19.05.2021r.

Dzień dobry,

Utrwalam swoją wiedzę o siatkówce. Rozwiązujemy testy i quizy.

Przypominam!!! W piątek krótki test – diagnoza wiedzy o siatkówce.

Zadanie :

Skopiuj link i wklej do przeglądarki a następnie rozwiąż test.

Powodzenia Ewa Kaczorowska

18.05.2021r.

Dzień dobry,

Mini koszykówka. Przepisy obowiązujące podczas wykonywania rzutu wolnego.

Zawodnik rzucający:

Zawodnik musi wykonać rzut do kosza w następujący sposób:

• zawodnik wykonuje rzut stojąc „na linii rzutów wolnych” (w rzeczywistości stoi przed linią rzutów wolnych, gdyż jej nadepnięcie lub przekroczenie uznawane jest jako błąd przejścia; zawodnik rzucający może przekroczyć linię rzutów wolnych, dopiero gdy jest to ostatni rzut, a piłka dotknęła już obręczy kosza)
• nie może wykonać zwodu sugerującego wykonanie rzutu
• nie może wykorzystać więcej niż 5 sekund na wykonanie rzutu

Pozostali zawodnicy pod koszem:

Zawodnicy muszą ustawić się w taki sposób przy liniach bocznych ograniczających pole 3 sekund , że:

• dwaj zawodnicy obrony ustawiają się bliżej kosza
• dwaj zawodnicy ataku znajdują się w środku
• jeden zawodnik obrony znajduje się w polu bliższym linii rzutów wolnych.

Zadaniem tych zawodników jest zastawienie przeciwnika i zebranie piłki z kosza (patrz: zdjęcie po lewej).

Liczba rzutów wolnych:

W zależności od sytuacji wykonuje się 1, 2 lub 3 rzuty wolne.

• 1 rzut wolny – gdy zawodnik był faulowany podczas akcji rzutowej i trafił do kosza i został on uznany
• 2 rzuty wolne – gdy:
  • zawodnik był faulowany podczas akcji rzutowej i nie trafił do kosza
  • był to piąty, lub kolejny faul drużyny przeciwnej
  • drużyna przeciwna popełniła faul techniczny (możliwe jest też, że wtedy rzuty wolne wykonuje sam rzucający, a wszyscy pozostali zawodnicy obu drużyn ustawiają się nad linią 6,75, a następnie drużyna zawodnika rzucającego wybija piłkę z autu z wysokości połowy boiska, lub z wysokości najwyższego punktu linii 6,75)
• 3 rzuty wolne – gdy zawodnik był faulowany podczas akcji rzutowej za 3 punkty i nie trafił do kosza

Błędy, jakie może popełnić rzucający:

• przekroczenie linii rzutów wolnych, zanim piłka dotknie obręczy kosza
• wykonywanie rzutu dłużej niż przez 10 sekund
• wykonanie zwodu sugerującego oddanie rzutu wolnego
• kosz był niecelny, a piłka nie dotknęła obręczy kosza

Błędy pozostałych zawodników:

• zajęcie niewłaściwego miejsca
• wejście do pola 3 sekund od momentu otrzymania piłki przez zawodnika rzucającego do wypuszczenia piłki z rąk (podczas wykonania rzutu)
• wejście do strefy neutralnej, od momentu otrzymania piłki przez zawodnika rzucającego do wypuszczenia piłki z rąk (podczas wykonania rzutu)
• opuszczenie swojego miejsca przy obszarze ograniczonym, od momentu otrzymania piłki przez zawodnika rzucającego do wypuszczenia piłki z rąk (podczas wykonania rzutu)
• rozpraszanie zawodnika rzucającego

Konsekwencje błędów podczas wykonywania rzutu wolnego:

Gdy błąd popełnia rzucający to :

-kosz nie zostaje zaliczony. Piłkę otrzymują przeciwnicy,

Gdy błąd popełnia inny zawodnik:

-to kosz zostaje uznany za celny, a błędy zostają pominięte. Jeśli był to ostatni rzut, piłkę otrzymują przeciwnicy.

Gdy rzut niecelny a błąd popełnia przeciwnik to:

-wykonujący rzut wolny może powtórzyć swoją próbę.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

17.05.2021r.

Dzień dobry,

Mini koszykówka. Powtarzamy elementy gry. Rzut osobisty (wolny).

Rzut wolny – rzut oddawany z linii rzutów wolnych, o wartości jednego punktu.

Jak powinien wyglądać poprawny rzut osobisty:

Pozycja rzutowa:

1.Stopy rozstawione na szerokość bioder.

2.Palce stóp skierowane w kierunku kosza.

3. Biodra ugięte

4. Stopy ustawione płasko na podłożu.

5. Piłka trzymana oburącz na wysokości brzucha/klatki piersiowej

6. Ręka rzucająca z tyłu piłki, ręka prowadząca z boku.

Błędy popełniane podczas rzutów wolnych:

Błędy rzucającego

• przekroczenie linii rzutów wolnych, zanim piłka dotknie obręczy kosza
• wykonywanie rzutu dłużej niż przez 5-10 sekund
• wykonanie zwodu sugerującego oddanie rzutu wolnego
• kosz był niecelny, a piłka nie dotknęła obręczy kosza

Ustawienie zawodników podczas rzutów wolnych:

Zadanie na dzisiaj:

Uzupełnij rysunek.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

12.05.2021r.

Dzień dobry,

MINI KOSZYKÓWKA. Obrona indywidualna i zespołowa.

Gra w obronie uważana jest za trudną i niewdzięczną, a przecież wiemy, że  „koszykówka zaczyna się w obronie”. Wszyscy wiemy, że aby przeprowadzić akcję ofensywną drużyna musi być w posiadaniu piłki, a skoro chce ją posiadać, musi ją odebrać przeciwnikowi.

W koszykówce jest wiele sposobów defensywnych.

Najczęściej stosowane to:

• “krycie każdy swego”, które może być agresywne lub luźne,
• obrona stref w różnych odmianach
• obrona kombinowana.

Skuteczność obrony zespołowej musi opierać się na kilku zasadach, które można określić w punktach:

1. zapał i chęć walki w obronie,
2. umiejętność prawidłowej techniki poruszania się po boisku,
3. umiejętność zajmowania prawidłowej pozycji w stosunku do przeciwnika i piłki,
4. odpowiednie przygotowanie fizyczne i sprawnościowe poszczególnych graczy.

Obrona „Każdy swego”

Jest to obrona oparta na sprawowaniu przez każdego gracza obrony – opieki nad określonym przeciwnikiem.

Krycie agresywne – to inny wariant obrony “każdy swego”. Polega na krótkim i agresywnym kryciu zaraz po stracie piłki lub zdobyciu kosza. Zadaniem broniącego jest nie pozwolić atakującemu na przejęcie piłki, swobodne wykonanie podania, kozłowanie czy rzut do kosza.

Ze względu na zakres pola działania objętego kryciem agresywnym dzielimy je na:

1. krycie agresywne na całym boisku,

2.krycie agresywne na 3/4 boiska,  krycie agresywne na połowie boiska.

Najtrudniejszym sposobem jest krycie na całym boisku, wymaga ono bardzo dużego wysiłku, ale cechuje go bardzo duża skuteczność.

Nauka prawidłowego poruszania się w obronie to bardzo trudny element koszykówki. Obejrzyj filmik i zapamiętaj sposoby poruszania się w obronie w zależności od poruszania się zawodnika z piłką.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

11.05.2021r.

Dzień dobry,

MINI KOSZYKÓWKA. Obrona indywidualna – technika i zasady.

Obrona (potocznie: krycie, obstawianie) – działania zawodników jednej drużyny mające na celu uniemożliwienie zdobycia kosza drużynie przeciwnej i odebranie im piłki by móc przeprowadzić akcję ofensywną.

Pozycja obronna, ustawienie w obronie.

• ustawienie przodem do przeciwnika, a tyłem do kosza (najpoprawniejsza);
• nogi ugięte w kolanach, natomiast plecy wyprostowane.;
• ręce powinny znajdować się w górze, tak by sędzia mógł je widzieć;
• poruszamy się krokiem „odstawno-dostawnym”
• jedną stopę obracamy palcami w kierunku w którym się poruszamy- ta noga nazywana jest „nogą kierunkową”. 
• ta sama ręka, co „noga kierunkowa” może być opuszczona nieco niżej – nazywana jest „ręką kierunkową”;

PAMIĘTAJ PORUSZAJĄC SIĘ W OBRONIE!!!

1. Zawsze stosuj postawę obrońcy
2. Zawsze zajmuj miejsce między zawodnikiem, którego kryjesz a koszem
3. Nigdy nie odpoczywaj w defensywie
4. Przesuwając się, nie krzyżuj nóg. Stosuj krok odstawano -dostawny.
5. Pamiętaj, najlepszą obroną jest zdobyć piłkę
6. Kiedy wymachujesz rękoma przed zawodnikiem przygotowującym się do rzutu, poruszaj ramionami na wprost, na wysokości głowy atakującego

Obejrzyj filmik – technika poruszania się w obronie.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

10.05.2021r.

Dzień dobry,

Koszykówka. Co warto wiedzieć o koszykówce?

Gra w koszykówkę może być dla jednych zabawą, dla innych sposobem na życie. Czy uprawiamy ją z pierwszego powodu, czy z drugiego warto znać podstawowe zasady obowiązujące na boisku.

Jak zachowujemy się na boisku podczas gry w koszykówkę?

Na boisku obowiązuje zasada etycznego i sportowego zachowania. Niedozwolone jest obrażanie i faulowanie zawodników drużyny przeciwnej. Nie można także zbyt ekspresyjnie okazywać złości ani utrudniać przeciwnikom gry w sposób niezgodny z zasadami. Zabronione są takie działania jak blokowanie, szarpanie i powstrzymywanie przeciwnika rękoma. To właśnie uznawane jest za faul i karane dodatkowymi rzutami. Za tzw. przewinienie techniczne lub niegodne sportowca drużyna karana jest dodatkowym rzutem wolnym dla przeciwników. Jeśli złe zachowania, np. faule będą się powtarzać, to winny zawodnik może zostać wykluczony albo całkowicie zdyskwalifikowany z gry.

Przeczytaj „Co warto wiedzieć o koszykówce”. Materiał w prezentacji.

Zapoznaj się z podstawowymi zasadami i przepisami gry. Pomoże Ci w tym zabawa „Losowe karty” na platformie wordwall.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

04.05.2021r.

Dzień dobry,

RINGO. Co to za gra?

Ringo to ciekawa i prosta gra a jednocześnie dobry sposób na rozruszanie organizmu po wielu godzinach siedzenia przy komputerze. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, ani boiska, wystarczy rozciągnięty sznurek i gumowe kółko, trochę chęci a super zabawa zapewniona.

Obejrzyj filmiki.

Zapoznaj się z zasadami gry, które zamieściłam w prezentacji.

Życzę dobrej zabawy. Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

28.04.2021r.

Dzień dobry,

Zadanie na dzisiaj, wykonujemy ćwiczenia na powietrzu, zawarte w filmiku o zagrywce tenisowej.

1. Obejrzyj filmik, który przypomni Ci technikę wykonania zagrywki tenisowej
2. Ustawiamy się przy ścianie i staramy się uderzać w piłkę w jak najwyższym punkcie, czyli wyprostowaną ręką.
3. Na początek ustawiamy się 4m od ściany, następnie zwiększamy odległość.
4. Pamiętajcie staramy się zagrywać w określony punkt na ścianie, na wysokości, np. 2m.
5. Jeżeli macie możliwość zagrywania przez, np. sznurek, to super. Utrwalajcie w ten sposób zagrywkę tenisową czy dolną. pamiętajcie o odległości , miejsce zagrywki to 7m od sznurka (siatki).
6. Przypominam ćwiczcie odbicia sposobem górnym i dolnym.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

27.04.2021r.

Dzień dobry,

W ramach utrwalenia wiedzy z poprzedniej lekcji rozwiązujemy quiz.

Skopiuj link, wklej do przeglądarki, rozwiąż quiz a na pewno lepiej utrwalisz swoją wiedzę.

https://quizizz.com/join/quiz/5fd9e2058e77bc001c422585/start

Powodzenia Ewa Kaczorowska

26.04.2021r.

Dzień dobry,

Piłka siatkowa. Uczymy się przepisów gry.

Na dzisiejszej lekcji będziemy uczyć się przepisów gry.

Dowiecie się:

1.Czym różnią się poszczególni zawodnicy na boisku?

2. Jak ustawiony powinien być zespól w momencie zagrywki?

3.Jakie obowiązują zasady rozpoczęcia gry?

4.Jakie są warunki zdobycia punktu?

5.Kiedy piłka jest w boisku?

5.Jakie są błędy odbicia piłki?

Skopiuj poniższy link, wklej do przeglądarki, tam znajdziesz materiały do dzisiejszej lekcji.

https://quizizz.com/join/game/U2FsdGVkX1%252BfEosxQj8eediibKaxtH2LLlRSXwreYF0nxZvx6gXfZs2KpUKFgMdR?gameType=solo

Postaraj się jak najwięcej zapamiętać!!!

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

21.04.2021r.

Dzień dobry,

MS. Czy pamiętamy, co to jest zagrywka? Przypominamy technikę zagrywki tenisowej.

Zagrywka nazywana inaczej serwisem to sposób wprowadzenia piłki do gry. Serwis to jedyny element, który każdy z uczestników gry wykonuje samodzielnie, bez pomocy kolegów z drużyny.

Jeśli piłka podczas serwisu wpadnie w pole przeciwnika, mamy do czynienia z asem serwisowym.

Rodzaje zagrywek, najczęściej stosowanych podczas gry:

1. Zagrywka dolna (tylko na poziomie początkowej fazy nauki siatkówki)
2. Zagrywka tenisowa
3. Zagrywka z wyskoku
4. Zagrywka typu float

Dziś przypomnimy sobie technikę zagrywki tenisowej.

Zapoznaj się materiałem zawarty w pliku, znajdziesz tam:

• opis techniki zagrywki
• zdjęcia przedstawiające technikę- postawę zawodnika
• zasady i przepisy dotyczące wykonania zagrywki

Obejrzyj filmik.

W wolnej chwili, spróbuj na powietrzu, wykonać te ćwiczenia, które uda Ci się zapamiętać z filmików.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

19.04.2021r.

Dzień dobry,

Piłka siatkowa. Doskonalimy technikę indywidualną w ćwiczeniach z piłką.

Zadanie na dzisiaj, zabawy i ćwiczenia z piłką, w wolnej chwili po zajęciach online.

1.Na początek rozgrzewka. Propozycja ćwiczeń w pliku.

2. Zabawa z piłką. Podrzuty, klaśnięcia, obroty…… chwyt piłki

• podrzut, 1-2 klaśnięcia – obrót- chwyt
• podrzut-klaśnięcie z przodu i za plecami, chwyt
• podrzut-klaśnięcie z przodu i tyłu, chwyt
• podrzut – obrót – klaśnięcie w uda- chwyt
• podrzut – przysiad z dotknięciem podłoża- chwyt
• ćwiczenia według waszej inwencji.

3. Ćwiczenia z piłką przy ścianie.

• Odbicia sposobem górnym 15 razy
• Odbicia sposobem górnym nad głową i o ścianę 15razy
• Odbicia sposobem dolnym o ścianę 10 razy
• Odbicia raz górą, raz dołem naprzemiennie o ścianę 10razy
• Wykonaj 2 serie zaproponowanych ćwiczeń.

4. Ćwiczenia z piłką na określonej przestrzeni

• odbicia sposobem górnym w pozycji wysokiej nad głową 10 razy
• odbicia sposobem dolnym w pozycji wysokiej 10 razy
• odbicia sposobem górnym i dolnym na zmianę przynajmniej 10 razy

5. Ćwiczenia z piłką według własnej inwencji i możliwości.

6. Obejrzyjcie filmik jak dziewczynka dziesięcioletnia fajnie wykonuje różne ćwiczenia z piłką, na swoim podwórku.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

14.04.2021r.

Dzień dobry,

Piłka siatkowa. Czy pamiętamy, jak prawidłowo odbić piłkę sposobem dolnym?

Postawa:

Ułożenie dłoni:

Ćwiczenia techniki odbić piłki sposobem dolnym.

Film przedstawia trzy ćwiczenia – obicia nad sobą, odbicia piłki dorzuconej przez partnera oraz dogranie piłki do rozgrywającego .

Obejrzyj filmik – Ćwiczenia techniczne przez siatkę- odbicia górne i dolne z współćwiczącym. Podobne robiliśmy na lekcjach w ramach nauki i doskonalenia techniki indywidualnej.

Jeżeli masz możliwość wykonania kilku takich ćwiczeń w ogrodzie, na podwórku, np. z bratem lub rodzicem, to super, spróbuj.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

12- 13.04.2021r.

Dzień dobry,

Tętno w spoczynku i po wysiłku. Jak sprawdzić swoją wydolność? Test Ruffiera.

Spróbujemy przypomnieć sobie, co to jest tętno, jak mierzymy tętno, po co mierzymy tętno w spoczynku i po wysiłku?

Jak mierzymy tętno?

Jak możemy zbadać swoją wydolność? Do tego potrzebne są określone testy. Jednym z nich jest test Ruffiera.

Sposób mierzenia tętna spoczynkowego i po wysiłku jest Wam znany, rozbiliśmy pomiary na lekcji. Dziś spróbujecie zrobić  test Ruffiera, omawialiśmy go na lekcji online. Wskazówki znajdziecie w pliku.

Karta pracy dla ucznia do pobrania.

Wskazówki do lekcji!!!!!

1. Obejrzyj filmik
2. Spróbuj wykonać próbę Ruffiera zgodnie z wytycznymi w pliku, który dla Was opracowałam
3. Swoje wyniki zapisz w karcie pracy
4. Karta pracy do pobrania
5. Wyślij wyniki do mnie w terminie do 15.04.2021r.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

07.04.2021r.

Dzień dobry,

Mini siatkówka. Przypominamy podstawowe zasady gry- 3×3,4×4.

Sygnalizację sędziowską zamieszczę na następnej lekcji.

Obejrzyjcie filmik – mecz mini siatkówki trójek.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

31.03.2021r.

Dzień dobry,

Zadanie na dzisiaj. Jeżeli masz piłkę i trochę podwórka, wykorzystaj ładną pogodę i przypomnij sobie elementy siatkówki, wykonując ćwiczenia na powietrzu.

1. Spróbuj wykonać kilka ćwiczeń z piłką siatkową – propozycje znajdziesz w filmikach z lekcji poprzedniej.
2. Spróbuj wykonać 5 serii po 20 odbić piłki o ścianę. Pamiętaj o prawidłowej pracy rąk i nóg podczas odbicia.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

30.03.2021r.

Piłka siatkowa. Technika odbić sposobem górnym.

Jaka jest prawidłowa technika odbicia sposobem górnym?

Postawa wysoka charakteryzuję się ustawieniem nóg w lekkim wykroku, stopy rozstawione na szerokość barków. Nogi nieznacznie ugięte w stawach kolanowych, tułów pochylony lekko do przodu (przez małe załamanie w biodrach), równomiernie rozłożony ciężar ciała. Ramiona ugięte w stawach łokciowych trzymamy swobodnie przy tułowiu. Dłonie, odchylone w kierunku grzbietowym, luźno rozstawione palce, kciuki skierowane do siebie i nieco ku górze, trzymamy na wysokości klatki piersiowej.

Kontakt z piłką następuje po przyjęciu opisanej wyżej postawy. Odbicie piłki następuje poprzez płynny ruch w stawach skokowych, kolanowych oraz skoordynowaną pracą tułowia i ramion.

Pamiętaj !!!

Ruch wyprostny całego tułowia oraz rąk w stawach łokciowych, jest tym obszerniejszy, im większa jest odległość, na którą  podajemy piłkę. Po odbiciu piłki dłonie wracają do pozycji wyjściowej.

Obejrzyj filmiki, przypomnisz sobie, jak prawidłowo odbić piłkę sposobem górnym?

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

29.03.2021r.

Trening czyni mistrza. Ćwiczenia rozciągające- czy potrafię jakieś zaprezentować?

Na początek krótki trening.

Zakręć ruletką i wykonaj ćwiczenia. Najlepiej 2-3 serie.

Pamiętaj!!

Po treningu bardzo ważne jest rozciągnie. Unikniemy kontuzji i prawidłowo zadbamy o swoje zdrowie.
Rozciąganie zapewnia elastyczność, siłę i zdrowie mięśni, co jest niezbędne, aby utrzymać odpowiedni zakres ruchów w stawach.
Bez tego mięśnie stają się napięte, słabe i niezdolne do prawidłowego rozciągania podczas ruchu. W ten sposób powstaje ból stawów, nadwyrężenia i uszkodzenie mięśni. Dzięki regularnym ćwiczeniom rozciągającym i ich prawidłowemu wykonywaniu uzyskujemy zdrowe mięśnie, a także wiele innych korzyści dla całego ciała.

Co to jest rozciąganie?

Rozciąganie to określenie odnoszące się do formy aktywności fizycznej. Sportowcy wiedzą, że rozciąganie jest bardzo ważne, aby nie zaszkodzić mięśniom i zapobiec możliwym urazom. Każde ćwiczenie wymaga skurczu mięśni, dlatego konieczne jest, aby mięśnie zaangażowane w aktywność fizyczną po treningu powróciły do swojego normalnego stanu. 

Istnieją dwa rodzaje rozciągania: dynamiczne i statyczne.

Pierwsze powoduje szybki skurcz i rozkurcz mięśni, podczas którego występuje podejmowanie dynamicznej aktywności fizycznej, bez zatrzymania danej pozycji w trakcie rozciągania. W ten sposób mięśnie są przygotowywane do podjęcia wysiłku.

Drugie natomiast wykonuje się w celu uspokojenia mięśni po wysiłku, bez dynamicznego skurczu i rozkurczu mięśni. Są to ruchy płynne, powolne, pozwalające na powrót mięśni do stanu sprzed treningu.

Każdy rodzaj rozciągania jest korzystny dla zdrowia. Dynamiczne zalecane jest jako rozgrzewka przed treningiem, a statyczne po treningu jako łagodne przejście pomiędzy intensywnymi ćwiczeniami a brakiem aktywności fizycznej. 

Główne korzyści z rozciągania to:

• zmniejszone napięcie mięśni,
• lepszy zakres ruchu,
• większa elastyczność i gibkość,
• zmniejszenie ryzyka kontuzji,
• zmniejszenie bólu mięśni,
• poprawa krążenia,
• kształtowanie prawidłowej postawy ciała,
• zachowanie dobrej kondycji fizycznej i psychicznej,
• rozwój samoświadomości ciała.

Korzyści płynące z rozciągania zostały udowodnione w wielu badaniach naukowych. Rozciąganie jest korzystne dla osób w każdym wieku. W przypadku dzieci kształtuje prawidłową postawę, rozwój mięśni i stawów, natomiast dla osób starszych jest niezbędne do zachowania sprawności ruchowej, aktywności i samodzielności.

Obejrzyj filmik, tam znajdziesz propozycje ciekawych ćwiczeń rozciągających. Zapamiętaj kilka.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

24.03.2021r.

Dzień dobry,

Piłka ręczna. Utrwalamy przepisy i zasady gry. Oglądamy mecz finałowy Mistrzostw Polski Juniorów 2020/21 Szczypiorniak Olsztyn vs Wybrzeże Gdańsk.

W tym turnieju brała udział również drużyna z Płocka – Orlen Wisła Płock. Wywalczyła 3 miejsce. Turniej odbył się 19-20.03.2021r. w Tarnowie.

Obejrzyjcie w wolnej chwili mecz, a na pewno wiele niejasności dotyczących gry w piłkę ręczną zostanie rozwianych.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

23.03.2021r.

Dzień dobry,

Piłka ręczna. Gra w obronie strefowej – ustawienie 3:3.

OBRONA STREFOWA

Jest podstawowym systemem defensywnym. Ustawieni odpowiednio obrońcy, odpowiadając za określoną strefę, atakują każdego przebywającego w niej przeciwnika z piłką i bez niej.  Obrona ta stanowi zamkniętą całość i polega na współpracy wszystkich zawodników w drużynie.

Ustawienie w obronie strefowej

1. w jednej linii (6:0)
2. W dwóch liniach ( 5:1, 3:3, 4:2)
3. w trzech liniach ( 3:2:1, 3:1:2)

Podstawową obroną, której uczymy w młodszych rocznikach to 3:3.

Zalety obrony 3:3

1. układ obrony dwuliniowej
2. presja obrońców na zawodników rozgrywających
3. odrzucenie od bramki zawodników rozgrywających
4. łatwość przeprowadzenia ataków szybkich

Wady

1. zwiększone odległości pomiędzy poszczególnymi zawodnikami w obronie

Obrona 3:3 ma za zadanie

1. nauczanie umiejętności i zasad zorganizowanej współpracy w grze obronnej
2. kształtowanie nawyków do gry w szybkim ataku
3. nauka zmian w ustawieniu zawodników pamiętając o zasadzie , że w pierwszej linii obrony musi znajdować się tylu zawodników ilu w danej chwili jest rozgrywających – atakujących.

Schemat ustawienia obrony 6:0, 5:1, 3:2:1

Jest jeszcze – obrona kombinowana

Obrona ta polega na połączeniu obrony „każdy swego” i obrony strefowej. Ze względów taktycznych stosowana może być obrona w układzie 5+1, 4+2, 3+3.

System ten ma za zadanie:

• Wyeliminowanie z gry najskuteczniejszego zawodnika lub lidera (5+1)
• Utrudnienie przeciwnikowi rzutu z II linii (4+2)
• Zaskoczenie przeciwnika
• Przeszkodzenie przeciwnikowi w prowadzeniu planowej gry zespołu

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

22.03.2021r.

Dzień dobry,

Piłka ręczna. Taktyka gry w obronie.

Co to jest taktyka gry zespołowej, jakie są systemy obrony i cechy dobrego obrońcy, to zagadnienia które spróbuję Wam przybliżyć.

Taktyka to przemyślany sposób prowadzenia walki sportowej w ramach obowiązujących przepisów gry, oparty na umiejętnościach i współdziałaniu poszczególnych zawodników, w celu uzyskania najkorzystniejszego wyniku.

W taktyce piłki ręcznej wyróżniamy:

• Taktykę obrony
• Taktykę ataku

Dziś zajmiemy się obroną:

Głównym zadaniem obrony  jest uniemożliwienie skutecznych ataków drużynie przeciwnej poprzez zmuszenie jej do popełnienia błędu.

Dobra gra w obronie jest niezwykle istotnym czynnikiem w walce o zwycięstwo.

Cechy, które powinny wyróżniać dobrego obrońcę to:

• Szybkość i Zwinność
• Znakomita wytrzymałość i siła
• Umiejętność błyskawicznej reakcji i koncentracji
• Zrozumienie z partnerami
• Prawidłowe myślenie i odwaga

Pozycja obronna: ręce  w ruchu, nogi ugięte w stawach kolanowych, głowa do góry, wzrok skierowany na przeciwnika i piłkę, tułów lekko pochylony, stopy w lekkim rozkroku.

W taktyce obrony piłki ręcznej wyróżniamy następujące systemy:

• Obrona „każdy swego”
• Obrona strefowa
• Obrona kombinowana

Obrona „każdy swego” to aktywne działanie zawodnika obrony sprowadzające się do indywidualnych  prób przeciwdziałania skutecznej grze atakujących niezależnie czy są w posiadaniu piłki czy nie.

Zadaniem obrońcy jest   takie ustawienie się w stosunku do  zawodnika atakującego aby uniemożliwić mu aktywne podanie i swobodny chwyt piłki oraz sprowokować do popełnienia błędu. Takie działania mogą być prowadzone na własnej połowie boiska lub na całym boisku.

W piłce ręcznej obrona „każdy swego jest stosowana (starsze roczniki):

 W celu zaskoczenia przeciwnika i wybicia go z rytmu gry,

 Gdy przeciwnik jest słaby i obrona „każdy swego” pozwoli uzyskać wysoki wynik,

 Pod koniec spotkania, gdy przeciwnik stara się długo rozegrać piłkę,

 W szkoleniu obrony „każdy swego” silne strony:

– dezorganizacja ataku przeciwnika,

– efekt zaskoczenia wprowadzenia innego systemu obrony,

– skrócenie czasu rozegrania ataku do 2-3 podań,

– wymuszenie błędu,
– możliwość wyprowadzenia trudnego do zatrzymania kontrataku.

Obrona „każdy swego” słabe strony:

– wymaga dużego nakładu sił,

– w miarę upływu czasu staje się coraz mniej skuteczna (przeciwnik adoptuje się do niej),

 – konieczność obrony na dużej przestrzeni,

– w wielu przypadkach niemożliwa pomoc partnera w przypadku popełnienia błędu,

– rzuty oddawane zazwyczaj z 6 metra.

Bardzo ważnym czynnikiem skutecznej gry obronnej oprócz uniemożliwienia przeciwnikowi zdobycia bramki, jest uzyskanie piłki i przeprowadzenie szybkiego kontrataku. O ataku na innej lekcji.

Zespoły rozgrywające spotkania we wszystkich rozgrywkach kategorii dzieci (12-13lat) zobowiązane są do stosowania w czasie pierwszej połowy meczu system gry w obronie „każdy swego”, a w drugiej obronę strefową 3:3. O obronie strefowej opowiem Wam na następnej lekcji.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

16- 17.03.2021r.

Dzień dobry,

MPR. Zadania i technika gry bramkarza.

Bardzo ważną postacią w każdej drużynie jest bramkarz, dlatego każdy zespół pragnie mieć bramkarza wyróżniającego się wysoką sprawnością fizyczną, opanowaniem, szybkim refleksem, wytrzymałością fizyczną oraz psychiczną. Zadaniem brakarza, oprócz obrony własnej bramki jest kierowanie obroną podczas ataków przeciwnika oraz inicjowanie szybkiego ataku.

Postawa bramkarza i sposoby poruszania w bramce zależą od miejsca zawodnika z piłką.

Sposoby obrony piłek.

Technika obrony rzutów ze skrzydła.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

15.03.2021r.

Dzień dobry,

Mini piłka ręczna. Utrwalamy podstawowe zasady i przepisy gry.

Na lekcji online, w piątek, omawialiśmy podstawowe zasady gry w piłkę ręczną. Dziś zapoznajcie się z zasadami zachowania na boisku zawodników broniących i atakujących, aby gra była zgodna z przepisami.

Na początek przypomnę jak wygląda boisko do piłki ręcznej, zwróćcie uwagę na linie w pobliżu bramki- 6m, 7m, 9m.

Zapoznajcie się z prezentacją!!!

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

09 -10. 03.2021r.

Dzień dobry,

Mini Piłka Ręczna. Rzuty do bramki jednorącz. Rzut po przeskoku i w wyskoku.

Rzut po przeskoku:

Taki rzut wykonują przede wszystkim rozgrywający. Zwykle Ci zawodnicy rzucają w ten sposób przeprowadzając atak pozycyjny. Technika, odpowiednie ułożenie ciała, koordynacja ramion oraz nóg, sprawia, że ten rzut zaliczamy do najsilniejszych.

Technika rzutu:

1.Chwyt piłki
2. Przeniesienie piłki do tyłu
3. Jednoczesny przeskok + skręt tułowia w kierunku ręki rzucającej
4. Przeniesienie piłki na wysokość głowy
5. Wyrzut piłki do bramki

Przy wykonywaniu kroku skrzyżnego,  pierwszy krok, osoba praworęczna wykonuje lewą nogą, następnie jest przeskok, noga prawa przeniesiona jest tuż nad podłożem w przód i stawia się ją przed nogą lewą. Prawa stopa ustawiona jest w prawy skos. Potem przenosi zawodnik LN z przodu i stawia ją przed prawą. Tułów zwrócony jest chwilowo lewym barkiem  do bramki. Wyrzut piłki jest wtedy, gdy linia barków ułożona jest  do kierunku ruchu prostopadle.

Rzut w wyskoku

Jest to jeden z najczęściej wykonywanych rzutów. Wykorzystywany jest przez wielu zawodników, grających na różnych pozycjach, choćby przez atakującego (np. atak szybki), czy przez rozgrywającego.
Podział rzutów w wyskoku:
– rzuty w wyskoku w górę – stosowany głównie przez rozgrywających
– rzuty w wyskoku w przód (w dal)

Jeśli zawodnik przed sobą nie ma żadnego przeciwnika, żadnego obrońcy, to wówczas jego lot będzie bardziej skierowany w przód, będzie miał na celu zbliżenie się do bramki. Natomiast rzut w górę najlepiej zastosować, jeśli przed sobą mamy obrońcę.

Analiza techniki rzutu w wyskoku:
W rzucie w wyskoku mamy trzy widoczne fazy, są to:
1. chwyt piłki + odpowiednia ilość kroków,
2. odbicie + wznoszenie
3. rzut + lądowanie

Po chwycie piłki zawodnik wykonuje lewą nogą krok, potem prawą, a w trzecim (ostatnim kroku) odbija się z nogi lewej. W tej chwili należy przejść do fazy drugiej, czyli odbicia i wznoszenia się. Należy zaznaczyć, że po chwycie, podczas pierwszej fazy, piłkę prowadzi się oburącz w bok, tył, zaś następnie przenosi się na jedną rękę i równocześnie trzeba się skręcić w tułowiu, a do tego wszystkiego bark przeciwny do ręki, która wykonuje rzut, wysuwa się do przodu.  W momencie najwyższego wznoszenia następuje rzut. Noga  zgięta w kolanie to ta równoimienna do ręki rzucającej.

Obejrzyjcie trening z wybitnymi piłkarzami ręcznymi.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

08.03.2021r.

Dzień dobry,

Mini Piłka Ręczna. Rzuty do bramki. Rodzaje.

W nauczaniu piłki ręcznej wiele uwagi i czasu poświęca się rzutom, ponieważ od umiejętności zdobywania bramek zależy wynik meczu.

W piłce ręcznej rozróżniamy aż 7 rodzajów rzutów. Do nauczania podstawowego w szkołach wystarczą nam jednak następujące cztery:
1. Rzut z miejsca – bardzo precyzyjny, gdyż wykonywany z najstabilniejszej pozycji gdy cały czas mamy kontakt z podłożem. Charakterystyczny dla rzutu karnego, ale stosuje się go również podczas gry i rzutu wolnego.
2. Rzut z biegu – najczęściej wykonywany jest w sytuacji kończącej atak szybki. Bardzo popularny wśród dzieci, ponieważ rzucając z biegu piłka osiąga największe prędkości, nawet gdy rzucamy ze stosunkowo małą siłą.
3. Rzut z przeskoku – jeden z rzutów podstawowych i bardzo skutecznych w piłce ręcznej. Najczęściej wykorzystywany przez zawodników rozgrywających. Rzut charakteryzuje się dużą prędkością piłki przy wyrzucie.
4. Rzut z wyskoku – najczęściej wykonywany rzut w grze. Wykorzystywany jest przez każdego zawodnika bez względu na pozycje w grze. Różni się sposobem wykonywania. Rzut może być wykonany w wyskoku w górę, w wyskoku w górę w przód lub w wyskoku w przód zakończony padem.

Dziś skupimy się na pierwszym z wymienionych.

W rzutach z miejsca kończyny górne i dolne wykonują pracę tzw. różnoimienną. Oznacza to, że podczas rzutu, ustawiasz nogę przeciwną (w wykroku) do rzucającej ręki.

Rzut wolny wykonuje się z miejsca w którym nastąpiło naruszenie przepisów, bez gwizdka sędziego. Podczas rzutu wolnego zawodnicy drużyny przeciwnej ustawiają się w odległości 3 m od zawodnika posiadającego piłkę.

Rzut wolny przyznaje się za niezgodne z przepisami:

• zmianę zawodników,
• zachowanie w polu bramkowym bramkarza i zawodników
• błędy  w grze z piłką
• za grę pasywną
• za zachowanie się wobec przeciwnika, sędziego
• za złe wykonanie rzutu

Rzut karny przyznaje się za niezgodną z przepisami interwencję zawodników w sytuacji pewnej do zdobycia bramki oraz za naruszenie własnego pola bramkowego w celu uzyskania korzystnej pozycji obronnej wobec atakującego z piłką przeciwnika. Zawodnik wykonuje rzut po gwizdku sędziego. Czas na wykonanie rzutu to 3s.

Obejrzyjcie filmik a na pewno przypomnicie sobie wymienione elementy piłki ręcznej.

Rzut z biegu:

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

03.03.2021r.

Dzień dobry,

Piłka ręczna. Przypominamy technikę podań piłki w biegu i wyskoku.

Podanie należy do podstawowych elementów technicznych gry w piłkę ręczną. Musi je cechować dokładność, odpowiednia szybkość i zasadność taktyczna.

Ze względu na technikę wykonania wyróżniamy:

1. podania jednorącz (górne, półgórne, dolne)
2. podania oburącz (górne, półgórne, dolne)
3. podania sytuacyjne(oburącz, z biodra, kozłem)

Zawsze pamiętamy o zasadzie: piłkę podajemy przed biegnącego zawodnika.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

02.03.2021r.

Dzień dobry,

Piłka ręczna. Technika podań i chwytów piłki.

Technika jest to umiejętność swobodnego i skutecznego wykonywania czynności ruchowych, np. umiejętność opanowania piłki i ciała. Podstawowym elementem technicznym, który występuje w nauczaniu piłki ręcznej, jest chwyt i podanie. Podstawowym jest chwyt półgórny oburącz, gdyż wysokość, na której przyjmuje się piłkę, pozwala na szybkie wykonanie kolejnego podania lub rzutu.

Możemy stosować chwyty oburącz, rzadko jednorącz. Technikę wykonania chwytów i rodzaje poznacie oglądając filmik.

1. Chwyt piłki półgórny
2. Chwyt piłki górny
3. Chwyt piłki dolny
4. Chwyt piłki z podłoża
5. Chwyt piłki jednorącz- sytuacyjny.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

01.03.2021r.

Dzień dobry,

Sprawdzian wiedzy o Igrzyskach Olimpijskich. Oceniamy wyniki testu, który odbył się 26.02.2021r.

PODSUMOWANIE!!

Średnia punktacja: na 20 możliwych średnia klasy 16.5

Najlepszy wynik punktowy to 19 punktów.

Najlepiej odpowiadaliście na pytania dotyczące: flagi olimpijskiej, kół olimpijskich, ilości zdobytych medali – 100% prawidłowych odpowiedzi.

Czas przesłania testu: najszybciej 1. 7min22s- Oliwier , 2. 7min 56s – Marysia

GRATULACJE!!!!

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

24.02.2021r.

Dzień dobry,

Idea olimpizmu – Zimowe Igrzyska Olimpijskie.

W ramach utrwalenia wiadomości o igrzyskach przygotowałam nową prezentację- ZIMOWE IGRZYSKA OLIMPIJSKIE. Warto znać nazwiska naszych najlepszych medalistów zimowych igrzysk.

PRZECZYTAJCIE!!!!

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

23.02.2021r.

Dzień dobry,

Temat: Aktywność podczas nauki zdalnej. Ćwiczenia i zabawy terenowe.

Jest piękna, prawie wiosenna pogoda, więc warto wybrać się na świeże powietrze.

TRENUJ NA POWIETRZU!!!.

Dlaczego warto przebywać na świeżym powietrzu?

1. Poprawisz swój nastrój
2. Dostarczysz organizmowi witaminę D
3. Podniesiesz swoją pewność siebie
4. Spalisz więcej kalorii
5. Będziesz miał lepszą kondycję

Wybierz taką aktywność, którą najbardziej lubisz.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

22.02.2021r.

Dzień dobry,

Powtarzamy wiadomości o igrzyskach olimpijskich.

Utrwalamy wiadomości o igrzyskach olimpijskich. Rozwiążcie krótki test w ramach powtórzenia wiadomości.

https://wordwall.net/pl/resource/9885278/co-wiem-o-igrzyskach

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

19.02.2021r.

Dzień dobry,

Pomysły na ciekawe zabawy na śniegu.

Zimą, gdy na dworze leży śnieg, można spędzić wiele wspaniałych chwil, które na pewno na długo pozostaną w pamięci. 

Oto kilka propozycji zabaw na śniegu:

1. Lepienie bałwana
2. Bitwa na śnieżki
3. Rzuty do celu śnieżkami
4. Wydeptywanie swojego imienia na śniegu
5. Aniołki
6. Zjazdy na sankach

Zabawa na śniegu, zjazdy z górki, jazda na nartach czy łyżwach mogą sprawić wiele radości i wzmocnić naszą kondycję fizyczną. Pamiętaj jednak, że podstawą, jak zwykle, jest zdrowy rozsądek i ostrożność! Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki:

PAMIĘTAJ O WŁAŚCIWYM UBIORZE !!!!

Jeżeli chcielibyście się pochwalić ciekawymi pomysłami na aktywność zimą, zróbcie zdjęcie i przyślijcie do mnie.

Życzę dobrej zabawy:)

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

17.02.2021r.

Dzień dobry,

Wirtualna wycieczka do Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie.

Dziś zapraszam Was na następną wirtualną wycieczkę do Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie na kolejne filmowe spotkanie z historią sportu, tym razem zwiedzicie fragmenty ciekawych ekspozycji i dowiecie się wielu ciekawostek na temat kilku eksponatów.

https://www.muzeumsportu.waw.pl/zobacz/filmy/869-wirtualne-zwiedzanie-ekspozycji-na-zywo

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

16.02.2021r.

Dzień dobry,

Igrzyska Olimpijskie – idea starożytnych i nowożytnych igrzysk. Wiedza w pigułce.

Co warto zapamiętać?

Jaka jest idea igrzysk?

MKOL, co oznacza skrót?

Kto był prekursorem nowożytnych igrzysk?

Symbolika flagi i znicza olimpijskiego.

Te i inne wiadomości, znajdziesz w prezentacji, którą dla Was przygotowałam. Przeczytaj !!!!

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

27.10.2020r.

Dzień dobry, dzisiejszy temat to:

Zatrzymanie na jedno tempo w koszykówce – doskonalenie.

Zapoznajcie się z materiałem zamieszczonym w pliku.

  Filmik, który zamieściłam poniżej przypomni  Wam jak powinno wyglądać prawidłowe zatrzymanie na jedno tempo w koszykówce. Kiedy i jaką nogą można wykonać pivot (obrót z piłką). Jest to bardzo ważny element techniczny i wcale nie taki prosty do opanowania. Potrzeba wielu powtórzeń ćwiczenia aby późnij w grze, podczas szybkich akcji nie zdarzały się błędy kroków.

Przygotujcie jakąś piłkę. Wykonajcie wszystkie zaprezentowane ćwiczenia, również z piłką, powtórzcie każde po 20 razy. Doskonalcie swoje umiejętności każdego dnia w wolnej chwili od nauki. Jest jeszcze dość ciepło więc wychodźcie na świeże powietrze i bawcie się piłką w wolnych chwilach.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

28.10.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Koszykówka – zatrzymanie na dwa tempa.

Filmik, który zamieściłam poniżej przypomni  Wam jak powinno wyglądać prawidłowe zatrzymanie na dwa tempa w koszykówce.

Po obejrzeniu filmiku, wykonaj zadania.

1.Zatrzymanie na dwa tempa w marszu, slalomem

2. kozioł, zatrzymanie na dwa tempa

3. Zatrzymanie na dwa tempa po kilku krokach biegu bez piłki i z piłką.

A teraz zabawa, zdobywaj punkty strącając balony z nazwami dyscyplin sportowych. Pamiętaj, że masz ograniczoną ilość czasu na wykonanie zadania.

link do gry: wordwall.net/play/1509/773/877 link do gry

Powodzenia Ewa Kaczorowska

03- 04.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Obroty (pivoty) w koszykówce.

Krótki materiał dotyczący obrotów w koszykówce, rodzaje, sposób wykonania, najczęstsze błędy, jak sygnalizuje sędzia jeżeli źle wykonamy obrót zamieściłam w pliku, przeczytajcie.

Obejrzyjcie filmiki i postarajcie się wykonać i zapamiętać ćwiczenia te dotyczące pozycji z piłką, obrotów i zatrzymania.

Do widzenia Ewa Kaczorowska.

09.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży – rekomendacje WHO.

Zapoznajcie się z materiałem, który dla Was opracowałam, zawarty jest w pliku.

Wykonaj zadanie na wordwall . Co jest dobre dla zdrowia?

https://wordwall.net/pl/resource/6549037/wychowanie-fizyczne/co-jest-dobre-dla-zdrowia-

Powodzenia Ewa Kaczorowska

10.11.2020r.

Dzień dobry,

Co jest dobre dla zdrowia?

Już wiemy co jeść czego nie, ważny jest również ruch, aby być zdrowym i silnym. O to musimy zadbać w dobie pandemii. Ćwiczenia do wykonania na dzisiaj.

Powodzenia Ewa Kaczorowska

16.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie.

Aktywność fizyczna i właściwa dieta to 2 podstawowe czynniki, które odpowiadają za zachowanie zdrowia oraz prawidłowy rozwój fizyczny, psychiczny i społeczny.

Zapoznaj się z materiałem zawartym w pliku. Warto wiedzieć!!!!

W wielu miejscowościach istnieją ścieżki zdrowia z urządzeniami umożliwiającymi uprawianie różnych form rekreacji ruchowej. W obecnej sytuacji warto korzystać i systematycznie ćwiczyć na świeżym powietrzu.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

17.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Dlaczego aktywność fizyczna wpływa na Naszą sylwetkę?

Chodzenie to sztuka

Ekonomiczny (sprawny) chód nie jest oczywistą umiejętnością. Czasem chodząc, wykorzystujemy mięśnie i stawy niezgodnie z ich przeznaczeniem i angażujemy w ruch niepotrzebnie mięśnie i stawy, które zastępują te zwolnione z pracy. Elementy układu ruchu zużywają się wtedy szybciej i szybciej odczuwamy zmęczenie. To powoduje, że częściej unikamy ruchu, w wyniku czego spada nasza kondycja.

Jak prawidłowo chodzić? Obejrzyj filmik i zapamiętaj wskazówki.

Często mówi się, że ruszając się, „spalamy kalorie”. Oznacza to, że zużywamy energię, którą pobraliśmy z pożywienia, zamieniając ją na ruch. Ilość tej energii mierzy się w jednostkach zwanych kilokaloriami (kcal). Energię pożywienia wyraża się też w kilodżulach (kJ). Kiedy jemy zbyt dużo i zbyt mało się ruszamy, tyjemy. Nawet najprostsze czynności pozwalają nam spalać kalorie i dbać o zdrową sylwetkę.

Sprawdź, ile energii zużywasz, gdy przez godzinę wykonujesz różne czynności. Wykres powyżej.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

18.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Piramida żywienia i aktywności fizycznej a rozwój młodego człowieka.

Jak ważne w życiu człowieka jest zdrowie? Dlaczego to co jemy ma taką szczególną wartość dla naszego organizmu? Z jakiego powodu musimy dbać o dietę i czego należy unikać?

Piramida to graficzny opis odpowiednich proporcji różnych, niezbędnych w codziennej diecie produktów spożywczych. Im wyższe piętro piramidy tym mniejsza ilość produktów z danej grupy żywności. Spożywanie zalecanych w piramidzie różnorodnych produktów spożywczych w odpowiednich ilościach i proporcjach oraz codzienna aktywność fizyczna są kluczem do zdrowego i dobrego samopoczucia.

Nie można jeść w nieskończoność. Każdy człowiek ma swoją miarę jeśli chodzi o jedzenie, a SPORT zobacz w piramidzie jest go najwięcej.

To jest ważne!!!

Zapoznaj się z prezentacją zawartą w pliku.

ZAPAMIĘTAJ!!!!

1.Bądź aktywny każdego dnia minimum 60 minut

2. Regularna aktywność fizyczna jest dla Twojego zdrowia jest bardzo ważna

3. Prawidłowo się odżywiaj

3. Ogranicz oglądanie telewizji i pracę na komputerze

4.Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

23.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat. Piramida aktywności. Dbamy o swoją sprawność.

Piramida aktywności sportowej ma na celu wskazanie nam jaką aktywność fizyczną podjąć i co robić, aby najkorzystniej dbać o nasze ciało. Obrazuje co i w jakich proporcjach powinnyśmy wykonywać. Jest pewnego rodzaju ściągą, z której możemy korzystać planując treningi.

Na samym dole piramidy, jest zwykła codzienna aktywność fizyczna taka jak spacerowanie, zabawa na świeżym powietrzu, spacer w psem, wchodzenie po schodach, rezygnacja z windy czy wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej. Wszystko to co możemy robić po prostu w trakcie dnia, nie poświęcając temu dużej ilości specjalnie wydzielonego czasu.
Piętro wyżej w piramidzie zajmują ćwiczenia, które powinnyśmy wykonywać 3-5 razy w tygodniu, około 150 minut. Są to ćwiczenia kardiologiczne takie jak bieganie, pływanie czy marsz oraz sporty rekreacyjne np. tenis czy koszykówka.
Jeszcze wyższe miejsce w piramidzie zajmują aktywności, które wykonujemy 2 razy w tygodniu czyli ćwiczenia siłowe oraz ruchowe.
Na samym szczycie piramidy znalazł się odpoczynek przed komputerem i telewizorem. Temu należy poświęcić najmniej czasu.

Ćwiczenia na dziś!!!! Wykonaj 3 serie proponowanych ćwiczeń. Pomiędzy seriami zrób przerwę – 2-3min.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

24.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Indywidualne zdolności motoryczne człowieka.

Cechy motoryczne- ZAPAMIĘTAJ!!!!

Dlaczego cechy motoryczne są ważne?

Motoryczność można definiować jako ogół czynności, które odpowiadają za
aktywność ruchową człowieka. Na motorykę składają się głównie siła, szybkość i wytrzymałość, czyli zdolności kondycyjne, ale również zdolności poboczne, takie jak gibkość, zręczność czy koordynacja ruchowa.
Na rozwój zdolności motorycznych ma wpływ wiele czynników.

Jednak za najważniejsze uważa się:
• odziedziczone właściwości osobnicze;
• sposób odżywiania, ponieważ wiąże się m.in. z masą ciała;
• sprawność zmysłów i temperament;
• uzdolnienia ruchowe;
• typ budowy ciała;
• psychikę;
• wpływy środowiska zewnętrznego;
• stan narządów uczestniczących w procesie przemiany materii;
• ogólny stan zdrowia.

Zapoznajcie się z prezentacją, która opisuje min., dlaczego możesz się poruszać ?, jak pracują mięsnie?, co to jest koordynacja ruchowa itp.

Obejrzyj również filmik „Było sobie życie”. WARTO!!!!

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

30.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Oceniamy swoją aktywność sportową i ćwiczymy regularnie.

Małe regularne ćwiczenia – duży efekt? Nic bardziej mylnego 🙂. Według wielu badań regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności zmniejsza podatność na choroby – w przeciwieństwie do siedzącego trybu życia oraz wysiłków o dużej intensywności. Nikt nie wymaga od Ciebie pokonywania biegów długodystansowych, ćwicz to co sprawia Ci przyjemność! ⚽️🏓🏊‍♂️🙂🙂🙂🙂

Obejrzyj filmik „Jakie są korzyści z regularnej aktywności?”. Warto!!!

Baw się i ćwicz każdego dnia. Zbieraj punkty.

https://wordwall.net/pl/resource/1680652/baw-si%c4%99-i-%c4%87wicz-ka%c5%bcdego-dnia-codziennie-zbierz-40-punkt%c3%b3w

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

01.12.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Pracujemy nad koordynacją.

Co to jest koordynacja, już wiemy. Mówiliśmy o tym zagadnieniu przy okazji tematu o cechach motorycznych. Jeżeli nie pamiętasz, przypominam prezentację.

Zadanie koordynacyjne. W wolnej chwili spróbuj nauczyć się żonglować wykorzystując skarpetki. Instrukcja poniżej.

https://www.youtube.com/watch?v=FUDhL2_rk4A&feature=youtu.be

Pamiętaj!!!.TRENUJ TAKŻE NA ŚWIEŻYM POWIETRZU.

Dlaczego warto ćwiczyć na świeżym powietrzu?

1. Poprawisz swój nastrój
2. Dostarczysz organizmowi witaminę D
3. Podniesiesz swoją pewność siebie
4. Spalisz więcej kalorii

Wybierz te aktywności, które możesz bezpiecznie wykonać.

Poćwicz siatkówkę.

Trenuj jazdę na rowerze.

Spacer też może być.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

02.12.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Tętno spoczynkowe i po wysiłku. Co to jest tętno?

Jak myślisz, czy po wysiłku ilość uderzeń serca zwiększy się , będzie taka sama, zmniejszy się?

Odpowiedź, na to pytanie i inne, znajdziesz w pliku. Przeczytaj!!!

Obejrzyj filmiki. Dowiesz się, jak mierzyć tętno w spoczynku i po wysiłku?

Przeczytaj dokładnie, obejrzyj z uwagą, ta wiedza przyda się na następną lekcję.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

07.12.2020r.

Dzień dobry,

Zadanie do wykonania w dniu dzisiejszym.

Zmierz tętno spoczynkowe. Zapisz wynik.

Wykonaj: 20 x pajace, 20x przysiad, 20x podskoki ze skrętem, 20x skrętoskłony, 30s skip A, 20x pompki, 60s biegu bokserskiego.

Zmierz tętno po wysiłku. Zapisz wynik.

Odczekaj 3 min. Następnie zmierz tętno. Zapisz wynik.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

08.12.2020r.

Uczymy się zasad i przepisów gry w koszykówkę.

Odkryj karty w grze, a nauczysz się bardzo ważnych zasad i przepisów gry. Staraj się ZAPAMIĘTAĆ!!!!.

https://wordwall.net/pl/resource/1960050/koszyk%c3%b3wka-wybrane-przepisy-gry

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

09.12.2020r.

Dzień dobry,

Utrwalamy zasady i przepisy koszykówki.

Wykonaj zadanie – ZNAJDŹ PARĘ – a utrwalisz wiedzę z przepisów i zasad koszykówki.

https://wordwall.net/pl/resource/6233504/koszyk%c3%b3wka

Powodzenia Ewa Kaczorowska

15.12.2020r.

Dzień dobry,

Utrwalamy wiedzę z koszykówki. Sygnalizacja sędziego.

Przeczytaj z uwagą!!!! materiał zawarty w pliku.

Odkryj karty w grze, a nauczysz się bardzo ważnych zasad i przepisów gry. Staraj się ZAPAMIĘTAĆ!!!!.

https://wordwall.net/pl/resource/1960050/koszyk%c3%b3wka-wybrane-przepisy-gry

Zabawa „Znajdź ukryte słowo”.

Powodzenia Ewa Kaczorowska

16.12.2020r.

Dzień dobry,

Połącz w pary odpowiednie pojęcia a prawidłowo rozwiążesz test.

Powodzenia Ewa Kaczorowska

21.12.2020r.

Dzień dobry,

Czy wiesz, jak pracuje Twoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń?. Sprawdź, wykonując zadanie.

Quiz sprawnościowy.

Powodzenia Ewa Kaczorowska

22.12.2020r.

Dzień dobry,

Ferie świąteczne i zimowe w czasie pandemii.

Ferie zimowe to długo wyczekiwany czas, który kojarzy się z odpoczynkiem, beztroską i zabawą na świeżym powietrzu. Niestety, w tym roku wszystko jest inaczej, nawet ferie zimowe będziemy musieli spędzić w domu.

Mam nadzieję, że spędzicie je odpoczywając również aktywnie na świeżym powietrzu. Pamiętajcie o podstawowych zasadach bezpieczeństwa.

Wesołych Świąt Bożego Narodzenia, dużo, dużo prezentów, tych wymarzonych, beztroskich zabaw i nadziei, że w końcu wrócimy do normalności.

Pozdrawiam i do zobaczenia w Nowym Roku 2021

Ewa Kaczorowska

18.01.2021r.

Dzień dobry,

Witam Was bardzo serdecznie i pozdrawiam w Nowym Roku.

Mam nadzieję, że dobrze naładowaliście baterie na następny etap nauki szkolnej w odsłonie, niestety nadal nauki zdalnej.

Mamy piękną zimę, więc skupimy się na sportach zimowych.

Temat: Poznajemy sporty zimowe.

Zapoznajcie się z prezentacją, którą dla Was przygotowałam.

Następnie:

Rozwiąż samodzielnie prosty test „Sport zimą”, który przygotowałam na wordwall. Postępuj zgodnie z moją instrukcją.

Skopiuj link, który zamieściłam poniżej i dopiero rozwiąż zadanie.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

19.01.2021r.

Dzień dobry,

Temat: Uczymy się rozpoznawać dyscypliny zimowe.

Na poprzedniej lekcji poznaliście różne sporty, które uprawia się głównie zimą. Spróbujecie dzisiaj utrwalić tą wiedzę. W tym celu rozwiążcie test, który dla Was przygotowałam.

Link zamieszczam poniżej. „Rozpoznajemy Sporty Zimowe”. Skopiuj link do przeglądarki, wpisz swoje imię i pierwszą literę nazwiska, rozwiąż test, następnie przyciśnij funkcję – prześlij odpowiedź.

wordwall.net/play/9581/506/337

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

25-26.01.2021r.

Dzień dobry,

Temat: Hartowanie organizmu – co o nim wiemy?

Hartowanie organizmu to przyzwyczajanie organizmu do nie najlepszych warunków atmosferycznych i niskich temperatur. Polega ona za stopniowym oswajaniu ciała zimnem. Dzięki temu poprawia się nie tylko odporność organizmu, ale także funkcjonowanie całego organizmu. Trzeba sobie jednak zdawać sprawę, że hartowanie organizmu będzie skuteczne tylko wtedy, gdy cały proces zostanie przeprowadzony prawidłowo.

Czym jest hartowanie organizmu?

Niczym innym jak wystawianiem na działanie niekorzystnych czynników w sposób kontrolowany. Nasz organizm przystosowuje się do zmiennych warunków, uczy się, jak działać i jak się chronić. Wówczas zimna aura, wiatr, śnieg czy deszcz nie są nam straszne i nie sprawią, że po krótkim spacerze lub wyjściu na sanki od razu dopada nas przeziębienie.

Hartowanie organizmu to nic innego jak przyzwyczajanie organizmu do chłodu i zimna oraz zmian temperatury otoczenia.

Poznaj podstawowe sposoby hartowania organizmu. Zasady zawarte są w pliku, zapoznaj się i zapamiętaj. Warto, zawsze o nich pamiętać.

Odpowiedni ubiór podczas aktywności sportowej to warunek zdrowia, pamiętaj!!!! Analiza ilustracji pozwoli na odpowiednie wnioski.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

27-28.01.2021

Dzień dobry,

W zdrowym ciele, zdrowy duch.

Na pewno znasz to powiedzenie. W obecnej sytuacji, czas zimy, szalejące wirusy, jest jak najbardziej aktualne.

W dobie pandemii, ale i rosnącej świadomości społeczeństwa co do wagi dbałości o własne zdrowie, mam nadzieję, że te informacje będą dla Was przydatne.

Metody hartowania organizmu:

Spacer boso po rosie, sauna czy też natrysk na zmianę chłodną i ciepłą wodą. Co łączy wymienione elementy? Temperatura, a dokładniej jej zmiana. Wszystkie wymienione elementy uczą organizm szybkiego reagowania na zmianę temperatury, co stanowi ideę hartowania. Oczywiście najlepszym sposobem jest stopniowe przyzwyczajanie się do zimna.

Jako środki do zahartowania organizmu stosuje się:

• kąpiele powietrzne,
• kąpiele słoneczne,
• zabiegi wodne,
• aktywność na świeżym powietrzu (np. gry, zajęcia sportowe, bieganie, jazda na rowerze)

Przeczytaj artykuł o hartowaniu aktywnością.

Zapoznaj się z prezentacją!!

Zachęcam do aktywności na świeżym powietrzu.

A, jakie są Twoje sposoby hartowania własnego organizmu? Napisz w kilku zdaniach.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

1-2.02.2021r.

Dzień dobry,

Aktywność na świeżym powietrzu zimą jest dobra na wszystko.

Zadanie do wykonania.

1.Po zajęciach on-line koniecznie jakaś aktywność ruchowa na dworze- może spacer z psem, zabawy z kolegami na śniegu, inwencja należy od Was.

Zabawa na śniegu, zjazdy z górki, jazda na nartach czy łyżwach mogą sprawić wiele radości i wzmocnić naszą kondycję fizyczną. Pamiętaj jednak, że podstawą, jak zwykle, jest zdrowy rozsądek i ostrożność! Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki:

PAMIĘTAJ O BEZPIECZEŃSTWIE!!!!

Link do testu, hartowanie…. zamieszczę w środę. Teraz jest piękna pogoda na dworze, więc korzystajcie i bawcie się podziwiając uroki zimy.

Dobrej zabawy :):):)

Ewa Kaczorowska

03.02.2021r.

Dzień dobry,

Utrwalamy wiedzę o hartowaniu organizmu – test.

Po cyklu lekcji o zasadach i metodach hartowania organizmu musimy utrwalić wiedzę. Najlepszym sposobem, w obecnej sytuacji, będzie rozwiązanie testu, który dla Was przygotowałam.

Pamiętaj skopiuj link i wklej do Google.

Link do testu: https://wordwall.net/play/9731/632/684

Powodzenia Ewa Kaczorowska

08.02.2021r.

Dzień dobry,

Przypominamy!!!

Igrzyska Olimpijskie. Co to jest za wydarzenie?

Co będziemy omawiać na dzisiejszej lekcji?

• 1.   Motto olimpijskie
• 2.   Różnice między Olimpiadą a Igrzyskami Olimpijskimi?
• 3.   Poznamy krótką historie igrzysk
• 4.   Co to są Igrzyska Paraolimpijskie?
• 5.   Jakie są symbole olimpijskie?

Obejrzyjcie prezentację, a w niej znajdziecie odpowiedzi na pytania zawarte powyżej:

Postarajcie się zapamiętać!!!

• Co oznaczają terminy „olimpiada”, „igrzyska olimpijskie”?
• Kto zainicjował nowożytne igrzyska?
• Jakie są symbole olimpijskie?

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

09.02.2021r.

Dzień dobry,

Temat: W krainie pięciu kółek olimpijskich.

Dziś następne spotkanie z historią sportu. Zapraszam Was na wirtualną lekcję do Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie. Warto przypomnieć sobie o Nowożytnych Igrzyskach Olimpijskich, a przede wszystkim o symbolice flagi olimpijskiej.

Obejrzyjcie film.

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

10.02.2021r.

Dzień dobry,

Temat: Przypominamy symbole olimpijskie- ogień olimpijski, pochodnia.

Dziś zabiorę Was w podróż do świata sportowych symboli, wysłuchacie historii ognia olimpijskiego, poznacie kilka ciekawostek o pochodniach igrzysk zimowych. Zobaczycie, jak w domowym zaciszu, można własnoręcznie wykonać kolorową pochodnie.

Obejrzyjcie film:

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

15.02.2021r.

Dzień dobry,

Trofea olimpijskie – medale polskich olimpijczyków.

Dziś zapraszam Was na wirtualną wycieczkę do Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie na kolejne filmowe spotkanie o Dziejach Polskiego Sportu i Olimpizmu. Zapraszam na lekcję o medalach olimpijskich 🥇🥈 Dowiecie się m.in, kiedy i gdzie Polacy zdobyli pierwsze medale olimpijskie oraz gdzie znajduje się największa w Polsce Galeria Oryginalnych Medali Olimpijskich 👇👇👇

Obejrzyjcie film. WARTO!!

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska

16.02.2021r.

Dzień dobry,

Igrzyska Olimpijskie – wiedza w pigułce.

Co muszę zapamiętać?

Jaka jest idea igrzysk?

Kto był „ojcem” nowożytnych igrzysk?

Jakie są podstawowe symbole i co oznaczają?

MKOL co oznacza skrót?

Te i inne wiadomości, znajdziesz w prezentacji, którą dla Was przygotowałam. Przeczytaj !!!!

Pozdrawiam Ewa Kaczorowska