyż techniką naturalną (nożycową) odbywa się w 4 fazach: rozbieg, odbicie, lot, lądowanie. Rozbieg wykonywany jest pod kątem 30-45 stopni w stosunku do poprzeczki. Odbicie nogą dalszą od poprzeczki w odległości ok. 70 cm od niej. W momencie odbicia noga wymachowa wykonuje wyrzut w górę prostując się w stawie kolanowym. Po uzyskaniu maksymalnej wysokości noga wymachowa opada po drugiej stronie poprzeczki, a w tym czasie skoczek przenosi nad poprzeczkę nogę odbijającą. Lądowanie na nogę wymachową.

Proszę o zapoznanie się z przygotowaną dla was prezentacją.

Jacek Wszoła.

Artur Partyka

Pozdrawiam i już niedługo widzimy się w szkole.

10.05.2021

Dzień dobry

Dzisiejszym tematem będzie Unikokej. Poznacie podstawowe informacje oraz przepisy i zasady gry.

Proszę o zapoznanie się z przygotowanym dokumentem.

Trening Unikokej

Floorball Freestyle

Wojna karciana z aktywnością fizyczną. Miłej zabawy.

Pozdrawiam

07.05.2021

Dzień dobry

Dziś chciałbym wam przybliżyć poddyscypliny gimnastyczne: Olimpijskie – sportowa, artystyczna i skoki na trampolinie, oraz pozostałe czyli akrobatyka sportowa. Zaczynamy!

Gimnastyka– dyscyplina sportowa, wywodząca się ze starożytnej Grecji, w ramach której zawodnicy wykonują specjalne układy, z wykorzystaniem różnych sprzętów. Gimnastyka może być uprawiana zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn.

Gimnastyka była znana już ludom starożytnym, m.in. Chińczykom, Egipcjanom, Persom i Izraelitom. W dawnej Grecji i Rzymie istniały nawet specjalne instytucje publiczne przeznaczone do codziennych, ogólnorozwojowych ćwiczeń fizycznych (tzw. gimnazjony oraz termy). Na południu Europy preferowano wszechstronny rozwój człowieka zgodnie z zasadą: „W zdrowym ciele zdrowy duch”. W Grecji ćwiczono nago (gr. gymnastike pochodzi od gymnós, czyli „nagi”).

Historia polskiej gimnastyki – Ważniejsze daty i wydarzenia.

Gimnastyka Sportowa Kobiet i Mężczyzn.

Gimnastyka Artystyczna

Akrobatyka sportowa

Skoki na trampolinie i ścieżce

Pozdrawiam i miłego weekendu.

05.05.2021

Dzień dobry

Mimo iż pogoda nie rozpieszczała mam nadzieję że aktywnie spędziliście majówkę.

Żeby spalić trochę kalorii po majówce dzisiejszym tematem lekcji będzie Tabata. Poznacie co to jest tabata, jak ćwiczyć i jakie są jej zalety.

Tabata jest przeznaczona dla każdego, kto chce poprawić ogólną wydolność organizmu i spalić zbędną tkankę tłuszczową. Mimo że trening Tabata należy do intensywnych i był stworzony z myślą o sportowcach, mogą go wykonywać także osoby, które nigdy wcześniej nie rozwijały swojej aktywności fizycznej.

Proszę o zapoznanie się z przygotowanym dokumentem.

4 minutowa Tabata.

8 minutowa Tabata.

Tabata dla średnio zaawansowanych.

Ruszył „rowerowy maj”- 15 dni szalonej i aktywnej przygody. Życzę wam miło spędzonego czasu podczas tej kampanii, motywujcie swoich najbliższych oraz przyjaciół do aktywności fizycznej. Szerokiej drogi!!!

Pozdrawiam.

28.04.2021

Dzień dobry

Na początek ćwiczenie padnij – powstań.

Ćwiczenie „Padnij – powstań” przynosi bardzo wiele korzyści

możemy wykonać je praktycznie wszędzie i nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu

angażowane są wszystkie główne partie mięśniowe: nogi, pośladki, plecy, klatka piersiowa, brzuch oraz ramiona.

zwiększa wydolność, wytrzymałość oraz ogólną sprawność organizmu

świetnie poprawia koordynację, dzięki sekwencji kilku następujących po sobie ruchów, wykonywanych naprzemiennie w różnych płaszczyznach, wymagających zsynchronizowania pracy różnych części ciała

Na wcześniejszej lekcji o tenisie stołowym poznaliście podstawowe informacje, prawidłowa pozycja wyjściowa, ustawienie przy stole oraz sposoby trzymania rakietki. Dzisiejszym tematem będą podstawowe uderzenia w tenisie stołowym – forehand i backhand.

Forehand – uderzenie z prawej strony wewnętrzną stroną rakiety lub rakietki trzymanej w prawej ręce lub uderzenie z lewej strony rakietą trzymaną w lewej ręce. Forehand to jeden z typów uderzeń w tenisie stołowym. Forehand jest to odbicie piłki z wyciągniętą ręką. Polega on na wyciągnięciu dłoni względem reszty korpusu ciała. Jest to układ o dużej sile uderzenia oraz szerokim zakresie ruchu. Stosuje się go zarówno do ataku jak i obrony. Nogę przeciwną do ręki, w której trzymamy paletkę, wysuwamy do przodu tak, aby utrzymać równowagę.

Backhand – uderzenie z lewej strony zewnętrzną stroną rakiety przez zawodników praworęcznych; u osób leworęcznych uderzenie z prawej strony. Jest to drugie podstawowe uderzenie w tenisie stołowym. Backhand oznacza tyle co cofnięta ręka lub wsteczna ręka – chodzi tutaj w rzeczywistości o zgiętą rękę w łokciu w przeciwieństwie do forehandu czyli wyprostowanej ręki. Wykonanie backhandu w tenisie stołowym opiera się na uderzeniu piłki ręką w zgięciu. Chodzi tutaj zazwyczaj więc o odbicie piłki jaka wpada na zawodnika lub od przeciwnej strony do części ciała w jakiej ręce znajduje się rakietka do gry. W rzeczywistości zawodnik w tenisie stołowym nie stoi na środku stołu wyczekując na piłkę ale jest przesunięty bliżej krawędzi z jakiej wykonuje się backhand. Czyli osoba grająca lewą ręką będzie stała bliżej prawej krawędzi stołu i analogicznie praworęczna lewej strony

Ćwiczenia do wykonania w warunkach domowych.

Pozdrawiam i widzimy się w czwartek na Teams. Ubieramy jutro strój sportowy!

26.04.2021

Dzień dobry

Poprzedni tydzień skończyliśmy na technice gry bramkarza w piłce ręcznej zaś ten tydzień rozpoczniemy od techniku gry bramkarza w piłce nożnej.

Bramkarz – w grach zespołowych – członek zespołu, którego zadaniem jest uniemożliwienie zdobycia bramki (gola) zawodnikom drużyny przeciwnej. W wielu grach sportowych bramkarz jest odpowiedzialny za przeciwdziałanie zdobyciu gola przez drużynę przeciwną. Tak się dzieje w piłce nożnej, piłce ręcznej, hokeju na lodzie, hokeju na trawie i in. Bramkarz powinien występować w stroju, który odróżnia go od pozostałych zawodników i sędziego.

W piłce nożnej bramkarz jako jedyny zawodnik na boisku może dotykać piłkę ręką w obrębie swojego pola karnego. Jeżeli warunki atmosferyczne lub stan boiska tego wymagają, bramkarz może nosić spodnie treningowe. Jego rola nie ogranicza się jednak tylko do łapania piłki. Bramkarz jest pełnoprawnym zawodnikiem, który częściej atakuje czyli wprowadza piłkę do gry różnymi sposobami aniżeli broni.

Nie ulega wątpliwości, że bramkarz to niezwykle ważna postać każdego zespołu. Spoczywająca na nim olbrzymia odpowiedzialność sprawia, że jego rola na boisku jest niepowtarzalna. Dobry golkiper musi posiadać pewne cechy i umiejętności niezbędne do gry na tej pozycji.

Bramkarz, czyli osoba o najbardziej odpowiedzialnej roli w każdym zespole. Od niego wszystko się zaczyna (w fazie ataku), na nim wszystko się kończy (w fazie obrony). Musi być twardy, poważany, mieć charyzmę. Klasowy golkiper powinien też umieć instruować kolegów. A do tego potrzebny jest otwarty umysł. Często mówi się, że bramkarze „mają swój świat”, w rzeczywistości jednak to inteligentni ludzie, którzy niejednokrotnie są na boisku „drugim trenerem”, jeśli chodzi o grę defensywną drużyny. Obrona bramki przed zamierzonymi strzałami przeciwnika, kierowanie grą obrony oraz rozpoczynanie akcji ofensywnych – właśnie te aspekty wyznaczają główne cele pracy bramkarzy. Specyfika ich gry i stawiane przed nimi zadania wymagają oddzielnej analizy i stosowania specjalistycznego procesu szkolenia. Skuteczność gry bramkarza zależna jest nie tylko od jego sprawności i umiejętności, ale i od przemyślanej gry obrońców oraz poziomu prezentowanego przez przeciwnika.

Bramkarz piłki nożnej musi spełniać wiele zadań techniczno-taktycznych oraz sprawnie poruszać się tak w bramce, jak na przedpolu. O jego skuteczności decydują przede wszystkim wysokie dyspozycje szybkościowo-siłowe uzewnętrzniające się w złożonych koordynacyjnie zadaniach ruchowych. Od zawodnika grającego na tej pozycji wymaga się specyficznych cech charakteru wyróżniających go na tle reszty kolegów z zespołu oraz zdolności i umiejętności motorycznych. Szczególnie potrzebna jest mu szybkość reakcji, start i krótki bieg. Aby sprostać wszystkim tym wymaganiom, golkiper musi charakteryzować się odpowiednimi warunkami fizycznymi, motorycznymi oraz psychicznymi.

Niezwykle ważne u bramkarza są refleks, zwinność i koordynacja ruchowa. Istotnymi atrybutami okazują się także szybkość i skoczność. Jako ostatnia ostoja drużyny musi być on bardzo pewny i zdecydowany. Nie może dojść do sytuacji, w której bramkarz zdecyduje się wyjść do dośrodkowania, zawaha się i cofnie w połowie drogi. Musi on mieć autorytet wśród swoich partnerów, wzbudzać zaufanie. Na tej pozycji nie ma miejsca na głupie błędy, gdyż już żaden partner nie jest ich w stanie naprawić.

Proszę o zapoznanie się z przygotowanym dokumentem.

Przyjmowanie prawidłowej pozycji w bramce.

Ćwiczenia które można wykonać w domu.

Jose Luisa Chilavert – Paragwajczyk, który zakończył karierę w roku 2003 jako pierwszy bramkarz na tak wysokim poziomie zaczął wykonywać rzuty karne i wolne. Stał się do tego stopnia specjalistą, iż w całej karierze zdobył ponad 60 bramek.

W ostatnim czasie zmorą dla bramkarzy nie tylko w Niemczech ale i na całym świecie stał się nasz rodak Robert Lewandowski – piłkarz roku UEFA I FIFA 2020. Spowodował że śni się niektórym bramkarzom po nocach. Robert w tym sezonie Bundesligi pokonał bramkarzy aż 36 razy. Jest bardzo bliski wyrównania jak również pobicia rekordu strzelonych bramek w jednym sezonie przez Gerda Mullera (sezon 1971/1972), który zdobył 40 bramek. Zostały trzy kolejki do zakończenia sezonu a do wyrównania rekordu zostały cztery bramki. Lewandowski to piłkarz klasy światowej i uważam oraz trzymam kciuki żeby udało mu się ten rekord pobić. Jest bardzo blisko i wy również trzymajcie kciuki.

Prezentacja o Robercie Lewandowskim.

Ze sportowym pozdrowieniem.

23.04.2021

Dzień dobry

Na początek rozgrzewka do wykonania w domu.

Po wtorkowym sukcesie Orlen Wisły Płock w piłce ręcznej przygotowałem dla was temat właśnie z tej dyscypliny sportowej.

Orlen Wisła Płock osiągnęła największy sukces na arenie europejskiej i po raz pierwszy w historii klubu awansowała do Final Four w Lidze Europejskiej, który rozegrany zostanie w dniach 22-23.05.2021 w SAP Arenie w niemieckim Mannheim. Płocczanie w historii grali w ćwierćfinale europejskich pucharów i dotychczas dwa razy nie udało im się awansować do półfinału. W gronie czterech drużyn oprócz naszego zespołu znalazły się trzy drużyny niemieckie: Rhein-Neckar Löwen, Magdeburg i Füchse Berlin. W półfinale 22.05.2021 przeciwnikiem naszej drużyny będzie Magdeburg. Dzień później zostanie rozegrany finał. Mam nadzieję że wszyscy będziemy trzymać w tych dniach kciuki, bo jesteśmy jedyną drużyną, która w tym momencie reprezentuje nasz kraj na arenie Europejskiej.

Przechodząc do lekcji dzisiejszym tematem będzie technika gry bramkarza i jego rola na boisku. Przy historycznym awansie do Final Four dużą rolę odegrał nasz bramkarz Adam Morawski (popularny Loczek), który błysnął umiejętnościami i wysoką formą w ważnych dla klubu momentach.

Bramkarz najważniejszy zawodnik w piłce ręcznej. Bramkarz odgrywa ważną rolę w każdej drużynie piłki ręcznej. Bardzo często jego skuteczność interwencji ma wpływ na końcowy wynik meczu. Oprócz funkcji defensywnych pełni także funkcje ofensywne – wyprowadza ataki szybkie i pozycyjne, może również czasami zdobywać bramki. Zawodnik grający na pozycji bramkarza musi posiadać odpowiednie cechy charakteru: odpowiedzialność, odwagę, koncentrację na zadaniach, mentalność zwycięzcy i wiarę w sukces.

Bramkarz – oczywiście jest jeden (choć w momencie wykonywania rzutu karnego przez przeciwnika może zastąpić go momentalnie bramkarz rezerwowy). Jeśli opuści on, bez piłki, pole bramkowe, obowiązują go identyczne zasady do reszty zawodników, w polu bramkowym ma jednak więcej przywilejów, może na przykład trzymać piłkę dłużej niż 3 sekundy, używać swobodnie nóg do obrony, dotykać piłki w tak zwanym kole. Jeśli broniąc wybije piłkę za linię kończącą boisko, nie przyznaje się, jak jest to w piłce nożnej, rzutu rożnego – bramkarz automatycznie rozpoczyna grę od pola bramkowego. Bramkarz musi mieć strój odróżniający go zarówno od graczy z pola, jak i od sędziów. Może go zastąpić zawodnik z pola.

Więcej informacji w dokumencie. Są w nim zawarte obszerne informacje o pozycji bramkarza.

Technika obron bramkarza.

https:/vimeo.com/167204276

Seria filmów „Szkoła bramkarzy” na youtube. Możecie obejrzeć sobie tam 7 odcinków szkolenia. Wysyłam pierwszy odcinek.

Obejrzyjcie film z reprezentantami Polski w piłce ręcznej.

Piotr Wyszomirski.

Sławomir Szmal.

Pozdrawiam i życzę miłego weekendu a za niecały miesiąc trzymamy kciuki za nafciarzy z Płocka!!!

21.04.2021

Witam

Zostając przy sportach rakietowych dziś chciałbym wam przedstawić Crossminton. Poznacie zasady gry, sprzęt oraz podstawowe informacje.

Crossminton (dawniej speed badminton) – sport rakietowy łączący zalety tenisa, badmintona i squasha, w który gra się bez siatki i z użyciem nowatorskich lotek (tzw. speederów) oraz rakiet, umożliwiających wyjątkowo szybką grę.

Proszę o zapoznanie się z przygotowaną prezentacją.

Więcej informacji w pliku.

Crossminton na orliku – zasady

Blackminton – nocna gra.

Pozdrawiam.

19.04.2021

Dzień dobry

Na początek poranna gimnastyka.

Kolejny tydzień pracy zdalnej przed nami. Poznaliście już dwa sporty rakietowe: tenis stołowy i tenis ziemny. Dziś kolej na badminton.

Proszę o zapoznanie się z przygotowaną prezentacją.

Trening który można wykonać w domu.

Strona KS MAZOVIA PŁOCK – sekcja badminton. Jeśli spodobało ci się możesz spróbować swoich sił w tej dyscyplinie sportowej.

http://www.ksmasovia.pl/news.php

Pozdrawiam i aktywnego dnia życzę.

16.04.2021

Dzień dobry

Na lekcji online omawialiśmy piramidę żywieniową a dziś na początku lekcji piramida ćwiczeń.

Zostając przy siatkówce dziś kolejny ważny element techniczny mianowicie zagrywka. Poznacie wszystkie rodzaje zagrywek w siatkówce.

Zagrywka, zwana inaczej serwisem lub serwem, jest to wprowadzenie piłki do gry, mające na celu zdobycie punktu lub utrudnienie przyjęcia piłki rywalom. Jeśli piłka po serwisie wpadnie w boisko przeciwnika, mamy do czynienia z asem serwisowym. Serwis to jedyny element, który każdy zawodnik wykonuje samodzielnie, bez pomocy kolegów z drużyny.

Zagrywka w siatkówce wykonywana jest zza linii końcowej boiska, a zgodę na jej wykonanie musi dać sędzia. Każdy zawodnik ma 8 sekund – liczonych od gwizdka sędziego – na wykonanie swojej zagrywki. O tym, kto rozpocznie mecz zagrywką, decyduje losowanie. Jeśli pierwszego seta rozpoczynała drużyna A, to w drugim będzie to zespół B i na zmianę. W czasie gry, serwis wykonuje drużyna, która zdobyła ostatni punkt.

Rodzaje zagrywek:

Zagrywka dolna

Zagrywka sposobem dolnym to najłatwiejszy sposób na wprowadzenie piłki do gry. Zawodnik wykonuje zamach ręką do tyłu, a następnie ruchem wahadłowym uderza w piłkę. Tak uderzona piłka leci na drugą stronę siatki dużym łukiem i z niewielką prędkością. Ten typ serwisu nie jest już stosowany przez profesjonalnych graczy.

Zagrywka boczna

Jak łatwo się domyślić, przy takiej zagrywce zawodnik ustawia się bokiem do boiska, a w momencie uderzenia piłki, wykonuje skręt tułowia.

Zagrywka górna

Jest to najpopularniejsza zagrywka w siatkówce. Zagrywający tym sposobem ustawiony jest przodem do siatki, w małym wykroku lewą nogą, przy uderzeniu prawą ręką. Podrzut piłki może być wykonany prawą albo lewą ręka. Równocześnie z podrzutem piłki wykonujemy zamach przez silny skłon tułowia w tył, przeniesieniem ciężaru ciała na nogę zakroczną, oraz jej najdalsze odprowadzenie ramienia uderzającego górą w tył. Ręką uderzającego jest mocno zgięta w stawie łokciowym, palce zwarte, ale nie usztywnione, nadgarstek rozluźniony. Zawodnik podrzuca piłkę do góry i uderza ją, gdy ta znajduje się w najwyższym punkcie.

Zagrywka z wyskoku

Serwis sposobem górnym może być również wykonany z wyskoku. Dzięki zagraniu z wyskoku, zawodnik może bardzo mocno uderzyć piłkę. Zazwyczaj po takim serwisie, piłka osiąga prędkość powyżej 100 km/h. Zagrywka z wyskoku jest jedną z najczęściej stosowanych w siatkówce.

Zagrywka float

Float lub tak zwana „brazylijka”, należy do jednego z najpopularniejszych zagrań w piłce siatkowej. Jest to znacznie słabsza zagrywka niż ta wykonana z wyskoku – zazwyczaj osiąga prędkość od 50 do 70 km/h. Jest ona bardzo trudna do przyjęcia, ponieważ trudno jest przewidzieć jej tor lotu. Ten rodzaj zagrywki został po raz pierwszy wykonany przez Brazylijczyków, stąd jej nazwa.

Skrót

Jest to specjalny rodzaj zagrywki, ponieważ może być wykonany zarówno z wyskoku, jak i z zagrywki typu float. Skrót spada zaraz za siatkę, a jego zadaniem jest zaskoczenie rywali albo wyłączenie z ataku zawodnika, który taką zagrywkę przyjmie.

Technika wykonania zagrywki.

Ćwiczenia do wykonania w warunkach domowych. Pamiętajcie o swoim bezpieczeństwie.

https://ewf.h1.pl/student/?token=OHB4koIIZCvOVgRE7kTaywW16G23cUs9u9LCBodHdgPl3wZTVn

Na weekend trochę zabawy. Gra dla dla całej rodziny – Sportowa wojna.

Gra w WOJNĘ

Dla przypomnienia – Wszystkie karty są rozdane. Są na stosie, położone w taki sposób, aby nie było widać co jest na karcie. Gracze wykładają jednocześnie swoje karty (pierwszą z góry). Kto ma najwyższą kartę – zabiera wszystkie wyłożone karty przez uczestników. Gdy uczestnicy wykładają te same karty (figury), wówczas jest WOJNA. Następną kartę z góry trzeba położyć na wyłożoną wcześniej kartę (tak, aby nie było widać co na niej jest),  a trzecią kartę wykłada się na dwie pozostałe, tak aby każdy widział co na niej jest.Wyższa karta wygrywa i zabiera wszystkie wcześniej wyłożone.

Dodatkowo oczywiście w tę grę wprowadzamy aktywności, które są rozrysowane na planszy. Do każdej karty przyporządkowane jest ćwiczenie.

 – Kto ma słabszą kartę w danej rundzie wykonuje zadanie z planszy i odpowiednią liczbę powtórzeń.

 – Gdy jest WOJNA każdy uczestnik wykonuje zadanie, a po wyłożeniu dwóch następnych kart, wykonuje ćwiczenie osoba, która miała niższą kartę.

 Dwa warianty wykonania ćwiczeń:

Liczba powtórzeń:

– 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (wiadomo – tak jak pokazuje karta)

– J (Jop) – 11

– D (Dama) – 12

– K (Król) – 13

– A (As) – 15

 lub

 Czas powtórzeń:

– karty 2, 3, 4, 5 – 10 sekund

– karty 6, 7, 8, 9, 10 – 20 sekund

– Jop – 30 sekund

– Dama – 40 sekund

– Król – 50 sekund

– As – 60 sekund (minuta)

Miłej zabawy!!!

Ze sportowym pozdrowieniem i miłego weekendu.

14.04.2021

Witam

Nadal zostajemy przy siatkówce i dzisiejszym tematem będą odbicia piłki sposobem dolnym.

Proszę o zapoznanie się z przygotowanym dokumentem.

Ćwiczenia w warunkach domowych.

https://ewf.h1.pl/student/?token=BH5RIhGtnI793YoCyS3UEd4cz5TJddwwztD2vULowJWsWYv12n

A na koniec trochę zabawy.

Pozdrawiam.

12.04.2021

Dzień dobry

Na początek rozgrzewka w domu.

Tematem dzisiejszej lekcji będą odbicia piłki siatkowej sposobem górnym.

Proszę o zapoznanie się z prezentacją.

Ćwiczenia z piłką w warunkach domowych.

Pozdrawiam.

09.04.2021

Dzień dobry

Ten tydzień pracy zdalnej kończymy w rytmach tanecznych. Dziś chciałbym wam przybliżyć coraz bardziej popularny taniec również na lekcjach wychowania fizycznego tzw. Belgijka. W trakcie tego tańca można się wybiegać, zmęczyć. Belgijka integruje ludzi, bo polega na wielokrotnej wymianie partnerów tanecznych, a do tego wiele osób może ją tańczyć jednocześnie.

Chapelloise – taniec ludowy, popularny szczególnie we Francji, tańczony w parach ustawionych w kole, z wymianą partnerów, zalicza się do grupy tzw. mikserów.

Pochodzenie

We Francji pojawił się w latach 30. XX wieku, wprowadzony przez Alick-Maud Pledge. W latach 70. na nowo spopularyzowany przez André Dufresne. Aktualną nazwę przyjął wtedy od miejsca prowadzenia warsztatów tanecznych, miasteczka Chapelle-des-Bois (w regionie Franche-Comté).

Wskazuje się na pochodzenie skandynawskie, w szczególności na Szwecję, gdzie mógł być znany pod nazwą Aleman’s marsj albo amerykańskie czy brytyjskie, ponieważ w kolekcjach tańców skandynawskich występuje pod nazwą All American Promenade oraz wykazuje podobieństwo do mikserów tańczonych w USA i Wielkiej Brytanii, zwłaszcza do Gay Gordonów.

Chapelloise w Polsce

W Polsce czasem kojarzony pod nazwą „belgijka”, od której pod względem przebiegu tańca różni się przede wszystkim kierunkiem przejścia partnerki do kolejnego partnera (w belgijce do przodu, w chapelloise do tyłu). Chapelloise tańczony jest też do różnych melodii, natomiast „belgijka” w zasadzie tylko do dwóch utworów: najczęściej do ” ‚t Smidje ” w wykonaniu zespołu Laïs oraz do utworu „Takie ładne oczy” zespołu Czerwone Gitary.

Popularność

W Polsce taniec belgijski zdobył ogromną popularność wśród uczestników oaz, wesel, studniówek, konwentów, pielgrzymek oraz obozów harcerskich. Próba pobicia rekordu największej ilości osób tańczących belgijkę odbyła się podczas Dni Obornik Wielkopolskich 17 czerwca 2016 i była ich inauguracją. Zgromadziła na terenach zielonych Zespołu Szkół – Gimnazjum nr 1 im. UNICEF w Obornikach łącznie 1428 osób z m.in. szkół, gminnych przedszkoli oraz studentów Uniwersytetu Trzeciego Wieku. Rekord ten został pobity 1 czerwca 2017 na Rynku Wielkim w Zamościu z okazji obchodów Dnia Dziecka. Próba pobicia rekordu zorganizowana przez Młodzieżową Radę Miasta Zamość okazała się być udana – wzięło udział 2798 osób.  

Układ choreograficzny

Wszyscy stają w parach po okręgu. Panowie w środku, panie na zewnątrz na prawo od panów. Zaczynamy od czterech skocznych kroków do przodu, następnie wszyscy obracają się o 180 stopni (panowie przez prawe ramię, panie przez lewe), cztery kroki w tył, cztery kroki w przód i znów obrót i 4 kroki w tył. Następnie przyskakujemy do siebie i od siebie, zmiana miejsc w parze (pani przechodzi przed partnerem), znów przyskakujemy do siebie i od siebie i znów panie przechodzą na swoją stronę, z tym, że o jedną parę do przodu. I znów to samo, tylko z inną partnerką. Polecana muzyka to piosenka belgijskiego zespołu Lais – ‘t Smidje albo Czerwonych Gitar – Takie ładne oczy.

A wygląda to tak.

Jak wrócimy do szkoły na pewno go zatańczymy.

Zachęcam do aktywności fizycznej w tym trudnym czasie. Poznaliście dużo form aktywności i mam nadzieje że to będzie aktywny weekend.

Oto moja wczorajsza aktywność.

Ze sportowym pozdrowieniem.

07.04.2021

Witam was po świętach mam nadzieję że spędziliście je aktywnie.

Żeby spalić trochę świątecznych kalorii to na początek rytmiczna rozgrzewka.

Dziś tematem będą podstawowe zwody w koszykówce, których uczyliśmy się na lekcjach i wykorzystywaliśmy je podczas gier.

Proszę o przypomnienie sobie wiadomości i kliknąć w link.

https://ewf.h1.pl/student/?token=n3eE1P3iD88scXCUIuC5eoGpIhmWWccMoTGlty954uGlaa5IR7

A tu dla chętnych do nauki crossover.

31.03.2021

Dzień dobry

Na początek poranna gimnastyka.

Po lekcji Capoeira w której występuje element tańca dziś kolejna lekcja związana z tańcem a dokładnie będzie to Zumba. Dowiecie się czym jest zumba, jakie są rodzaje i zalety tego tańca.

Czym jest zumba

Taniec zumba został wymyślony w Ameryce Południowej, a dokładniej w Kolumbii. Zumba została stworzona dość niedawno, bo zaledwie pod koniec XX wieku. Zumba łączy w sobie dwa rodzaje aktywności: taniec i trening aerobowy.

Trening zumby odbywa się najczęściej na sali tanecznej, ale także na świeżym powietrzu. W zajęciach może brać udział większa grupa ludzi. Taniec ten spala naprawdę dużo kalorii z tego względu, że oprócz zwykłych ćwiczeń aerobowych, dodawane są elementy salsy czy samby. Podczas treningu wykorzystywana jest bardzo dynamiczna muzyka do zumby, do której wykonywane są konkretne układy taneczne, opracowane wcześniej przez trenerów.

Zumba zdobywa sobie coraz więcej sympatyków. Tańcząc, ciało spala ogromną ilość kalorii, a ta forma aktywności wpływa pozytywnie na każdego człowieka. Pierwsze zajęcia zumby często są wprowadzeniem do długiej przygody z tym sportem.

Rodzaje zumby

Tańczyć zumbę można na kilka sposobów. Jeżeli ktoś dotychczas nie miał styczności z żadnym rodzajem sportu czy tańca, idealnym rozwiązaniem będzie zapisanie się na zajęcia zumby dla początkujących. Prowadzone są one przez doświadczonych trenerów, którzy dopasowują aktywność do możliwości ćwiczącej grupy. Muzyka jest nieco mniej dynamiczna, a kroki nieskomplikowane. Podczas zumby dla początkujących spala się nieco mniej kalorii. Z biegiem czasu uczestnicy mogą przekwalifikowywać się na wyższe poziomy trudności.

Jeżeli na zajęcia taneczne zumby chcą zapisać się osoby starsze, to również znajdą formę zumby dostosowaną do ich potrzeb. Specjalny trening opracowany z myślą o seniorach nazywany jest zumba gold.

Jeżeli taniec zumby dla początkujących jest już niewystarczający i czujemy, że potrzebujemy czegoś więcej, to można skorzystać z zajęć zumby odbywających się w wodzie albo z zajęć zumby z obciążeniem.

Co ciekawe, na zajęcia zumby mogą udać się także dzieci. Istnieją specjalne programy dla najmłodszych, a także wspólne treningi dla rodziców z dziećmi. Jest to więc świetna forma aktywności, zabawy i spędzania wolnego czasu w inny sposób, niż oglądając z pociechami bajki w telewizji.

Zalety zumby

Zalet wynikających z tańczenia zumby jest wiele. Można do nich zaliczyć:

• Świadomość własnego ciała – ruszając się, wiemy, jak pracuje nasze ciało. Zaczynamy przekraczać granice, nasze ciało staje się bardziej rozciągnięte – potrafi więcej. Zumba fitness jest bardzo dobrą formą aktywności dla ciała.
• Szybki spadek masy ciała – podczas godzinnych zajęć tańca zumby można stracić nawet 500 kalorii – to sporo jak na jednorazowy trening.
• Poprawa kondycji fizycznej – można to szybko zaobserwować. Wystarczy zapamiętać, jak zachowywaliśmy się na pierwszych zajęciach zumby, a z jaką łatwością przychodzi nam wytrzymanie całej godziny zajęć po miesiącu regularnych ćwiczeń.
• Brak monotonii – każde zajęcia taneczne zumby są inne, często powtarzamy te same ruchy, ale za każdym razem uczymy się czegoś nowego. Muzyka jest kolejnym atutem, dzięki któremu można zapomnieć o nudzie i rutynie podczas tańczenia zumby. Taniec zumba z całą pewnością pozwoli cieszyć się z każdej minuty ruchu.
• Poprawa wyglądu sylwetki – ciało wykonując wiele, różnych i aktywujących za każdym razem inne partie mięśniowe ruchów, ma możliwość ujędrnienia się i wymodelowania sylwetki. Obserwując siebie, już po miesiącu zauważymy pierwsze efekty zumby.

Zumba znacznie poprawia także nasze poczucie rytmu. Praca z muzyką otwiera przed nami nowe możliwości. Zumbę można tańczyć również w domu. Można wymyślać dowolne kroki albo sięgnąć po gotowy materiał (takich jest wiele w Internecie).

Na początek wykonajcie rozgrzewkę.

Trening Zumby w warunkach domowych, w którym możecie zaangażować swoich najbliższych. Pamiętajcie o tym żeby wykonywać ćwiczenia w obecności osób dorosłych.

Zbliżają się Święta Wielkanocne więc życzę wam i waszym najbliższym spokojnych Świąt, smacznego jajka, mokrego śmigusa dyngusa, oczywiście zdrowia i dużo aktywności fizycznej.

Ze sportowym pozdrowieniem.

29.03.2021

Witam

Dzisiejszym tematem w kolejnym tygodniu pracy zdalnej będzie Capoeira. Poznacie historie tej sztuki walki oraz podstawowe informacje.

Capoeira to sztuka walki wywodząca się z tradycji afrykańskiej i brazylijskiej. Jej główną formą jest poruszanie w rytm muzyki, akrobatyka i kopnięcia. Ataki mają być nieprzewidywalne i zaskakujące, a ruchy płynne i taneczne. Trenować ją może każdy, w każdym wieku, każdej płci – zawsze można zacząć i świetnie się przy tym bawić, dzieląc pasję z innymi.

Więcej informacji w przygotowanej dla was prezentacji.

Czym jest Capoeira?

Muzyka która najczęściej pojawia się podczas jogo – walki.

Mikołajkowy pokaz Capoeira w Słupnie grupy Muzenza.

Podstawy Capoeira w warunkach domowych. Jest tam zawarty m.in. podstawowy krok „ginga”. Spróbujcie go poćwiczyć w domu!!!

Pozdrawiam i zachęcam do zapisywania się na „Rowerowy Maj”.

26.03.2021

Dzień dobry

Dziś chciałbym wam przybliżyć bardzo mało znaną grę zespołową Lacrosse. Jest to sport który w naszym kraju dopiero zyskuje popularność. Dowiedziecie się co to jest Lacrosse, poznacie historię i zasady gry.

Co to jest lacrosse?

Aktywność ta znana była w Ameryce już ok. 1000 roku i pierwotnie jej rola nie ograniczała się wyłącznie do sportu. Indianie wymyślili ją, by móc przygotowywać zawodników do polowań lub wojny. Choć współczesna nazwa nawiązuje do francuskiego la crosse oznaczającego zakrzywiony kij, którym posługują się zawodnicy, jedna z pierwszych nazw pochodziła z języka mohawk i oznaczała: młodszy brat wojny. Wskazuje to na nastawienie, z jakim przystępowali do rozgrywki wojownicy. Indiańskie drużyny, składające się nierzadko z kilkuset zawodników, przy użyciu drewnianych kijów, na niczym nieograniczonej przestrzeni kilku kilometrów kwadratowych walczyły ze sobą o przejęcie piłki wykonanej z jeleniej skóry i umieszczenie jej w przeciwnej bramce. Mecze trwające od rana do wieczora, a czasami nawet kilka dni, wprowadzały w nastrój zbliżony do panującego na polu prawdziwej bitwy. Uczyły współpracy w dążeniu do osiągnięcia wspólnego celu, a także pomagały najmłodszym znaleźć w sobie odwagę i męstwo niezbędne do uczestniczenia w walce. Gra rozpowszechniła się w Europie na przełomie XVII i XVIII wieku. W miarę zyskiwania popularności stawała się coraz mniej brutalna, coraz wyraźniej przybierając kształt gry, którą znamy współcześnie. W połowie XIX wieku w Kanadzie skodyfikowano zasady tego sportu, powstał również pierwszy oficjalny klub – Montreal Lacrosse Club. W następnych latach lacrosse zaczął trafiać do szerszego grona odbiorców, pojawiając się także w szkołach i wśród najmłodszych, by na początku XX wieku trafić na igrzyska olimpijskie.

Lacrosse – zasady

Współcześnie mecze lacrosse odbywają się na boiskach wymiarami przypominających boiska piłkarskie – ok. 100 x 50 m, trwają po 60 min i podzielone są na 4 kwarty trwające po 15 min. Dwie drużyny, z których każda liczy 10 zawodników: bramkarz, 3 obrońców, 3 pomocników i 3 atakujących – starają się zdobyć jak najwięcej punktów. W tym celu zawodnicy jednej z drużyn przy użyciu zakrzywionych kijów wyposażonych na końcu w koszyki z siateczkami muszą przejąć niewielką gumową piłkę i umieścić ją w bramce drużyny przeciwnej. Lacrosse to sport kontaktowy – gracze podnoszą piłkę z ziemi i podają ją między sobą przy użyciu kijów, rzucając. Dozwolone jest bieganie z piłką oraz zakrywanie piłki swoim kijem, o ile nie narusza to innych zasad gry. Zasady gry reguluje Międzynarodowa Federacja Lacrosse.

Lacrosse – wyposażenie gracza

Jako że mecze lacrosse mają szybkie tempo, starcia między zawodnikami i zderzanie się zarówno kijami, jak i ciałem są traktowane jako element gry. Specjalny kij to podstawowe, ale nie jedynie wyposażenie każdego gracza. W co więc powinien być wyposażony każdy zawodnik wkraczający na boisko?

• odpowiednie buty
• ochraniacze na dłonie, łokcie i ramiona
• kask z kratką chroniącą twarz
• kij ( 1 do męskiego, 2 do żeńskiego Lacrosse)

Buty są istotnym elementem wyposażenia, gdyż gra w lacrosse w dużej mierze polega na bieganiu po boisku. W zależności od pola gry, podeszwa obuwia powinna więc być dostosowana do rodzaju nawierzchni. Równie istotnym aspektem jest odpowiednia wentylacja stopy. Dynamizm gry i częste kontuzje wymagają używania nie tylko dobrze dopasowanego kasku z kratką osłaniającą twarz, ale także ochraniaczy na pozostałe części ciała. Istotne są tutaj ochraniacze ramion, przedramion i dłoni. Najważniejszym i najbardziej charakterystycznym elementem wyposażenia jest kij zakończony koszyczkiem wykonanym z siatki. Najczęściej spotyka się dwa podstawowe wymiary kijów, które gracze dobierają w zależności od pozycji na boisku, a także wzrostu i upodobań – ok. 1 m oraz do 1,5 m. Można spotkać się zarówno z drewnianymi, jak i aluminiowymi kijami, a także wykonanymi z bardziej specjalistycznych stopów jak chociażby tytan, włókno węglowe lub skand. Piłeczka w grze lacrosse wykonana jest z gumy, najczęściej ma biały, żółty lub pomarańczowy kolor, jej obwód wynosi ok. 20 cm a waga ok. 150 g.

Lacrosse – jak grać, by nie łamać przepisów

Choć, jak już wiemy, lacrosse to wyjątkowo dynamiczny sport i kontuzje u zawodników pojawiają się stosunkowo często, istnieje kilka rodzajów przewinień, za które grożą odpowiednie kary, począwszy od pobytu na ławce kar, a skończywszy na dużo bardziej surowych konsekwencjach. W męskiej odmianie lacrosse funkcjonują dwa podstawowe rodzaje „chwytów niedozwolonych”.

Lacrosse w Polsce

Lacrosse jako nowy sport w Polsce pojawił się dość późno, bo dopiero na początku XXI wieku. Przy pomocy założyciela Europejskiej Federacji Lacrosse, na przełomie 2006 i 2007 roku zaczęły powstawać w Polsce pierwsze tego rodzaju kluby sportowe. Wkrótce pojawili się także profesjonalni trenerzy ze Stanów Zjednoczonych i Kanady. Pierwszym klubem lacrosse, jaki powstał w Polsce pod koniec 2007 roku jest Poznań Hussars. Kilka miesięcy później, w marcu 2008 roku powstał kolejny klub lacrosse – Kosynierzy Wrocław. W tym samym roku we Wrocławiu odbył się pierwszy oficjalny mecz lacrosse w Polsce – dwie wspomniane drużyny zremisowały 5:5. W następnych latach zaczęły powstawać kluby w wielu większych miastach Polski, m.in. w Warszawie, Krakowie czy Katowicach.

Lacrosse wśród kobiet

Sport ten jest popularny również wśród kobiet, obowiązują jednak nieco inne zasady gry. Kobiety nie muszą używać kasku ani ochraniaczy, ponieważ dąży się do maksymalnego ograniczenia kontaktu fizycznego między zawodniczkami. Oprócz odpowiednio zmodyfikowanych kijów są wyposażone jedynie w gogle i ochraniacz na szczękę. Różnice obowiązują również w zakresie zasad dotyczących liczby graczy oraz czasu gry. Damskie drużyny składają się z 12 zawodniczek: bramkarki, 3 obrończyń, 5 pomocniczek i 3 atakujących. 60-minutowy mecz podzielony jest na dwie 30-minutowe połowy. W Polsce pierwszy trening Kosynierek Wrocław odbył się w 2009 roku.

A na koniec trochę zabawy

Pozdrawiam i miłego weekendu.

24.03.2021

Dzień dobry

Na początek poranny rozruch całego ciała.

Dziś kolejna dyscyplina sportowa Korfball, która istnieje na świecie ponad 100 lat, w Polsce od 1987 r. mimo tego wciąż pozostaje sportem niszowym.

Korfball to połączenie koszykówki, piłki ręcznej i kilku innych sportów które tworzy całkiem widowiskową dyscyplinę.

Więcej informacji w przygotowanej dla was prezentacji.

Przepisy gry w Korfball.

https://docplayer.pl/28522541-Przepisy-gry-w-korfball.html

Zobaczcie jak wygląda gra w Korfball.

Ćwiczenia

Pozdrawiam.

22.03.2021

Dzień dobry

Mam nadzieję że emocje związane z próbnym egzaminem ósmoklasisty już opadły i dalej możecie się skupić na edukacji zdalnej. Trzymałem kciuki i wierze że poszło wam jak najlepiej.

Na początek rozgrzewka w warunkach domowych.

W tym tygodniu chciałem wam przybliżyć takie dyscypliny sportowe jak teqball, korfball i lacrosse.

Jako pierwszą z dyscyplin którą poznacie będzie teqball.

Proszę o zapoznanie się z przygotowanym dla was dokumentem.

Zasady gry w Teqball.

Teqball I Plażowe Mistrzostwa Polski w Płocku. Ambasadorem tych mistrzostw był bardzo dobrze wam znany mieszkaniec gminy Słupno oraz najlepszy Polski sędzia piłkarski Szymon Marciniak.

Mistrzostwa Świata w Budapeszcie 2019 r. i wicemistrz Adrian Duszak.

Mamy już kalendarzową wiosnę także dalej zachęcam was do codziennej aktywności fizycznej.

Ze sportowym pozdrowieniem.

15.03.2021

Dzień dobry

Dzisiejszym tematem będą zwody w piłce ręcznej. Poznacie podział zwodów i po co je stosować w piłce ręcznej.

Zwody bardzo często stosowane są w piłce ręcznej w celu minięcia przeciwnika i uzyskania dogodnej pozycji do oddania rzutu lub podania piłki do partnera. Najczęściej zwody wykonują rozgrywający ( środkowy, prawy i lewy).

Proszę o zapoznanie się z przygotowanym dokumentem.

Zwód pojedynczy przodem.

Zwód podwójny w prawą stronę.

Ze sportowym pozdrowieniem.

12.03.2021

Witam wszystkich.

Dzisiejszym tematem będzie technika poruszania się w ataku i w obronie w piłce ręcznej.

Zaczniemy od obrony….

Zajmujemy się obroną, dzisiaj szczególną, bo strefową. Będziecie wiedzieć jakie zadania do wykonania mają obrońcy, jakie są jeszcze ustawienia w strefach oprócz strefy 6:0. O co w tym wszystkim chodzi, dowiesz się właśnie w tym poście. Dodatkowo przedstawię przykładowy konspekt lekcji wychowania fizycznego z piłki ręcznej, dotyczący tematu wpisu.

Obrona stref

Obrona stref to podstawowy system w defensywie w piłce ręcznej. Obrońcy są odpowiednio ustawieni i odpowiadają za określoną strefę, którą mają przydzieloną. Muszą atakować każdego zawodnika, który w niej się znajduje z piłką lub też bez niej.

Bardzo ważnym elementem, który spaja obronę jest współpraca w drużynie. Wszyscy zawodnicy są podporządkowani systemowi obrony, który stanowi zamkniętą całość.

Zadaniem zawodników, którzy ustawieni są w danej strefie, jest m.in prawidłowe poruszanie się i ustawianie w swojej strefie. Kto posiada piłkę w jego strefie, powinien być szybko przez niego atakowany. Obrońca kryje rękę rzucającą oraz kryje zawodnika, który jest na pozycji, z której może oddać rzut na bramkę.

Obrońca posiada niezwykle ważną umiejętność, którą na pewno jest umiejętność przekazywania piłki. Jest też taką przeszkadzajką, która przeszkadza właśnie w przebieganiu, obieganiu i zabieganiu przeciwnikowi. Niewątpliwie mocno współpracuje z bramkarzem i jego zadaniem jest wygrywanie piłki oraz przechwytywanie jej oraz blokowanie.

Przykłady obron wyrażone cyframi

Oprócz obrony strefy 6:0 są również:

• 3:3,
• 3:2:1,
• 4:2,
• 5:1.

Zawsze pierwsza z liczb znaczy pierwszą linię w obronie patrząc od bramki.

Strefa obrony 6:0

Ta obrona zaliczana jest do najbardziej popularnych. Każdy zawodnik obrony kryje przeciwnika w strefie, która jest powiedzmy…umowna. Do kolejnych zadań można zaliczyć wchodzenie z piłką do przeciwnej drużyny i pewne współdziałanie oraz przekazywanie krycia zawodnika na środkowej pozycji.

Jednak zawodnicy znajdujący się w obronie 6:0 mają bardzo zróżnicowane zadania. Pierwsza pozycja to ta pierwsza od lewej, a ostatnia to pierwsza od prawej strony.

Zewnętrzni zawodnicy, czyli Ci z pozycji 1 i 6 to zwykle skrzydłowi. Ich zadaniami są nie dopuszczenie do rzutu właśnie ze skrzydła. Ci obrońcy powinni również nie dopuścić do obiegania skrzydłowego i przeszkadzanie atakującemu.

Przesuwają się oni zawsze za akcją, a kiedy skrzydłowy z przeciwnej drużyny wypracuje sobie dobrą pozycję do oddania rzutu na bramkę, to wówczas dobrze by było wygarnąć mu piłkę.

Wewnętrzni zawodnicy mają trudniejsze zadania, które są bardziej odpowiedzialne. Muszą mieć oni wszechstronne przygotowanie, tzn. przygotowanie taktyczne, specjalne i po prostu ogólne.

Ich głównymi zadaniami są przede wszystkim doskonała współpraca, utrudnianie chwytu atakującym, krycie agresywne, które uniemożliwia luźną i spokojną grę w ataku, czy zajmowanie się zawodnikiem środkowym.

Minusy obrony strefy 6:0

Na pewno do takich minusów trzeba zaliczyć dość małe utrudnienie dla gry przeciwników i niska różnorodność obrony. Środkowa część boiska jest trochę takim punktem newralgicznym.

Poruszanie się w ataku.

Sposoby poruszania się zawodnika w ataku w piłce ręcznej

Ćwiczenia do wykonania w warunkach domowych.

https://ewf.h1.pl/student/?token=ksvSdxFZhKGl5mkxsrlkAzHttqYd0B2kAwXF0FDlkYuROsnBv8

Zbliża się weekend także spędźcie go na aktywności fizycznej odchodząc od komputerów i smartfonów. Zobaczcie jak brak ruchu i siedzenie przed komputerem wpływa na nasz organizm.

Pozdrawiam i sportowego weekendu życzę.

10.03.2021

Witam

Dziś chciałbym wam przedstawić kolejną aktywność ruchową która najczęściej wykorzystywana przez osoby na plaży lub w parku. Chodzi o frisbee. Kolejny sport w którym wiek i płeć nie ma tutaj znaczenia. Proszę o zapoznanie się z informacjami.

Co to jest frisbee?

Jeżeli chodzi o przedmiot, frisbee jest dyskiem o określonych średnicy (najczęściej około 25 cm) wykonanym z tworzyw sztucznych. Wspomniane dyski występują na rynku w wielu odmianach – różnią się one między sobą przede wszystkim parametrami użytkowymi, takimi jak chociażby ciężar czy twardość. Wszystko to przekłada się na lot dysku, który (jeśli zostanie odpowiednio rzucony) może pokonać dystans kilkudziesięciu, a nawet kilkuset metrów.

W kontekście dyscypliny sportowej, frisbee polega na rzucaniu dyskiem, a następnie złapaniu go w locie. Ta z pozoru prosta gra może być przeprowadzana kilka sposobów, dlatego w środowisku panuje podział różne dyscypliny. Spośród nich wymienić można:

• freestyle frisbee – polega na wykonywaniu różnego rodzaju trików z dyskiem. Gracz może je przeprowadzać umieszczając dysk na palcu (przypomina to kręcenie piłką do koszykówki), przerzucać przez siebie bądź wyrzucać, by następnie efektownie go złapać. Repertuar ewolucji jest bardzo szeroki, dlatego gracze są w stanie realizować różne techniki.
• ultimate frisbee – jest to gra zespołowa, która polega na dotarciu z dyskiem do tak zwanych stref punktowych. Pod tym względem dyscyplina ta bardzo przypomina rugby. Gra odbywa się na boisku o wymiarach 100×37 metrów, gracze dzielą się na dwie drużyny i wymieniają między sobą dysk do momentu aż przedostaną się do strefy punktowej bądź stracą go na rzecz przeciwników.

Bardzo ważne jest to, że gra w ultimate frisbee związane jest z całkowitym brakiem fizycznego kontaktu. Gracze mogą jedynie próbować przechwycić lecący dysk. Z samym dyskiem nie można biegać – po otrzymaniu, należy go od razu przekazać kolejnemu członkowi drużyny. Ekipa broniąca może przechwycić dysk w przypadku jego złapania, strącenia na ziemię lub w sytuacji, gdy opuści on boisko.

• dog frisbee – jak nietrudno się domyślić, dyscyplina ta polega na współpracy psa z opiekunem. Dysk rzucany jest na różne sposoby, zadaniem psa jest jego złapanie w locie. Dyscyplina ta stała się tak popularna, że powstało wiele jej odmian. Polegają one między innymi na aportowaniu dysku wyłącznie na wyznaczonym polu, wykonywaniu możliwie jak najdalszych rzutów zakończonych złapaniem dysku przez psa czy chociażby na przeprowadzaniu rozmaitych, freestyle’owych ewolucji.

Frisbee – historia

Historia frisbee sięga lat 50. XX wieku. To właśnie wtedy na rynku pojawił się produkt stworzony przez Amerykanina, Waltera Fredericka Morrisona. Mężczyzna lubił spędzać wakacje aktywnie, a jedną z jego rozrywek było rzucanie wraz z żoną… metalową brytfanką do tortu. Wynalazca frisbee stwierdził jednak, że mimo wszystko sprzęt do rzucania powinien być bardziej praktyczny i opracował Pluto Platter – produkt przypominający talerz, który znamy dziś pod nazwą frisbee. Warto dodać, że Morrison sprzedał prawa do swojego wynalazku firmie Wham-O, a ta z kolei nazwała go właśnie frisbee. Już w latach 60. popularność frisbee stała się tak duża, że gra nie tylko urozmaicała rodzinne wyjazdy, ale stała się sportem zespołowym, mającym określone zasady.

Frisbee – jak rzucać?

Istnieje kilka podstawowych metod rzucania dyskiem frisbee:

Backhand – to metoda, od której zazwyczaj zaczynają początkujący. Polega na wyrzucie frisbee zza pleców w pozycji poziomej. Frisbee poszybuje tym dalej, im bardziej równolegle go wyrzucimy. Przed wyrzutem frisbee backhandem możemy w różny sposób chwycić dysk. Chwyt power grip polega na złapaniu krążka od spodu wszystkimi palcami zaciśniętymi w pięść (poza kciukiem, który stabilizuje krążek od góry). Wybierając tę technikę możemy się spodziewać dalekiego, ale niekoniecznie dokładnego lotu krążka. Z kolei chwyt split-fingers również polega na złapaniu dysku wszystkimi palcami od góry, jednak nie zaciśniętymi w pięść, a swobodnie rozłożonymi, także z kciukiem stabilizującym dysk od góry. Dzięki temu rozwiązaniu uzyskamy większą kontrolę nad lotem dysku. Natomiast trzeci rodzaj chwytu – single-finger, polega na, jak w pozostałych przypadkach, ustabilizowaniu frisbee od góry kciukiem, ale także umieszczeniu palca wskazującego tuż przy krawędzi krążka od dołu, by dodać stabilizacji. Pozostałe palce są zaciśnięte w pięść od spodu. Dzięki chwytowi single-finger uzyskamy daleki, ale mało energiczny lot.

Forehand – rzut frisbee stosowany przez zaawansowanych zawodników. Rzucający środkowym palcem podtrzymuje od dołu dysk, pomagając sobie, również od dołu, palcem wskazującym. Chwyt przypomina znany z baseballu sidearm pitch i często jest nazywany flickiem.

Hammer – rzadko stosowany wyrzut dysku znad głowy, dysk wyrzucany jest pionowo do góry i dopiero w trakcie lotu przekręca się do pozycji poziomej.

Zasady gry.

O ultimate

Sport dla każdego!

Jak rzucać?

Co warto wiedzieć o frisbee?

• Gra we frisbee nie jest kosztownym sportem – najtańsze krążki kosztują 10-20 złotych, te droższe – do 60 zł.
• Krążki przeznaczone dla dzieci ważą mniej niż te dla dorosłych – 125 gramów.
• Jako że we frisbee nie ma kontaktu fizycznego między graczami, sport uprawiany rekreacyjnie jest bardzo mało kontuzyjny.
• Choć gra we frisbee kojarzy się z aktywnością na świeżym powietrzu, profesjonalne rozgrywki zimą odbywają się w halach, istnieje też plażowa odmiana tej dyscypliny sportu.
• Mecz ultimate frisbee trwa około 100 minut i rozgrywany jest do 17 punktów.
• W Polsce odbywają się rozgrywki ultimate frisbee w kategoriach: męskiej, kobiecej i mieszanej.

Pozdrawiam i do zobaczenia na Teams.

08.03.2021

Dzień dobry

Dziś tematem lekcji będzie Ringo. Poznacie podstawowe informacje o ringo a także przepisy gry.

Ringo to przykład wszechstronnego sportu dla każdego. Tę grę cechuje prostota rozgrywki i łatwość organizacji. Można grać zarówno na świeżym powietrzu, jak i w hali. Udowodniono, że specyfika ruchowa gry w ringo wpływa korzystnie na zdrowie dzieci i osób dorosłych. Ringo to ciekawa forma rekreacji. Ten sport daje po prostu dużo radości.

Proszę o zapoznanie się przygotowaną dla was prezentacją.

Przepisy gry w Ringo.

Ringo – sport dla wszystkich!

Pozdrawiam.

05.03.2021

Witam

Dziś chciałbym wam przedstawić gesty sędziowskie w koszykówce.

Sędzia koszykarski (arbiter,) – w koszykówce jest to osoba, która czuwa nad prawidłowym przebiegiem meczu i przestrzeganiem zasad gry, przyznająca i zatwierdzająca zdobyte punkty.

Podczas meczu koszykówki na boisku znajduje się dwóch lub trzech sędziów (główny i jeden/dwóch pomocniczych) oraz trzech lub czterech sędziów „stolikowych” – sekretarz, mierzący czas gry, mierzący czas 24 sekund oraz ewentualnie asystent sekretarza. Czasem przy stoliku sędziowskim może zasiadać również komisarz (obserwator), lecz nie jest on liczony ani jako sędzia boiskowy, ani stolikowy. Rolą komisarza jest nadzorowanie pracy sędziów stolikowych oraz wspieranie sędziów boiskowych.

Akcesoria sędziów.

Wszyscy sędziowie (zarówno stolikowi jak i ci na parkiecie) muszą mieć na sobie identyczny strój. Strój zgodny z przepisami składa się z:

• koszulki sędziowskiej
• długich, czarnych spodni
• czarnych skarpet
• czarnych butów sportowych

Obowiązki i prawa sędziów

Sędziowie boiskowi

1. Sędzia główny

• wybiera piłkę, którą drużyny będą grać podczas meczu
• decyduje o przegranej walkowerem
• wykonuje rzut sędziowski na rozpoczęciu I kwarty
• podejmuje decyzje w sprawach nieuregulowanych oficjalnymi przepisami
• ma prawo przerwać mecz
• w przypadku protestu w ciągu godziny musi poinformować o tym fakcie organizatora rozgrywek
• dokładnie sprawdza, zatwierdza i podpisuje protokół meczu

2. Sędziowie pomocniczy

• informują o naruszeniu przepisów na boisku, obszarze ławek, ławkach drużyn, lub stoliku sędziowskim
• decydują o zatrzymaniu gry w przypadku faulu, lub błędu, zgodnie z intencją przepisów, zdrowym rozsądkiem i uwagą, by wpłynąć korzystnie na drużynę poszkodowaną.

3. Sędziowie stolikowi

Sędziowie stolikowi to:

• mierzący czas gry
• mierzący czas 24 sekund
• sekretarz
• asystent sekretarza.

Obowiązki sędziów stolikowych

Obowiązki sędziów stolikowych:

• sekretarz
  • prowadzi i uzupełnia protokół meczu
  • jest odpowiedzialny za naprzemienne posiadanie piłki w sytuacjach rzutu sędziowskiego, poprzez obracanie „strzałką naprzemiennego posiadania piłki”.
  • pokazuje liczbę fauli zawodnika przez „tabliczkę fauli”, w ten sposób by trenerzy obu drużyn mogli widzieć cyfrę na niej napisaną
  • jeśli drużyna w danej kwarcie sfaulowała 4 razy, sekretarz ustawia na końcu stolika sędziowskiemu bliższemu ławce tej drużyny „marker fauli drużyny”.
  • odpowiada za zmiany zawodników
• asystent sekretarza
  • pomoc sekretarzowi
  • obsługa tablicy wyników
  • odpowiada za zgodność statystyk z tablicy wyników z zapisami w protokole meczu
• mierzący czas gry
  • odmierzanie:
    • czasu gry
    • czasu przerw meczu
    • czasu przerw na żądanie
  • informowanie drużyn i sędziów o tym, iż do rozpoczęcia trzeciej kwarty pozostały 3 minuty
• mierzący czas 24 sekund
  • obsługa zegara 24 sekund

4. Komisarz

• zajmuje miejsce przy stoliku sędziowskim między sekretarzem i mierzącym czas gry
• pomoc sędziom boiskowym w celu zapewnienia sprawnego przebiegu meczu
• nadzorowanie sędziów stolikowych

Proszę o zapoznanie się z przygotowaną prezentacją.

A na koniec

Pozdrawiam

03.03.2021

Witam wszystkich.

Dzisiejszym tematem lekcji będzie technika rozbiegu i sekwencja kroków do ataku w siatkówce.

Proszę o zapoznanie się z filmami.

Ćwiczenia prawidłowego ustawienia w ataku do wykonania w warunkach domowych.

https://ewf.h1.pl/student/?token=td4wsos9JtLPcBy27BqVrGn9yz9XGuPI3MBh9tBX8iXa7WUZsf

Pozdrawiam i do zobaczenia na Teams.

24.02.2021

Dzień dobry

Mamy jeszcze luty a za oknem pogodowo już widać wiosnę. Temperatury w tym tygodniu mają wynosić ponad 10 stopni wiec jest to odpowiedni moment do kolejnej aktywności fizycznej, którą chce wam tutaj przedstawić. Chodzi o jazdę na rowerze którą można uprawiać bez względu na wiek i płeć.

Jazda rowerem pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Używając dwóch kółek pozbywamy się wszelkich negatywnych emocji, relaksujemy się oraz poprawiamy swój nastrój. W czasie wyprawy rowerowej rozwiązanie problemów przychodzi łatwiej niż nam się może wydawać. Takie obcowanie ze sobą samym dobrze wpływa na nasze samopoczucie. Wyprawa przed siebie jest okazją do odprężenia oraz relaksu. Nie potrzebujesz też najdroższego sprzętu, aby czerpać przyjemność z jazdy bicyklem.

Regularna jazda rowerem sprawia wiele radości. Jednak to nie wszystko. Wysiłek fizyczny, który wkładamy w codzienną jazdę, pozytywnie wpływa na nasz organizm. Przecież nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie. To właśnie rower daje nam możliwość aktywnego, ale nade wszystko zdrowego wypoczynku. Jeżdżąc rowerem uruchamiamy nasze mięśnie, te potrzebując do pracy energii spalają zbędne kalorie z naszego organizmu. Na uwagę zasługuje fakt, że podczas jazdy uruchamiane są niemal wszystkie grupy mięśniowe naszego organizmu. Szczególnie mocno pracują mięśnie nóg. To właśnie dzięki regularnej jeździe rozwijają się łydki, czy mięśnie dwugłowe oraz czworogłowe uda. Intensywnie pracują też mięśnie pośladków, co w rezultacie wpływa na ich lepszy wygląd. Poruszając się rowerem wspomagamy naszą przemianę materii, co też przyczynia się do spalania nadmiaru kalorii. Korzystając z dwóch kółek możemy spalić nawet 500kcal w ciągu godziny. Rezultat ten jest uzależniony od intensywności jazdy.

Podczas jazdy na rowerze warto zwrócić uwagę na tętno, które potraficie już mierzyć. Odpowiedni puls określa natężenie jazdy. Każdy z nas powinien dostosować swoją jazdę do własnych możliwości. Warto ustalić wartość maksymalną swojego tętna, a następnie w oparciu o ten wynik planować intensywność jazdy. Chyba że jest to jazda rekreacyjna i nie zwracamy uwagi na czas, przebyte kilometry i tętno. Systematyczna jazda wpływa pozytywnie na stan naszego serca oraz odpowiedni poziom cholesterolu we krwi. Prawidłowy poziom cholesterolu zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru mózgu, a także zawału serca. Regularny wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zachorowania na miażdżycę, a także wzmacnia nasz układ odpornościowy, przez co stajemy się bardziej odpornymi na wszelkie choroby. Ciekawostką jest fakt, że chcąc pozostać jak najdłużej w dobrej kondycji i zdrowiu powinniśmy spalać około 300kcal podczas jednej aktywności fizycznej każdego dnia. Wynika z tego, że wystarczy pół godziny intensywnej jazdy codziennie, a nasz organizm odpłaci się nienagannym zdrowiem. Kolejnym argumentem, na który warto zwrócić uwagę jest wpływ jazdy jednośladem na mózg człowieka. Pedałując dotleniamy mózg, dzięki czemu ten lepiej pracuje, co ma wpływ chociażby na łatwość zapamiętywania. Wybierając rower wzmacniamy nasze mięśnie, a także kręgosłup. Warto tutaj zauważyć, że ta forma wysiłku fizycznego polecana jest dla osób mających problemy ze stawami kolanowymi. Jeżdżąc są one mniej obciążone niż ma to miejsce w przypadku biegania. Z pewnością dwa kółka przyczyniają się do utrzymania naszego zdrowia w jak najlepszej kondycji po długie lata.

Jazda na rowerze to świetny sposób na poznanie swojej najbliższej okolicy. Często bywa tak, że mieszkając w danym miejscu tak na prawdę nie znamy najbliższego otoczenia. Dzięki niemu możemy w szybki sposób poznać swoje otoczenie. Odkrywanie okolicznych zaułków to niesamowity plus rowerowej rekreacji. Innym atutem sięgania po jednoślad jest dbanie o środowisko. Dzięki niemu nie wpływamy negatywnie na stan naszego otoczenia.

Proszę o zapoznanie się z plikami.

Pamiętajcie o bezpieczeństwie swoim i innych podczas jazdy na rowerze. Nie korzystajcie ze słuchawek ani z telefonu podczas jazdy.

Polecane strony:

http://www.rowerowyplock.pl/

http://www.rowerowyplock.pl/tag/trasy/

A o to moja aktywność rowerowa z weekendu. Pogoda rozpieszczała do uprawiania turystyki rowerowej.

Także zachęcam was do aktywności fizycznej w wolnym czasie. Zabierajcie rodzinę i wyruszcie w rowerową podróż.

Pozdrawiam i do zobaczenia na Teams. Przypominam że na lekcji online ćwiczenia z nietypowym przyborem.

22.02.2021

Dzień dobry

Ten tydzień również rozpoczynamy od waszej ulubionej dyscypliny sportowej – siatkówki. Dzisiejszym tematem będzie technika wystawy piłki w siatkówce.

Zawodnik, który wystawia (rozgrywa) piłkę jest niewątpliwie głównym reżyserem gry całego zespołu. Najczęściej jest on najlepszy technicznie spośród graczy zespołu. Musi on mieć wyobraźnię w kreowaniu akcji oraz nie można popaść w monotonność, gdyż wtedy przeciwnik łatwo rozszyfruje nasze zamiary. Nawet drużyna z najlepszymi środkowymi, atakującymi, przyjmującymi a bez dobrego rozgrywającego znaczącego sukcesu nie osiągnie.

Celem wystawienia jest umożliwienie skutecznego ataku. Piłka powinna być wystawiona od 50 do 100 cm od siatki i na odpowiedniej wysokości, powyżej górnej taśmy. Podstawowym rodzajem wystawienia jest wystawienie wysokiej piłki do IV strefy. Krótkie wystawienie, wystawienia do tyłu i zaawansowane techniki wystawienia należy stosować z założeniem, aby utrudnić przeciwnikowi możliwość zablokowania piłki. Konsekwentne wystawienie w ten sam punkt sprawia, że atakujący nie muszą myśleć jaka będzie piłka i dostosowywać za każdym razem rytm kroków i pracę ramion. Przez wystawianie konsekwentnie w ten sam sposób wystawiający kształtuje odpowiedni nawyk postępowania w danej sytuacji. Wraz z dużą ilością powtórzeń rozwija się stały schemat zachowania, co sprzyja w konsekwencji dokładności i pewności wystawienia. Dobrzy rozgrywający tworzą dobrych atakujących, właśnie poprzez stałość wystawienia.

Wystawy można podzielić na:
-długie
-średnie
-krótkie
Kryterium tego podziału jest odległość na jaką kierowane są wystawy.

Wystawy ze względu na wysokość dzielimy na:
-wysoką
-średniowysoką (najczęściej jest używana w grze i zarazem najbardziej skuteczna)
-niska

Techniki wystawienia piłki.

Ćwiczenia wystawienia piłki w warunkach domowych.

https://ewf.h1.pl/student/?token=NpSCil4IYZtaxH3L4l0j6M1efIY574qkMTBI4pTrojnZIaG9rE

A na koniec trochę zabawy. Warto spróbować.

Pozdrawiam.

19.02.2021

Dzień dobry

Na koniec tygodnia mam dla was temat dyscypliny sportowej, która zazwyczaj odbywa się w weekend i została okrzyknięta Narodowym Sportem Polaków. A chodzi o skoki narciarskie. Od kilkunastu lat co weekend przed telewizorami miliony Polaków kibicują naszym skoczkom. Raz w roku w Zakopane stawało się biało czerwone ze względu na rozgrywane tam zawody Pucharu Świata. Niestety w tym sezonie trybuny świecą pustkami z wiadomych przyczyn. Ale rekompensują nam to nasi skoczkowie, którzy zdobywają czołowe miejsca w zawodach.To właśnie w Zakopanem przed tygodniem 14.02.2021 r. swój historyczny sukces odniósł Andrzej Stękała zajmując 2 miejsce i najwyższe w swojej karierze zawodniczej.

Sezon 2020/2021 – 42 Puchar Świata mężczyzn w skokach narciarskich rozpoczął się 21.11.2020 r. w Wiśle na skoczni im. Adama Małysza a zakończy się 28.03.2021 na mamuciej skoczni w słoweńskiej Planicy. Pierwotnie miało się odbyć 35 konkursów – 28 indywidualnych, 6 drużynowych oraz jeden konkurs drużyn mieszanych, który ma powrócić do kalendarza Pucharu Świata po ponad 8 latach. To właśnie w ten weekend będziemy śledzić zmagania kobiet na skoczni oraz zmagania drużyn mieszanych.

Obecny sezon przynosi naszym skoczkom i rodakom wiele radości. Polacy plasują się na czołowych miejscach w konkursach Pucharu Świata. W prestiżowym Turnieju Czterech Skoczni wygrał nasz rodak Kamil Stoch, trzecie miejsce zajął Dawid Kubacki, piąte miejsce Piotr Żyła a szóste miejsce ex aequo z Ryoyu Kobayashi Andrzej Stękała odkrycie naszej kadry w tym sezonie.

Proszę o zapoznanie się z prezentacją stworzoną przez pasjonatkę skoków narciarskich. Znajdziecie w niej wiele ciekawych informacji dotyczących tej dyscypliny sportowej.

https://prezi.com/view/h6NipJUZul6qql8a6zIV/?fbclid=IwAR0q5bPjp4GTs7Tpbb27xvSdBvifv93Ffu09Mb9_J2FzlLfZ5p9G6xFpe0Y

Już dziś odbędą się zawody na skoczni normalnej HS97 w Rasnovie.

W męskiej kadrze na zawody znalazło się siedmiu Polaków.

Wyjątkowo w ten weekend będą skakały także kobiety. W damskiej kadrze trenera Łukasza Kruczka znalazło się sześc kobiet.

Oba konkursy po raz pierwszy będzie można obejrzeć na żywo w TVP Sport i TVP1. Kobiety rozpoczęły zmagania już w czwartek o godz. 10:30, gdzie wśród 40 zawodniczek najlepsza z Polek Kamila Karpiel zajęła 30 miejsce. Dziś o godz.10:30 drugi konkurs kobiet, o godz. 14:15 rozpocznie się konkurs mężczyzn a w sobotę o godz. 9:45 odbędzie się jedyny w tym sezonie Pucharu Świata konkurs mieszany.

Zachęcam do oglądania i kibicowania!!!

Pozdrawiam i czekam do dziś na waszą aktywność zimową.

Miłego weekendu.

17.02.2021

Dzień dobry

Poznaliście ostatnio zasady gry w tenisa stołowego. Dziś chciałbym wam przedstawić podstawowe informacje na temat tenisa ziemnego. Jest to dyscyplina, która w sporcie szkolnym pojawia się dość rzadko ale po wcześniejszych sukcesach Agnieszki Radwańskiej a następnie sukcesie z 2020 roku Igi Świątek tenis ziemny stał się coraz bardziej popularny zwłaszcza wśród młodzieży. Wy też możecie spróbować swoich sił!

Na początek proszę o zapoznanie się z przygotowanym dokumentem.

Proszę o zapoznanie się z przygotowaną prezentacją, w której poznacie m.in. sylwetki najlepszych polskich tenisistów ostatnich lat.

W dzisiejszych czasach jest bardzo dużo obiektów sportowych na których można spróbować swoich sił w tenisie ziemnym. Nawet w okresie zimowym na krytych kortach, które znajdują się na stadionie miejskim im. B. Szymańskiego w Płocku.

Jest to kolejna aktywność ruchowa, którą poznajemy na lekcjach zdalnych i można ją wykonywać w czasach pandemii. #ruchtozdrowie.

Niestety w dniu 14 .02.2021 Iga Świątek przegrała z Simony Halep w czwartej rundzie Australian Open. Iga ma dopiero 19 lat i jeszcze przed nią kilkanaście lat grania i sukcesów na światowym poziomie.

Pozdrawiam.

15.02.2021

Dzień dobry

Rozpoczynamy kolejny tydzień nauki zdalnej. Początek tygodnia zaczynamy od siatkówki. Dziś chciałbym wam przedstawić gesty sędziowskie w siatkówce. Mam również dla was film dokumentalny o siatkówce.

Proszę o zapoznanie się z przygotowaną dla was prezentacją.

Gesty sędziowskie w formie filmu.

A na koniec proszę o obejrzenie filmu dokumentalnego.

Pozdrawiam i przypominam o aktywności zimowej.

12.02.2021

Dzień dobry

Jak już pewnie wiecie zostajemy w trybie pracy na odległość do końca lutego. Także zdobywamy kolejne oceny z pracy zdalnej. Wykorzystując zbliżający się weekend, piękną pogodę i zimową scenerie na ocenę będzie wasza aktywność zimowa. Korzystajcie z pięknych uroków pogody (spacery, sanki, narty, łyżwy, aniołki, bałwan, napis swojego imienia na śniegu itd), udokumentujcie to w formie zdjęcia lub filmiku i wyślijcie do mnie na Mobidziennik. Liczę na waszą inwencje twórczą. Czekam do następnego piątku (19.02.2020). Osoby które jadą na Białą Szkołę mogą wysłać zdjęcie ze stoku!!!

Dziś na zakończenie kolejnego tygodnia pracy wasza ulubiona gra drużynowa SIATKÓWKA a dokładniej podstawowe przepisy gry.

Proszę o zapoznanie się z przygotowaną dla was prezentacją.

Prezentacja piłka siatkowa.

https://prezi.com/p/xi0vzraxoar3/pika-siatkowa/

Pozdrawiam i miłego weekendu.

10.02.2021

Dzień dobry.

Dziś ćwiczeniach z typowym przyborem wychowania fizycznego a dokładniej ćwiczenia z wykorzystaniem skakanki, która kształtuję naszą skoczność.

Zapoznajcie się z prezentacją.

Ćwiczenia dla początkujących.

Ćwiczenia dla zaawansowanych.

Pozdrawiam.

08.02.2021

Dzień dobry

Dzisiejszym tematem jest technika strzału na bramkę w piłce nożnej- strzał prostym podbiciem.

Ale na początek rozgrzewka ogólnorozwojowa – Aerobik.

https://ewf.h1.pl/student/?token=z0xwMIvB6VQovMXlCdyF6QEfpvSttsYB3elM2h3ROYTro8xWQR

Ćwiczenia strzału prostym podpiciem w warunkach domowych.

https://ewf.h1.pl/student/?token=6UdARWhOCTzM4G9JMP6omFBbDbk9WCDujZZYXXiOm1WwwLOccX

Pozdrawiam i do zobaczenia jutro w szkole.

05.02.2021

Dzień dobry

Dzisiejszym tematem będzie atletyka terenowa a dokładniej marszobiegi, które są jedną z najpopularniejszych form wspomnianej atletyki terenowej.

Do atletyki terenowej zaliczamy:

Proszę o zapoznanie się z przygotowanym dokumentem.

Prezentacja

Marszobiegi to aktywność dla wszystkich dlatego zachęcam do skorzystania z niej o każdej porze a także temperaturze powietrza. Oczywiście trzeba zadbać o odpowiedni ubiór do warunków atmosferycznych.

Pozdrawiam.

03.02.2021

Dzień dobry

Dziś na lekcji zdalnej pomiar tętna i wykonanie w domu testu Ruffiera.

Test Ruffiera-Dicksona pomoże Wam oceniać swoją wydolność fizyczną, reakcję serca na wysiłek. Jest najbardziej popularnym testem na wydolność ponieważ nie zajmuje dużo czasu i nie wymagają zastosowania specjalistycznego sprzętu (wystarczy mieć ze sobą tylko zegarek, telefon).

Po przeprowadzeniu testu na wydolność otrzymujemy informację o pułapie tlenowym, czyli ilości tlenu, który maksymalnie organizm człowieka może pobrać w czasie wysiłku fizycznego o wysokim stopniu intensywności. Aby poznać swój pułap tlenowy w warunkach domowych bez użycia specjalistycznej aparatury, musimy mierzyć tętno na poszczególnych etapach próby wysiłkowej.

Proszę o zapoznanie się z dwoma filmami z platformy e-Wychowanie Fizyczne.

Pomiar tętna:

https://ewf.h1.pl/student/?token=QRNtgwrxsXEPRX5xXwo1luo91AinWWASBgMBuvzZODAoKT4O4U

Test Ruffiera:

https://ewf.h1.pl/student/?token=WeAYvKuyM4V2j1CTWlZ9srK4vyZlFEeJfoRAc921P6eH9GwEz2

Proszę o zapoznanie się z przygotowaną dla was prezentacją.

Zadanie na ocenę!

Po zapoznaniu się z w/w materiałami proszę poświecić w domu dosłownie kilka minut na wykonanie testu Rufiera. Przygotujcie sobie urządzenie do odmierzania czasu i kawałek miejsca do wykonania przysiadów. Swoje wyniki wpiszcie w Karcie Pracy i wyślijcie do mnie na Mobidzienniku.

Kryteria oceny

Wysłanie karty pracy do:

05.02 – bardzo dobry

08.02 – dobry +

09.02 – dobry

10.02 – dostateczny +

11.02 – dostateczny

12.02 – dopuszczający

Kto nie wyśle Karty Pracy do 12.02 otrzyma ocenę niedostateczną.

Ze sportowym pozdrowieniem

01.02.2021

Dzień dobry

Rozpoczynamy pierwszy dzień nauki zdalnej w drugim semestrze.

Początek tygodnia zaczniemy od piłki nożnej, prowadzenie piłki zewnętrzną i wewnętrzną częścią stopy.

Proszę o zapoznanie się z linkiem e-Wychowanie Fizyczne.

https://ewf.h1.pl/student/?token=sK6zY1yoN6lLMkYp0qDFMKUkpjnFzMpgiLu87HDzgF3wSB42JK

https://ewf.h1.pl/student/?token=8TFzoEVNz3T7xa7yHj9GkXR99mZOLZnngVmq1LltphDZpvWhbY

Pozdrawiam.

29.01.2021

Witam

Dziś ostatni dzień nauki w pierwszym semestrze roku szkolnego 2020/2021. Od poniedziałku zaczynamy drugi semestr wiec przez weekend odpoczywamy i ładujemy baterie. Na wczorajszej konferencji ogłoszono że klasy starsze nadal zostają w trybie nauki zdalnej do 14 lutego, kolejne decyzje powrotu do szkół mają być podjęte w połowie lutego.

Dzisiejszym tematem jest jedna z nowoczesnych form aktywności fizycznej – nordic walking.

Nordic walking – inaczej chodzenie z kijami, to ogólnodostępna aktywność prozdrowotna, angażująca do 90% mięśni całego ciała. Obecnie tego typu marsze uprawiane są przez miliony ludzi na całym świecie. Sekret polega na umiejętnym odepchnięciu się specjalnymi kijami od podłoża i zaangażowaniu górnych partii mięśniowych przy jednoczesnym odciążeniu stawów skokowych, kolanowych, bioder i kręgosłupa. W Polsce prekursorem nordic walking jest Marko Kantaneva. Pierwsze polskie mistrzostwa w nordic walkingu odbyły się w Gnieźnie. Rosnąca popularność nordic walkingu w Polsce wykorzystywana jest również w działalności marketingowej firm. W Polsce funkcjonują dwie duże organizacje: Polska Federacja Nordic Walking oraz Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking.

Więcej informacji w przygotowanej prezentacji. Proszę o zapoznanie się z dokumentem.

Zalety i technika nordic walking.

Nordic walking jest jednym ze sposób aktywnego spędzania czasu wolnego.

Poszukajcie pozostałych ukrytych sposobów.

https://wordwall.net/pl/resource/2341336/polski/aktywne-sposoby-sp%C4%99dzania-wolnego-czasu

Pozdrawiam.

27.01.2021

Witam

Pozostając jeszcze przy Mistrzostwach Świata w piłce ręcznej chciałbym wam przybliżyć rzut z wyskoku, który jest podstawowym rzutem w piłce ręcznej. Mistrzostwa dla Polski już się skończyły ale jest to dobry prognostyk na kolejne Mistrzostwa Świata, które odbeda się w 2023 r. w Polsce i w Szwecji. Dalsze losy pozostałych w turnieju reprezentacji można śledzić na stronie:

https://www.youtube.com/channel/UCNxIzSQ_GOWPmpC_V1oQVIA.

Analiza rzutu z wyskoku.

Rzuty są praktycznie odpowiednikami podań, z tym że są zwykle silniejsze i podparte większą i mocniejszą pracą rąk i tułowia. To czas i droga działania ręki na trzymaną piłkę decyduje najbardziej o sile wykonywanego rzutu. Siła rzutu będzie wtedy większa, gdy w określonym czasie, ręka wraz z piłką pokona dłuższą drogę, co oznacza, że piłka po prostu osiągnie dużo większą prędkość. Gdy wykonujesz rzut na bramkę, angażujesz niemal wszystkie mięśnie – nóg, rąk, bioder, brzucha, pleców.

Nie ma rzutów, nie ma bramek. Nie ma bramek, nie ma zwycięstw. O to w tej grze chodzi – żeby wykonać rzut na bramkę- najlepiej rzecz jasna celny.

Rzuty w piłce ręcznej:  nazwy wymienionych rzutów pochodzą od sposobu jakim porusza się zawodnik po boisku, jak również od tego jak układa swoje ciało w stosunku do podłoża.
– rzut w wyskoku,
– rzut w miejscu,
– rzut z przeskokiem,
– rzut z odchyleniem,
– rzut z padem,
– rzuty sytuacyjne.

RZUT W WYSKOKU
Jest to jeden z najczęściej wykonywanych rzutów. Wykorzystywany jest przez wielu zawodników, grających na różnych pozycjach, choćby przez atakującego (np. atak szybki), czy przez rozgrywającego.
Podział rzutów w wyskoku:
– rzuty w wyskoku w górę,
– rzuty w wyskoku w dal (w przód).

Jeśli zawodnik przed sobą nie ma żadnego przeciwnika, żadnego obrońcy, to wówczas jego lot będzie bardziej skierowany w przód, będzie miał na celu zbliżenie się do bramki. Natomiast rzut w górę najlepiej zastosować, jeśli się jest przed broniącym.

Bardzo często taki rzut wykonują gracze na pozycji rozgrywającego. Ciało układa się bardziej prostopadle w stosunku do podłoża, odbicie i lądowanie są od siebie oddalone bardzo nieznacznie.

Analiza techniki rzutu w wyskoku:
W rzucie w wyskoku mamy trzy widoczne fazy, są to:
1. chwyt piłki + odpowiednia ilość kroków,
2. odbicie + wznoszenie
3. rzut + lądowanie

Po chwycie piłki zawodnik wykonuje lewą nogą krok, potem prawą, a w trzecim (ostatnim kroku) odbija się z nogi lewej. W tej chwili należy przejść do fazy drugiej, czyli odbicia i wznoszenia się. Należy zaznaczyć, że po chwycie, podczas pierwszej fazy, piłkę prowadzi się oburącz w bok, tył, zaś następnie przenosi się na jedną rękę i równocześnie trzeba się skręcić w tułowiu, a do tego wszystkiego bark przeciwny do ręki, która wykonuje rzut, wysuwa się do przodu. W momencie najwyższego wznoszenia następuje rzut. Co się dzieje z nogami? W tym właśnie momencie jest coś w rodzaju „kopnięcia” nogi zgiętej w kolanie w tył. Zasada jest prosta – noga ma być zgięta w kolanie równoimienna do ręki rzucającej. Potem nogi wykonują tzw. nożyce. Ląduje się na nogę odbijającą.

Ćwiczenia rzutu z wyskoku w warunkach domowych.

https://ewf.h1.pl/student/?token=YxtoxsANiollRaCOn9u32kmXOc9aNSY43sLdyDvRGuYMNaPgFh

Pozdrawiam.

25.01.2021

Dzień dobry

Dzisiejszym tematem będzie kozłowanie piłki w koszykówce.

Kozłowanie – w koszykówce jest przemieszczaniem żywej piłki przez zawodnika ją posiadającego, poprzez odbijanie jej o parkiet boiska, toczenie po podłożu lub celowe odbijanie od tablicy kosza.

Uznaje się, iż kozłowanie rozpoczyna się w momencie, w którym zawodnik odbija piłkę o podłoże, toczy po boisku lub umyślnie odbija od tablicy kosza, a następnie ponownie dotyka piłki, nim dotknie ona innego zawodnika. Uznaje się, iż kozłowanie kończy się w momencie, w którym zawodnik pozwoli spocząć piłce na jego ręce lub dotknie piłkę obiema rękami jednocześnie.

Zawodnik może ponowić kozłowanie, gdy stracił posiadanie żywej piłki z powodu:

• rzutu z gry;
• dotknięcia piłki przez przeciwnika;
• podania, przy którym inny zawodnik dotknął piłki;
• poprawy chwytu piłki, przy którym innym zawodnik dotknął piłki.

Nielegalne ponowienie kozłowania nazywane jest błędem podwójnego kozłowania, a karą za błąd, jest utrata piłki na rzecz przeciwnika, do wprowadzenia z autu w miejscu jak najbliższym miejscu naruszenia przepisów gry, chyba że znajdowałoby się bezpośrednio za tablicą kosza.

Kozioł można podzielić na różne rodzaje. Ze względu na wysokość, możemy podzielić go na kozłowanie wysokie (do wysokości biodra) i kozłowanie niskie (do wysokości kolana). Można też wyróżnić inne podziały, np. kozłowanie przyspieszające polegające na odbijaniu piłki o podłogę, poprzez wypuszczanie jej przed siebie i dobieganie, co umożliwia szybszy bieg zawodnika.

W koszykówce niepisaną zasadą jest kozłowanie ręką dalszą od przeciwnika, gdyż utrudnia to odebranie piłki przez przeciwnika

Technika kozłowania, którą można poćwiczyć w warunkach domowych.

https://ewf.h1.pl/student/?token=tz63rl6lQDSyveV25erGRq2jTYfTTYNGW5KBuDwZYAcYzXHRwx

https://ewf.h1.pl/student/?token=tBOWZaWNpgQUKcEc4cZL0SiP4WgYf2kb8Bqw6pPMsXLm1OM5kt

A na koniec kozłowanie od Kacpy.

Pozdrawiam.

22.01.2021

Dzień dobry

Dziś na lekcji chciałbym wam przedstawić przepisy gry drużynowej o której w ostatnich dniach jest dość głośno. Chodzi o piłkę ręczną i odbywające się Mistrzostwa Świata w Egipcie, w których udział bierze również Reprezentacja Polski. Nasi Szczypiorniści w odmienionym i w odmłodzonym składzie rywalizują z najlepszymi drużynami z całego Świata i idzie im całkiem nieźle.

Proszę o zapoznanie się z plikiem.

Przepisy gry w formie filmiku.

Jak dobrze poznaliście przepisy gry w piłkę ręczną. Sprawdź się!

A na koniec praca domowa.

Obejrzyjcie jutro (23.01.2021) o godz. 18:00 na TVP1 mecz Mistrzostw Świata Polska – Węgry. To drugi mecz naszych szczypiornistów w fazie zasadniczej mistrzostw świata. Wczoraj Polacy wygrali z Urugwajem 30:16.

Pozdrawiam.

20.01.2021

Dzień dobry

Dziś kolejny dzień żeby trochę się poruszać po tak długiej przerwie.

Ruch i muzyka jest to dobre połączenie ponieważ jest dobre dla ciała jak również i umysłu. Dlatego dzisiejszym tematem będzie Aerobik w warunkach domowych.

Proszę o zapoznanie się z linkiem. Platformę e-Wychowanie Fizyczne Patronem Honorowym objęło Ministerstwo Sportu. Platforma polecana jest również przez znanych sportowców.

https://ewf.h1.pl/student/?token=o62dvFTXPNu0l1gkMhkPiTZ9ihB5VGMcL0gDh3Om9GPgHEPqiO

Włączcie sobie ulubioną muzykę i poćwiczcie w domu. Proszę o wykonywanie ćwiczeń w miarę swoich możliwości.

Pozdrawiam.

18.01.2021

Witam was po raz pierwszy w roku 2021.

Ferie zimowe to już historia, mam nadzieję że wszyscy uważaliście na siebie, jesteście zdrowi i w pełni zmotywowani do pracy w drugim semestrze.

Po tak długiej przerwie dziś jest ten czas żeby się trochę rozruszać.

Dziś ćwiczenia z nietypowym przyborem na lekcji wychowania fizycznego . Jest to poduszka, którą w warunkach domowych możemy efektywnie wykorzystać.

Chciałbym wam przypomnieć i przybliżyć różne obrony w koszykówce: od obrony „każdy swego”, obronę strefą do obrony kombinowanej.

A jak tam wasze postanowienia noworoczne? Czy macie jakieś sportowe postanowienia noworoczne? Porozmawiamy o tym na lekcji online.

Pozdrawiam i miłego dnia.

21.12.2020

Witam was na ostatniej lekcji wychowania fizycznego w roku 2020.

Już za chwilę Święta Bożego Narodzenia i po Nowym roku ferie zimowe. Będą to zupełnie inne ferie niż zwykle dlatego pamiętajcie o wypoczynku, ale wypoczynku aktywnym.

Przygotowałem dla was prezentacje o wypoczynku aktywnym, jak również poznacie co to jest bierny wypoczynek i jego przykłady. Mam nadzieje że dla wszystkich z was będzie to wypoczynek aktywny.

Zasady bezpieczeństwa podczas przerwy świątecznej i ferii zimowych.

Zabawa na śniegu, zjazdy z górki, jazda na nartach czy łyżwach oraz inne szaleństwa na śniegu mogą sprawić wiele radości i wzmocnić naszą kondycję fizyczną.
Pamiętaj jednak, że podstawą, jak zwykle, jest zdrowy rozsądek i ostrożność!

• Wychodząc bawić się na powietrze, ubieraj się stosownie do pogody, tak, aby nadmiernie nie wychłodzić swojego organizmu. Idąc na górkę, czy dłuższy spacer w zimowej aurze warto się zaopatrzyć w ciepły napój w termosie;
• Do zabaw na śniegu, zjazdów na sankach wybieraj miejsca bezpieczne, z dala od ruchliwych ulic, skrzyżowań i ciągów komunikacyjnych. Pamiętaj, że zimą znacznie wydłuża się droga hamowania pojazdów, więc zachowaj szczególną ostrożność będąc w pobliżu jezdni;
• Najlepiej przed rozpoczęciem zabawy na górce obejrzyj trasę zjazdu, usuń z niej niebezpieczne przedmioty, takie jak kamienie, gałęzie drzew;
• Dostosuj się do kierunku ruchu obowiązującego na trasie zjazdu, nie przechodź w poprzek toru;
• Ważny dla Twojego bezpieczeństwa jest też stan techniczny sanek, czy innych przedmiotów, na których zjeżdżasz. Złamane szczebelki, wystające śruby lub gwoździe to poważne ryzyko wyrządzenia sobie krzywdy;
• Nie ślizgaj się na chodnikach i przejściach dla pieszych, gdyż wyślizgana nawierzchnia stanowi ryzyko złamań kończyn dla innych osób;
• Pamiętaj, że zagrożenie dla zdrowia, a nawet Twojego życia, stanowią zwisające z balkonów i dachów masywne sople lodu. W takim przypadku zrezygnuj z zabawy w tym miejscu, powiadom o sytuacji osoby dorosłe lub Straż Pożarną, która usunie niebezpieczeństwo;
• Nie rzucaj w jadące pojazdy śnieżkami, gdyż takie zachowanie może być przyczyną kolizji lub wypadku drogowego;
• Nie rzucaj w kolegów śnieżkami z ubitego śniegu lub z twardymi przedmiotami w środku, gdyż może doprowadzić to do obrażeń ciała;
• Korzystaj wyłącznie ze specjalnie przygotowanych lodowisk. Pod żadnym pozorem nie wchodź na lód zamarzniętych zbiorników wodnych, jezior, kanałów, stawów, itp. Pozornie tylko gruby lód może w każdej chwili załamać się pod Twoim ciężarem;
• Kulig organizuj wyłącznie pod nadzorem osób dorosłych; sanki łącz grubą, wytrzymałą liną, aby nie odczepiły się podczas jazdy;
• Nie dołączaj sanek do samochodu, gdyż może się to skończyć tragicznie;
• Podczas zabaw na śniegu i lodowisku pilnuj swoich wartościowych przedmiotów. Jeśli to możliwe portfel lub telefon komórkowy oddaj do depozytu lub pod opiekę zaufanej osobie.

Tylko umiar, zdrowy rozsądek i ostrożność pozwolą Ci cieszyć się zimową aurą (mamy nadzieję że będzie śnieg) oraz spędzić ferie zimowe bezpiecznie.

Życzę wszystkim zdrowych i pogodnych Świąt, bogatego Mikołaja, szczęśliwego Nowego Roku oraz bezpiecznych ferii. Do zobaczenia w 2021 roku.

18.12.2020

Dzień dobry

Wczoraj był historyczny dzień dla nas Polaków jak również Polskiej Piłki Nożnej. Pierwszy raz w historii nasz rodak został NAJLEPSZYM PIŁKARZEM NA ŚWIECIE W 2020 r. Mowa oczywiście o Robercie Lewandowskim. Na ostateczny wynik składały się głosy czterech grup: kapitanów drużyn narodowych, selekcjonerów reprezentacji ponad 200 dziennikarzy z całego świata i kibiców zarejestrowanych na stronie FIFA.

Zobaczcie wyniki trzech pierwszych grup. DEMOLKA!!!

Mam dla was film o Robercie, jego karierze, dążeniu do marzeń, wierze w siebie i determinacji. Polecam obejrzeć.

Wracając do lekcji dzisiejszym tematem będzie tenis stołowy.

Proszę o zapoznanie się z prezentacją.

Zobaczcie triki w tenisie stołowym – mistrzowie rakietki 🙂

Pozdrawiam i miłego weekendu.

16.12.2020

Dzień dobry

Wczoraj letnie a dziś zimowe dyscypliny Igrzysk Olimpijskich.

Oprócz tego poznacie Polskich medalistów Igrzysk.

Proszę o zapoznanie się z prezentacją.

Idea Olimpijska, Paraolimpijska i Olimpiad Specjalnych.

A na koniec wykreślanka.

Pozdrawiam

14.12.2020

Dzień dobry

Dziś chciałbym wam przybliżyć informacje o Igrzyskach Olimpijskich, co symbolizuje flaga i znicz olimpijski. Poznacie również podział na letnie i zimowe Igrzyska Olimpijskie oraz ich dyscypliny.

Proszę o zapoznanie się z prezentacją.

Dyscypliny letnich Igrzysk Olimpijskich. Proszę o zapoznanie się z prezentacją.

A na koniec dla chętnych kalendarz adwentowy na ostatni tydzień przed świętami. Kalendarz obowiązuje od dziś 14.12.2020 do Wigilii 24.12.2020.

Pozdrawiam i czekam na wysłanie testu z koszykówki.

11.12.2020

Na zakończenie tygodnia pozostając w edukacji zdrowotnej, która jest dla nas jak również na lekcjach wychowania fizycznego bardzo ważna chciałbym wam przedstawić jak powinien wyglądać prawidłowy rozkład dnia. Zobaczycie jaki wpływ na zdrowie i samopoczucie mają odpowiednie nawyki.

Zapoznajcie się z prezentacją:

Przeanalizuj swój dzień. Sprawdź:

1. Czy sen trwał wystarczająco długo?
2. Ile spożyłaś posiłków w ciągu dnia?
3. Czy zjadłaś pełnowartościowe produkty?
4. Ile wypiłaś wody?
5. Jaka była aktywność fizyczna?

Ćwiczenia z dwoma kostkami – 5 rzutów dwoma kostkami i wykonaj wylosowane ćwiczenia

Brakuje mi tych pytań 🙂

Pozdrawiam i miłego weekendu

09.12.2020

Witam

Kolejna lekcja z edukacji zdrowotnej – zbilansowana dieta.

Poznacie produkty i witaminy, które należy spożywać, także produkty których należy unikać w swoich posiłkach.

Zapoznajcie się z prezentacją.

W prezentacji zawarta jest tabela. Zwracajcie uwagę na skład produktów przed zakupem.

Pozdrawiam i odżywiajcie się zdrowo.

07.12.2020

Dzień dobry

Mam nadzieje że Mikołaj was wczoraj odwiedził?

Od początku tygodnia pozostaniemy w temacie edukacji zdrowotnej. Dziś zasady prawidłowego żywienia.

Dla przypomnienia piramida żywienia, nauczycie się obliczać wskaźnik BMI i BMR.

Proszę o zapoznanie się z prezentacją.

Obliczcie swoje wskaźniki BMI i BMR.

A na ten tydzień 3 – dniowy challenge z wodą .

Pozdrawiam.

04.12.2020

Dzień dobry

Dziś temat z edukacji zdrowotnej a dokładnie o postawach ciała. Dowiecie się co oznacza termin postawa ciała, poznacie dwie podstawowe wady postawy oraz błędy postawy podczas wykonywania czynności.

Proszę o zapoznanie się z prezentacją.

Błędy podczas wykonywanych czynności.

Pozdrawiam

02.12.2020

Dzień dobry

Pozostając przy lekkoatletyce i przy skokach dziś skok w dal. Lubiana konkurencja, którą ćwiczymy od czwartej klasy na lekcjach wychowania fizycznego.

Skok w dal to konkurencja lekkoatletyczna. Zawodnicy wykonują rozbieg, odbicie z jednej nogi i lądowanie w piaskownicy. Skoczek odbija się z belki, zaś na jej krawędzi znajduje się tzw. plastelina. Jest to taka listwa, która jest naprawdę ważna. To ona pokazuje, czy skok jest poprawny, czy też spalony. O tym decyduje pozostawiony ślad na plastelinie. Jeśli skoczek dotknie butem plasteliny, skok jest unieważniony. Pomiar skoku wykonywany jest od linii między plasteliną a belką, aż do ostatniego śladu na piasku. Wynik skoku mierzony jest pod kątem prostym.Wygrywa oczywiście najdłuższy skok.

Skok w dal składa się z:

• Rozbiegu
• Odbicia
• Lotu
• Lądowania

Technika skoku w dal

A tu rekord świata skok z 1991 roku, który nie został do tej pory pobity.

A na koniec trochę zabawy.

Pozdrawiam

30.11.2020

Dzień dobry

Dziś technika skoku wzwyż oraz historia tej konkurencji lekkoatletycznej.

Skok wzwyż – konkurencja lekkoatletyczna, polegająca na odbiciu się (po wykonaniu rozbiegu) i przeniesieniu całego ciała ponad poprzeczką zawieszoną na pionowych stojakach. Zawodnicy mają trzy próby na pokonanie danej wysokości. Po strąceniu poprzeczki istnieje możliwość przeniesienia pozostałych prób na następną wysokość. Trzy kolejne nieudane próby eliminują z konkursu. Uprawiana od drugiej połowy XIX wieku.

Sposób skoku był stale modyfikowany, stosowano dotąd techniki: kuczną, naturalną (tzw. nożycową), obrotową (lub kalifornijską), przerzutową. Obecnie stosuje się rodzaj techniki zwany flop, który pierwszy raz zademonstrował podczas Igrzysk Olimpijskich w Meksyku zawodnik USA Dick Fosbury. W technice tej dzięki odpowiedniemu ułożeniu ciała skoczka jego środek ciężkości przechodzi pod poprzeczką, co umożliwia oddanie wyższego skoku.

Pozdrawiam

27.11.2020

Dzień dobry

Kolejna dawka wiedzy na temat piłki ręcznej. Poznacie historię „szczypiorniaka” oraz rzut z przeskokiem.

Rzut z przeskokiem – zapoznaj się z prezentacją.

Miłego weekendu

25.11.2020

Dzień dobry

Zostając przy lekkoatletyce chciałbym wam przedstawić technikę biegową na krótkich i długich dystansach. Wiem że niektórzy z was korzystają z aktywności fizycznej w tym trudnym okresie dlatego też możecie poprawić swoją technikę biegu.

Technika biegania.

Jak biegać poprawnie.

https://lepiejbiegac.pl/2017/09/technika-biegu/

Pozdrawiam

23.11.2020

Witam was po weekendzie.

Dziś tematem jest technika przekazywania pałeczki sztafetowej.

Dowiecie się na czym polegają biegi sztafetowe, na jakich dystansach są rozgrywane, jakie predyspozycje powinni mieć zawodnicy na konkretnych zmianach.

Proszę o zapoznanie się z prezentacją.

Krótki film Encyklopedia Konkurencji Olimpijskich: biegi sztafetowe.

Pozdrawiam

20.11.2020

Witam

Dziś piłka nożna a dokładnie podania i przyjęcia piłki.

Proszę o zapoznanie się z materiałem.

Ćwiczenia, które można wykonać w domu.

A na koniec CyberWF2020. Przed wami 4 rozdziały zdalnej lekcji. Przed każdą częścią gry rzucasz kostką, która wskazuje wyniki od 1 do 6. Gdy wylosujesz dany numer, przeczytaj odpowiadający mu przebieg lekcji. Przekonaj się jaką przygodę na dziś wybrał dla Ciebie los!

CyberWF 2020

Do niedzieli czekam na wyniki wyzwania z krokomierzem.

Oto mój wynik

Ze sportowym pozdrowieniem

18.11.2020

Dzień dobry

Dziś chciałbym wam przybliżyć konkurencje rzutowe w lekkiej atletyce. Poznaliście jedną z nich, którą ćwiczyliście na lekcji wychowania fizycznego.

Na koniec trochę zabawy.

Pozdrawiam

16.11.2020

Witam

Na dobry początek tygodnia lekkoatletyka a dokładnie technika startu niskiego.

Ćwiczenia do wykonania w domu.

https://ewf.h1.pl/student/?token=BVWvKuvzUBdK0Y3BFiy4su7vrQuvmhvd33HKUrYEKO9VIK4nWM

Start z bloków startowych.

A na koniec wykreślanka

Pozdrawiam i przypominam o wysłaniu kart oraz creena z krokami.

13.11.2020

Dzień dobry

Dziś chciałbym wam przedstawić pozycje wyjściowe w ćwiczeniach gimnastycznych.

Pozycja wyjściowa, czyli układ ciała przed rozpoczęciem ćwiczenia,może stwarzać warunki ułatwiające lub utrudniające poprawne wykonanie ruchu. Odpowiednio dobrana pozycja wyjściowa pozwala na właściwe zlokalizowanie ruchu.

Tutaj jest ruletka z pozycjami wyjściowymi. Zapamiętajcie jak najwięcej pozycji z powyższego filmiku, następnie zakręćcie ruletką i pokażcie wylosowaną pozycje. Policzcie ile zapamiętaliście pozycji.

Uważajcie dziś na siebie

Pozdrawiam i miłego weekendu!

12.11.2020

Dzień dobry

Dzisiejszym tematem są ustawienia na boisku w siatkówce.

W poniższym filmiku jest pokazane sześć ustawień podczas zagrywki własnej i zagrywki przeciwnika. Proszę o zapoznanie się z materiałem.

A na koniec trochu ruchu.

Pozdrawiam

09.11.2020

Dzień dobry

Dziś po weekendzie ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.

A tu zadanie dla chętnych uczniów. Wyzwanie z krokomierzem! Wykonaj liczbę kroków, prześlij zrzut ekranu na mobidziennik. Możesz skorzystać z aplikacji w telefonie lub smartwatch/smartband. Czas realizacji od dziś 9.11 do 22.11. Ze względu na ograniczenia w poruszaniu się do godz. 16:00 w tygodniu, aktywność głównie w weekend.

Przed zadaniem i po nim wykonajcie pomiar tętna, dowiecie się jakie macie tętno spoczynkowe i tętno po wysiłku fizycznym.

https://ewf.h1.pl/student/?token=Ufvp90yOxLzZOGtc9GgpNh5WNK4HpXfEhUKAUvraeFbXWpY3wo

Pozdrawiam

06.11.2020

Dzień dobry

Dziś chciałbym przybliżyć wam grę drużynową- piłka ręczna.

Piłka ręczna Płocku i okolicach jest bardzo popularna ze względu na nasz Klub Sportowy SPR Wisła Płock, który ma sukcesy na arenie krajowej jak również w Europie. Zainteresowanie nią jest ogromne wśród mieszkańców tych większych a także i tych najmłodszych.

Charakterystyka gry w piłkę ręczną.

W tej pięknej grze zespołowej mamy następujące rzuty:

Rzut rozpoczynający grę

Rzut z linii bocznej

Rzut od bramki

Rzut wolny

Rzut karny

Dziś chciałbym wam przybliżyć rzut karny:

Pozdrawiam i miłego weekendu.

04.11.2020

Dzień dobry.

Dziś przygotowałem dla was ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych na mięśnie brzucha.

Tutaj jest instrukcja do stworzenia własnej karty.

Czekam na odesłanie kart na mobidzienniku. Do piątku na ocenę 5, do poniedziałku 4+, do wtorku 4.

A tutaj moja karta 🙂

Pozdrawiam i miłego tworzenia.

30.10.2020

Dzień dobry

Dzisiejszym tematem lekcji będzie technika przyjęcia piłki siatkowej po zagrywce przeciwnika.

Proszę o zapoznanie się z materiałem.

Poniżej filmiki jak trenują przyjęcie w klubie siatkarskim Asseco Resovia.

A na koniec trochę zabawy w warunkach domowych.

Pozdrawiam i miłego weekendu.

28 – 29.10.2020

Witam

Dziś przypomnienie chwytów i podań piłki w koszykówce.

Pozdrawiam i życzę zdrowia dla wszystkich.