20.05.2021r.
Dzień dobry,
Na dzisiejszej lekcji ciekawostki sportowe.
Na początek biegi.
Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów uprawianych na całym świecie. Wiąże się z nim wiele niesamowitych ciekawostek.
Przejrzyj prezentację, może znajdziesz coś co Cię zaciekawi.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
13.05.2021r.
Dzień dobry,
Zadanie na dzisiaj,
W ramach powtórzenia i utrwalenia przepisów siatkówki, rozwiązujemy testy.
Skopiuj link do zadania, wklej w przeglądarkę, rozwiąż test.
Powodzenia Ewa Kaczorowska
12.05.2021r.
Dzień dobry,
Koszykówka. Obrona indywidualna i zespołowa.
Gra w obronie uważana jest za trudną i niewdzięczną, a przecież wiemy, że „koszykówka zaczyna się w obronie”. Wszyscy wiemy, że aby przeprowadzić akcję ofensywną drużyna musi być w posiadaniu piłki, a skoro chce ją posiadać, musi ją odebrać przeciwnikowi.
W koszykówce jest wiele sposobów defensywnych.
Najbardziej popularne to:
- “krycie każdy swego”, które może być agresywne lub luźne,
- obrona stref w różnych odmianach
- obrona kombinowana.
Skuteczność obrony zespołowej musi opierać się na kilku zasadach, które można określić w punktach:
- zapał i chęć walki w obronie,
- umiejętność prawidłowej techniki poruszania się po boisku,
- umiejętność zajmowania prawidłowej pozycji w stosunku do przeciwnika i piłki,
- odpowiednie przygotowanie fizyczne i sprawnościowe poszczególnych graczy.
Obrona zespołowa „każdy swego”
Jest to obrona oparta na sprawowaniu przez każdego gracza obrony – opieki nad określonym przeciwnikiem.
Krycie agresywne – to inny wariant obrony “każdy swego”. Polega na krótkim i agresywnym kryciu zaraz po stracie piłki lub zdobyciu kosza. Zadaniem broniącego jest nie pozwolić atakującemu na przejęcie piłki, swobodne wykonanie podania, kozłowanie czy rzut do kosza.
Ze względu na zakres pola działania objętego kryciem agresywnym dzielimy je na:
- krycie na całym boisku
- krycie agresywne na 3/4 boiska, krycie agresywne na połowie boiska.
Najtrudniejszym sposobem jest krycie na całym boisku, wymaga ono bardzo dużego wysiłku, ale cechuje go bardzo duża skuteczność.
Nauka prawidłowego poruszania się w obronie to bardzo trudny element koszykówki. Obejrzyj filmik i zapamiętaj sposoby poruszania się w obronie w zależności od poruszania się zawodnika z piłką.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
10.05.2021r.
Dzień dobry,
Koszykówka. Obrona indywidualna – technika.
Obrona (potocznie: krycie, obstawianie) – działania zawodników jednej drużyny mające na celu uniemożliwienie zdobycia kosza drużynie przeciwnej i odebranie im piłki by móc przeprowadzić akcję ofensywną.
Pozycja obronna i ustawienie w obronie, poruszanie się- zasady;
- ustawienie przodem do przeciwnika, a tyłem do kosza (najpoprawniejsza);
- nogi ugięte w kolanach, natomiast plecy wyprostowane.;
- ręce powinny znajdować się w górze, tak by sędzia mógł je widzieć;
- poruszamy się krokiem „odstawno-dostawnym”
- jedną stopę obracamy palcami w kierunku w którym się poruszamy- ta noga nazywana jest „nogą kierunkową”.
- ta sama ręka, co „noga kierunkowa” może być opuszczona nieco niżej – nazywana jest „ręką kierunkową”;
Przyjęcie takiej postawy umożliwia znacznie szybsze ruchy w obronie i umożliwia szybsze reakcje na ruchy przeciwnika, utrudniając mu przedarcie się przez obronę.
Zapamiętaj!!! Poruszając się w obronie:
- Zawsze stosuj postawę obrońcy
- Zawsze zajmuj miejsce między zawodnikiem, którego kryjesz a koszem
- Nigdy nie odpoczywaj w defensywie
- Przesuwając się, nie krzyżuj nóg. Stosuj krok odstawano -dostawny.
- Pamiętaj, najlepszą obroną jest zdobyć piłkę
- Kiedy wymachujesz rękoma przed zawodnikiem przygotowującym się do rzutu, poruszaj ramionami na wprost, na wysokości głowy atakującego
Obejrzyj filmik. Technika poruszania się w obronie.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
06.05.2021r.
Dzień dobry,
Co warto wiedzieć o koszykówce?
Koszykówka to niezwykle popularna gra zespołowa. Uczy współpracy w zespole, kształtuje cechy motoryczne, wyrabia szacunek do reguł i zasad. Jest grą szybką i dynamiczną z ciekawymi, wielokrotnie widowiskowymi akcjami zawodników.
Najnowsze tendencje w koszykówce:
- penetracja pod kosz i rzuty po dwutakcie
- umiejętność rzutów za 3 punkty
- indywidualne poruszanie się zawodnika bez piłki (ścięcie, minięcie, wyjścia do piłki)
- umiejętność gry 1×1
- umiejętność wyprowadzania szybkiego ataku (kontrataku)
1.Przeczytaj „Co warto wiedzieć o koszykówce”. Materiał w prezentacji.
2.Przypomnij sobie podstawowe przepisy gry:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
29.04.2021r.
Dzień dobry,
RINGO. Sport dla Ciebie.
Ringo to ciekawa i prosta gra a jednocześnie dobry sposób na rozruszanie organizmu po wielu godzinach siedzenia przy komputerze. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, ani boiska, wystarczy rozciągnięty sznurek i gumowe kółko, trochę chęci a super zabawa zapewniona.
Obejrzyj filmiki:
Poznaj zasady gry, którą wymyślił wybitny polski szpadzista Stanisław Strzyżewski i nazwał ją „Gra w kółko”.
Co roku odbywa się memoriał S. Strzyżewskiego, o zasięgu także międzynarodowym, ostatni w 2020r. odbył się w Nowym Duninowie koło Płocka.
Życzę dobrej zabawy. Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
28.04.2021r.
Dzień dobry,
W ramach utrwalenia wiedzy z poprzedniej lekcji rozwiązujemy quiz.
Skopiuj link, wklej do przeglądarki, rozwiąż quiz a na pewno lepiej utrwalisz swoją wiedzę.
https://quizizz.com/join/quiz/5fd9e2058e77bc001c422585/start
Powodzenia Ewa Kaczorowska
26.04.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa. Uczymy się przepisów gry.
Na dzisiejszej lekcji dowiecie się jakie obowiązują przepisy gry w siatkówkę. Oczywiście wybiórczo, m.in. czym różnią się poszczególni zawodnicy, jakie pełnią funkcje na boisku oraz jak dzielimy boisko na strefy?
Skopiuj poniższy link, wklej do przeglądarki, tam znajdziesz ciekawe materiały do dzisiejszej lekcji.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
21- 22.04.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa. Czy pamiętamy, jak wykonać zagrywkę tenisową?
Zagrywka nazywana inaczej serwisem to sposób wprowadzenia piłki do gry. Serwis to jedyny element, który każdy z uczestników gry wykonuje samodzielnie, bez pomocy kolegów z drużyny.
Jeśli piłka podczas serwisu wpadnie w pole przeciwnika, mamy do czynienia z asem serwisowym.
Rodzaje zagrywek, najczęściej stosowane podczas gry:
- Zagrywka dolna (tylko na poziomie początkowej fazy nauki siatkówki)
- Zagrywka tenisowa
- Zagrywka z wyskoku
- Zagrywka typu float
Dziś zajmiemy się zagrywką tenisową, najbardziej popularną wśród młodych siatkarzy.
Zapoznaj si z materiałem zawartym w pliku.
Zapamiętaj przepisy dotyczący zagrywki.
Obejrzyj filmiki.
W wolnej chwili, na powietrzu, spróbuj wykonać ćwiczenia, które zapamiętasz z filmików.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
19.04.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa. Doskonalimy technikę indywidualną w ćwiczeniach z piłką.
Zadanie na dzisiaj, zabawy i ćwiczenia z piłką, w wolnej chwili po zajęciach online.
1.Na początek rozgrzewka. Propozycja ćwiczeń w pliku.
2. Zabawa z piłką. Podrzuty, klaśnięcia, obroty…… chwyt piłki
- 2 klaśnięcia – obrót- chwyt
- klaśnięcie z przodu i za plecami, chwyt
- klaśnięcie z przodu i tyłu, obrót, chwyt
- obrót – klaśnięcie w uda- chwyt
- przysiad z dotknięciem podłoża- chwyt
- ćwiczenia według waszej inwencji.
3. Ćwiczenia z piłką przy ścianie.
- Odbicia sposobem górnym 30 razy
- Odbicia sposobem górnym nad głową i o ścianę 30razy
- Odbicia sposobem dolnym o ścianę 30 razy
- Odbicia raz górą, raz dołem naprzemiennie o ścianę 30razy
- Odbicia oburącz sposobem górnym dwa razy nad siebie, raz wysoko, raz płasko o ścianę + przyjęcie dołem – ilość dowolna
- Wykonaj 2 serie zaproponowanych ćwiczeń.
4. Ćwiczenia z piłką na określonej przestrzeni
- odbicia sposobem górnym w pozycji wysokiej nad głową 15 razy
- odbicia sposobem dolnym w pozycji wysokiej 10 razy
- odbicia sposobem górnym i dolnym, na zmianę, przynajmniej 20 razy
5. Ćwiczenia z piłką według własnej inwencji i możliwości.
6. Obejrzyjcie filmik jak dziewczynka dziesięcioletnia fajnie wykonuje różne ćwiczenia z piłką, na swoim podwórku.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
15.04.2021r.
Dzień dobry,
Pogoda nie jest łaskawa w dniu dzisiejszym, pada deszcz, niezbyt przyjemnie byłoby ćwiczyć na powietrzu. W związku z tym przesyłam zestaw ćwiczeń do wykonania w domu, na dzisiaj i nie tylko.
- Zadanie pierwsze: Rozgrzewka- zestaw ćwiczeń w pliku.
2. Zadanie drugie: Trening właściwy z wordwall „Baw się i ćwicz każdego dnia” – wykonaj wybrane ćwiczenia i zbierz 30 – 40 pkt, a może więcej.
3. Zadanie trzecie: Ćwiczenia rozciągające – zestaw w pliku.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
14.04.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa. Odbicia piłki sposobem górnym i dolnym nad sobą.
Przypominamy technikę odbić piłki sposobem dolnym. Pamiętamy o pracy nóg podczas odbicia sposobem dolnym.
Film przedstawia trzy ćwiczenia – obicia nad sobą, odbicia piłki dorzuconej przez partnera oraz dogranie piłki do rozgrywającego .
Jeżeli posiadacie piłkę siatkową, spróbujcie na powietrzu wykonać odbicia górą i dołem nad sobą. Ile razy uda Ci się odbić piłkę bez błędu?
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
12.04.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa. Utrwalamy odbicia sposobem górnym i dolnym w ćwiczeniach o ścianę.
Jeżeli macie piłkę i trochę wolnej ściany na powietrzu to postarajcie się wykonać zaproponowane ćwiczenia.
1.Na początek rozgrzewka. Propozycja w pliku.
2. Następnie zabawy z piłką. Podrzut piłki ……..i chwyt
- klaśnięcie
- klaśnięć za plecami
- klaśnięcie z przodu i tyłu
- klaśnięcie w uda
- przysiad
- okrzyk
- i co tylko sobie zamarzycie.
3. Ćwiczenia z piłką przy ścianie.
- Odbicia sposobem górnym 30 razy
- Odbicia sposobem górnym nad głową i o ścianę 30razy
- Odbicia sposobem dolnym o ścianę 30 razy
- Odbicia raz górą, raz dołem naprzemiennie o ścianę 30razy
- Odbicia oburącz sposobem górnym dwa razy nad siebie, raz wysoko, raz płasko o ścianę + przyjęcie dołem – ilość dowolna
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
08.04.2021r.
Dzień dobry. Czy pamiętamy, jak prawidłowo odbić piłkę sposobem dolnym?
Postawa zawodnika:
Ułożenie dłoni:
Obejrzyj filmik – Ćwiczenia techniczne przez siatkę- odbicia górne i dolne z współćwiczącym. Podobne robiliśmy na lekcjach w ramach doskonalenia techniki indywidualnej.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
07.03.2021r.
Dzień dobry,
Mini siatkówka. Przypominamy podstawowe zasady gry- 3×3,4×4.
Obejrzyjcie filmik – mecz siatkówki trójek.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
31.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa. Przypominamy technikę odbić sposobem górnym. Ćwiczenia na powietrzu.
Prawidłowa technika odbicia sposobem górnym?
Postawa wysoka charakteryzuję się ustawieniem nóg w lekkim wykroku, stopy rozstawione na szerokość barków. Nogi nieznacznie ugięte w stawach kolanowych, tułów pochylony lekko do przodu (przez małe załamanie w biodrach), równomiernie rozłożony ciężar ciała. Ramiona ugięte w stawach łokciowych trzymamy swobodnie przy tułowiu. Dłonie, odchylone w kierunku grzbietowym, luźno rozstawione palce, kciuki skierowane do siebie i nieco ku górze, trzymamy na wysokości klatki piersiowej.
Kontakt z piłką następuje po przyjęciu opisanej wyżej postawy. Odbicie piłki następuje poprzez płynny ruch w stawach skokowych, kolanowych oraz skoordynowaną pracą tułowia i ramion.
Pamiętaj!!!
Ruch wyprostny całego tułowia oraz rąk w stawach łokciowych, jest tym obszerniejszy, im większa jest odległość, na którą podajemy piłkę. Po odbiciu piłki dłonie wracają do pozycji wyjściowej.
Obejrzyj filmik, przypomnisz sobie podstawowy element z piłki siatkowej.
Jeżeli masz piłkę i podwórko, spróbuj wykonać 5 serii po 20 odbić piłki sposobem górnym o ścianę.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
29.03.2021r.
Dzień dobry,
Trening czyni mistrza. Zestaw ćwiczeń rozciągajacych.
Zakręć ruletką i wykonaj 3 serie ćwiczeń. Pamiętaj o bezpieczeństwie podczas wykonywania ćwiczeń.
Zapamiętaj!! Po treningu bardzo ważne jest rozciągnie. Unikniemy kontuzji i prawidłowo zadbamy o swoje zdrowie.
Ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie zapewnia elastyczność, siłę i zdrowie mięśni, co jest niezbędne, aby utrzymać odpowiedni zakres ruchów w stawach.
Bez tego mięśnie stają się napięte, słabe i niezdolne do prawidłowego rozciągania podczas ruchu.
W ten sposób powstaje ból stawów, nadwyrężenia i uszkodzenie mięśni.
Dzięki regularnym ćwiczeniom rozciągającym i ich prawidłowemu wykonywaniu uzyskujemy zdrowe mięśnie, a także wiele innych korzyści dla całego ciała.
Obejrzyj filmik i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
25.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka ręczna. Taktyka ataku – atak szybki.
Zapamiętaj!!!
Co to jest atak?
Atak jest to okres gry, w którym zespół jest w posiadaniu piłki i dąży do zmiany stanu gry. Atak rozpoczyna się z chwilą przejęcia piłki, a kończy w momencie jej utraty. Celem tej akcji jest zdobycie bramki.
Grę w ataku dzielimy na:
1. Atak szybki (kontratak)
2. Atak pozycyjny
Rodzaje ataku szybkiego
• bezpośredni – I tempo (1-2 podania)
• pośredni – II tempo (3-4 podania)
• pośredni – III tempo (atak szybki z elementami ataku pozycyjnego)
Sytuacje wyjściowe do ataku szybkiego
• Atak szybki podstawowy – po podaniu od bramkarza
• Atak szybki kontratak – po przejęciu piłki przez obrońców (błąd przeciwnika)
• Szybkie wznowienie – po utracie bramki
Obejrzyjcie filmik, w nim znajdziecie ciekawe akcje, spektakularne rzuty na bramkę, a także sposoby organizowania ataków szybkich.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
24.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka ręczna. Taktyka gry w obronie – obrona strefowa i kombinowana.
Obrona strefowa
Jest podstawowym systemem defensywnym. Ustawieni odpowiednio obrońcy, odpowiadając za określoną strefę, atakują każdego przebywającego w niej przeciwnika z piłką i bez niej. Obrona ta stanowi zamkniętą całość i polega na współpracy wszystkich zawodników w drużynie.
Ustawienie w obronie strefowej
- w jednej linii (6:0)
- W dwóch liniach ( 5:1, 3:3, 4:2)
- w trzech liniach ( 3:2:1, 3:1:2)
Podstawową obroną, której uczymy w młodszych rocznikach to 3:3.
Zalety
- układ obrony dwuliniowej
- presja obrońców na zawodników rozgrywających
- odrzucenie od bramki zawodników rozgrywających
- łatwość przeprowadzenia ataków szybkich
Obrona strefowa 3:3 ma za zadanie:
- nauczanie umiejętności i zasad zorganizowanej współpracy w grze obronnej
- kształtowanie nawyków do gry w szybkim ataku
- nauka zmian w ustawieniu zawodników pamiętając o zasadzie , że w pierwszej linii obrony musi znajdować się tylu zawodników ilu w danej chwili jest rozgrywających – atakujących.
Schemat ustawienia w obronie strefowej : 6:0, 5:1, 3:2:1
Stosuje się również obronę kombinowaną
Obrona kombinowana
Obrona ta polega na połączeniu obrony „każdy swego” i obrony strefowej. Ze względów taktycznych stosowana może być obrona w układzie 5+1, 4+2, 3+3.
System ten ma za zadanie:
- Wyeliminowanie z gry najskuteczniejszego zawodnika lub lidera (5+1)
- Utrudnienie przeciwnikowi rzutu z II linii (4+2)
- Zaskoczenie przeciwnika
- Przeszkodzenie przeciwnikowi w prowadzeniu planowej gry zespołu
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
22.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka ręczna. Taktyka gry w obronie.
Dziś o elementach taktycznych, niezmiernie ważnych podczas meczu.
Taktyka to przemyślany sposób prowadzenia walki sportowej w ramach obowiązujących przepisów gry, oparty na umiejętnościach i współdziałaniu poszczególnych zawodników, w celu uzyskania najkorzystniejszego wyniku.
W taktyce piłki ręcznej wyróżniamy:
- Taktykę obrony
- Taktykę ataku
Głównym zadaniem obrony jest uniemożliwienie skutecznych ataków drużynie przeciwnej poprzez zmuszenie jej do popełnienia błędu.
Dobra gra w obronie jest niezwykle istotnym czynnikiem w walce o zwycięstwo.
Cechy, które powinny wyróżniać dobrego obrońcę to:
- Szybkość i Zwinność
- Znakomita wytrzymałość i siła
- Umiejętność błyskawicznej reakcji i koncentracji
- Zrozumienie z partnerami
- Prawidłowe myślenie i odwaga
Pozycja obronna: ręce w ruchu, nogi ugięte w stawach kolanowych, głowa do góry, wzrok skierowany na przeciwnika i piłkę, tułów lekko pochylony, stopy w lekkim rozkroku.
W taktyce obrony piłki ręcznej wyróżniamy następujące systemy:
- Obrona „każdy swego”
- Obrona strefowa
- Obrona kombinowana
Obrona „każdy swego” to aktywne działanie zawodnika obrony sprowadzające się do indywidualnych prób przeciwdziałania skutecznej grze atakujących niezależnie czy są w posiadaniu piłki czy nie.
Zadaniem obrońcy jest takie ustawienie się w stosunku do zawodnika atakującego aby uniemożliwić mu aktywne podanie i swobodny chwyt piłki oraz sprowokować do popełnienia błędu. Takie działania mogą być prowadzone na własnej połowie boiska lub na całym boisku.
W piłce ręcznej obrona „każdy swego” jest stosowana (starsze roczniki):
W celu zaskoczenia przeciwnika i wybicia go z rytmu gry,
Gdy przeciwnik jest słaby i obrona „każdy swego” pozwoli uzyskać wysoki wynik,
Pod koniec spotkania, gdy przeciwnik stara się długo rozegrać piłkę,
W szkoleniu obrony „każdy swego” silne strony:
– dezorganizacja ataku przeciwnika,
– efekt zaskoczenia wprowadzenia innego systemu obrony,
– skrócenie czasu rozegrania ataku do 2-3 podań,
– wymuszenie błędu,
– możliwość wyprowadzenia trudnego do zatrzymania kontrataku.
Obrona „każdy swego” słabe strony:
– wymaga dużego nakładu sił,
– w miarę upływu czasu staje się coraz mniej skuteczna (przeciwnik adoptuje się do niej),
– konieczność obrony na dużej przestrzeni,
– w wielu przypadkach niemożliwa pomoc partnera w przypadku popełnienia błędu,
– rzuty oddawane zazwyczaj z 6 metra.
Bardzo ważnym czynnikiem skutecznej gry obronnej oprócz uniemożliwienia przeciwnikowi zdobycia bramki, jest uzyskanie piłki i przeprowadzenie szybkiego kontrataku. Ale o ataku na innej lekcji.
Zespoły rozgrywające spotkania we wszystkich rozgrywkach kategorii dzieci (12-13lat) zobowiązane są do stosowania w czasie pierwszej połowy meczu system gry w obronie „każdy swego”, a w drugiej obronę strefową 3:3. O obronie strefowej opowiem Wam na następnej lekcji.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
18.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka Ręczna. Uczymy się zasad i przepisów gry. Oglądamy mecz reprezentacji Polski.
Mistrzostwa Świata w Egipcie 2021r. – mecz Polska vs Niemcy.
Aby poznać i utrwalić zasady i przepisy gry trzeba obejrzeć mecz, najlepiej reprezentacji Polski.
Mam nadzieję, że awansują do ME 2022, mimo ostatniej porażki z Holandią.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
15-17.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka ręczna. Wybrane zasady i przepisy gry. Gra bramkarza.
Na lekcji online przypominaliśmy zasady gry w piłkę ręczną. Dziś przesyłam Wam prezentację z podstawowymi przepisami gry. Na początek zapoznajcie się z materiałem dotyczącym gry bramkarza i przepisów dotyczących pola bramkowego.
Materiał zawarty jest w prezentacji:
Warto jeszcze obejrzeć filmik opisujący prawidłową postawę i sposoby poruszania się bramkarza w bramce.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
11.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka ręczna. Podstawowe zasady i przepisy gry.
Na jednej z lekcji omawialiśmy już podstawowe zasady gry w piłkę ręczną. Dziś zapoznajcie się z zasadami zachowania na boisku zawodników broniących i atakujących, aby gra była zgodna z przepisami.
Materiał zawarty jest w prezentacji:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
10.03.2021r.
Dzień dobry,
MINI PIŁKA RĘCZNA. Rzut do bramki w wyskoku.
RZUT W WYSKOKU
Jest to jeden z najczęściej wykonywanych rzutów. Wykorzystywany jest przez wielu zawodników, grających na różnych pozycjach, choćby przez atakującego (np. atak szybki), czy przez rozgrywającego.
Podział rzutów w wyskoku:
– rzuty w wyskoku w górę – stosowany głównie przez rozgrywających
– rzuty w wyskoku w przód (w dal)
Jeśli zawodnik przed sobą nie ma żadnego przeciwnika, żadnego obrońcy, to wówczas jego lot będzie bardziej skierowany w przód, będzie miał na celu zbliżenie się do bramki. Natomiast rzut w górę najlepiej zastosować, jeśli mamy przed sobą zawodnika broniącego.
Analiza techniki rzutu w wyskoku:
W rzucie w wyskoku mamy trzy widoczne fazy, są to:
1. chwyt piłki + odpowiednia ilość kroków,
2. odbicie + wznoszenie
3. rzut + lądowanie
Po chwycie piłki zawodnik wykonuje lewą nogą krok, potem prawą, a w trzecim (ostatnim kroku) odbija się z nogi lewej. W tej chwili należy przejść do fazy drugiej, czyli odbicia i wznoszenia się. Należy zaznaczyć, że po chwycie, podczas pierwszej fazy, piłkę prowadzi się oburącz w bok, tył, zaś następnie przenosi się na jedną rękę i równocześnie trzeba się skręcić w tułowiu, a do tego wszystkiego bark przeciwny do ręki, która wykonuje rzut, wysuwa się do przodu. W momencie najwyższego wznoszenia następuje rzut. Noga zgięta w kolanie to równoimienna do ręki rzucającej. Ląduje się na nogę odbijającą.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
08.03.2021r.
Dzień dobry,
Mini Piłka Ręczna. Rzuty do bramki. Rodzaje.
W piłce ręcznej rozróżniamy kilka rodzajów rzutów. Do nauczania podstawowego w szkołach wystarczą nam jednak następujące cztery:
1. Rzut z miejsca – bardzo precyzyjny, gdyż wykonywany z najstabilniejszej pozycji gdy cały czas mamy kontakt z podłożem. Charakterystyczny dla rzutu karnego, ale stosuje się go również podczas gry i rzutu wolnego.
2. Rzut z biegu – najczęściej wykonywany jest w sytuacji kończącej atak szybki. Bardzo popularny wśród dzieci, ponieważ rzucając z biegu piłka osiąga największe prędkości, nawet gdy rzucamy ze stosunkowo małą siłą.
3. Rzut z przeskoku – jeden z rzutów podstawowych i bardzo skutecznych w piłce ręcznej. Najczęściej wykorzystywany przez zawodników rozgrywających. Rzut charakteryzuje się dużą prędkością piłki przy wyrzucie.
4. Rzut z wyskoku – najczęściej wykonywany rzut w grze. Wykorzystywany jest przez każdego zawodnika bez względu na pozycje w grze. Różni się sposobem wykonywania. Rzut może być wykonany w wyskoku w górę, w wyskoku w górę w przód lub w wyskoku w przód zakończony padem.
Dziś skupimy się na pierwszym z wymienionych.
W rzutach z miejsca kończyny górne i dolne wykonują pracę tzw. różnoimienną. Oznacza to, że podczas rzutu, ustawiasz nogę przeciwną (w wykroku) do rzucającej ręki.
Rzuty z miejsca to rzut karny i rzuty wolne.
Rzut wolny wykonuje się z miejsca w którym nastąpiło naruszenie przepisów, bez gwizdka sędziego. Podczas rzutu wolnego zawodnicy drużyny przeciwnej ustawiają się w odległości 3 m od zawodnika posiadającego piłkę.
Rzut wolny przyznaje się za niezgodne z przepisami:
- zmianę zawodników,
- zachowanie w polu bramkowym bramkarza i zawodników
- błędy w grze z piłką
- za grę pasywną
- za zachowanie się wobec przeciwnika, sędziego
- za złe wykonanie rzutu
Rzut karny przyznaje się za niezgodną z przepisami interwencję zawodników w sytuacji pewnej do zdobycia bramki oraz za naruszenie własnego pola bramkowego w celu uzyskania korzystnej pozycji obronnej wobec atakującego z piłką przeciwnika. Zawodnik wykonuje rzut po gwizdku sędziego. Czas na wykonanie rzutu to 3s.
Obejrzyjcie filmiki:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
04.03.2021r.
MPR- przypominamy technikę i rodzaje podań.
Podanie należy do podstawowych elementów technicznych gry w piłkę ręczną. Musi je cechować dokładność, odpowiednia szybkość i zasadność taktyczna.
Podania ze względu na technikę dzielimy na:
- podania jednorącz (górne, półgórne, dolne)
- podania oburącz (górne, półgórne, dolne)
- podania sytuacyjne(oburącz, z biodra, kozłem)
W zależności od sytuacji dzielimy również na :
podania w miejscu, biegu, wyskoku i z przeskokiem.
Zapamiętaj: Podania powinny być:
szybkie, dokładne, łatwe do przyjęcia, wykonane w określonym czasie, „taktycznie mądre”, odpowiednio silne w zależności od tego na jaką odległość ma być podana piłka.
Obejrzyjcie filmiki:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
03.03.2021r.
Dzień dobry,
Przypominamy technikę chwytów w piłce ręcznej.
Technika jest to umiejętność swobodnego i skutecznego wykonywania czynności ruchowych, np. umiejętność opanowania piłki i ciała. Podstawowym elementem technicznym, który występuje w nauczaniu piłki ręcznej, jest chwyt i podanie. Podstawowym jest chwyt półgórny oburącz, gdyż wysokość, na której przyjmuje się piłkę, pozwala na szybkie wykonanie kolejnego podania lub rzutu.
Możemy stosować chwyty oburącz, rzadko jednorącz. Technikę wykonania chwytów i rodzaje poznacie oglądając filmik.
- Chwyt piłki półgórny
- Chwyt piłki górny
- Chwyt piłki dolny
- Chwyt piłki z podłoża
- Chwyt piłki jednorącz- sytuacyjny.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
01.03.2021r.
Dzień dobry,
Utrwalamy wiadomości o igrzyskach, przygotowujemy się do sprawdzianu.
W ramach utrwalenia wiedzy przygotowałam test do rozwiązania:
Co wiem o igrzyskach?
Rozwiążcie test, a na pewno dobrze przygotujecie się do jutrzejszego testu.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
24-25.02.2021r.
Dzień dobry,
Aktywność podczas nauki zdalnej. Trening na powietrzu.
Jest piękna, prawie wiosenna pogoda, więc warto spędzić trochę czasu na powietrzu.
Ruch jest potrzebny, aby nasz organizm utrzymać w dobrym zdrowiu. Sprawia, że jesteśmy silniejsi oraz bardziej wytrzymali na zmęczenie. Ma pozytywny wpływ nie tylko na nasze ciało – poprawia także samopoczucie i zapewnia dobry nastrój. Pozwala też na zachowanie odpowiedniej wagi ciała. Ruch na świeżym powietrzu może zwiększyć naszą odporność na choroby, co jest szczególnie ważne w dobie obecnej sytuacji pandemicznej. Trzeba jednak pamiętać o tym, żeby dostosować ubiór do pogody, czyli ubierać się tak, by ani się nie przegrzewać, ani nie zaziębić.
Dlaczego warto ćwiczyć na świeżym powietrzu?
- Poprawisz swój nastrój
- Dostarczysz organizmowi witaminę D
- Podniesiesz swoją pewność siebie
- Spalisz więcej kalorii
- Będziesz miał lepszą kondycję na wiosnę
Wybierz taką aktywność, którą najbardziej lubisz.
Obejrzyjcie filmik, tam znajdziecie ciekawe propozycje zabaw, ćwiczeń z rodzeństwem a także z rodzicem.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
22.02.2021r.
Dzień dobry,
Zimowe Igrzysk Olimpijskie – nasi najlepsi medaliści.
W ramach utrwalenia wiedzy o sportach zimowych przygotowałam prezentację – Zimowe Igrzyska Olimpijskie.
- Krótka historia igrzysk- gdzie się odbywały?
- Główne dyscypliny igrzysk
- Nasi najlepsi medaliści, zimowych igrzysk, na przestrzeni lat
Prezentacja poniżej. Przeczytajcie. Warto!!!!
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
18.02.2021r.
Dzień dobry,
Pomysły na ciekawe zabawy na śniegu.
Zimą, gdy na dworze leży śnieg, można spędzić wiele wspaniałych chwil, które na pewno na długo pozostaną w pamięci.
Oto kilka propozycji zabaw na śniegu:
- Lepienie bałwana
- Bitwa na śnieżki
- Rzuty do celu śnieżkami
- Wydeptywanie swojego imienia na śniegu
- Aniołki
- Zjazdy na sankach
Zabawa na śniegu, zjazdy z górki, jazda na nartach czy łyżwach mogą sprawić wiele radości i wzmocnić naszą kondycję fizyczną. Pamiętaj jednak, że podstawą, jak zwykle, jest zdrowy rozsądek i ostrożność! Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki:
PMIĘTAJ O WŁAŚCIWYM UBIORZE
Strój powinien być wielowarstwowy (tak by w przypadku przemoczenia jednej warstwy reszta pozostała sucha), luźny, najlepiej z wełny lub puchu . Należy chronić „wystające części ciała”, czyli dłonie, nos, uszy, itd. Dla ochrony dłoni lepsze są rękawiczki jednopalcowe niż pięciopalcowe. Obowiązkowa jest ciepła czapka naciągnięta na całe czoło i uszy. Szalikiem możemy chronić twarz i usta. Przydałyby się też dobre nieprzemakalne buty i ciepłe skarpety. Popularne jeansy – to nie jest dobry pomysł na chłodne dni i noce. Jeansy pod wpływem niskich temperatur sztywnieją co znacznie obniża komfort poruszania się, a ponad to słabo chronią przed chłodem. Na twarz koniecznie zastosuj tłusty, ochronny krem.
Jeżeli chcielibyście się pochwalić ciekawymi pomysłami na aktywność zimą, zróbcie zdjęcie i przyślijcie do mnie.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
15- 17.02.2021r.
Dzień dobry,
Idea starożytnego i nowożytnego ruchu olimpijskiego. Symbole olimpijskie, ciekawostki. Wiedza w pigułce.
Zapoznaj się z prezentacjami, które dla Was przygotowałam.
Co warto zapamiętać?
Kto był prekursorem nowożytnych igrzysk olimpijskich?
Jaka była idea starożytnego olimpizmu?
Jaka jest idea nowożytnego ruchu olimpijskiego?
Symbolika flagi olimpijskiej i znicza olimpijskiego.
MKOL, co oznacza ten skrót?
Co to są igrzyska olimpijskie?
Kiedy odbyły się pierwsze nowożytne igrzyska?
Gdzie znajduje się ściana chwały polskich olimpijczyków?
Wirtualna wycieczka po Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie.
https://www.muzeumsportu.waw.pl/zobacz/filmy/869-wirtualne-zwiedzanie-ekspozycji-na-zywo
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
27.10.2020r.
Dzień dobry, dzisiejszy temat to:
Koszykówka- zatrzymanie na jedno i dwa tempa.
Zapoznajcie się z materiałem zamieszczonym w pliku.
Filmik, który zamieściłam poniżej przypomni Wam jak powinno wyglądać prawidłowe zatrzymanie na jedno tempo w koszykówce. Kiedy i jaką nogą można wykonać pivot (obrót z piłką). Jest to bardzo ważny element techniczny i wcale nie taki prosty do opanowania. Potrzeba wielu powtórzeń aby późnij w grze, podczas szybkich akcji nie zdarzały się błędy kroków.
Zdania do wykonania po 20 razy:
- Zatrzymanie na jedno tempo
- pivot z dotknięciem podłoża
- pivot z piłką lub innym przyborem
- zatrzymanie na jedno tempo i pivot w tył
- zatrzymanie na jedno tempo i pivot w przód
- bieg, zatrzymanie i pivot w przód lub w tył.
Wykonajcie te ćwiczenia wielokrotnie w domu, na podwórku lub boisku. Jest jeszcze dość ładna pogoda więc wychodźcie na świeże powietrze i bawcie się również z piłkami koszykowymi.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
28.10.2020r.
Temat: Koszykówka – zatrzymanie na dwa tempa.
Filmik, który zamieściłam poniżej przypomni Wam jak powinno wyglądać prawidłowe zatrzymanie na dwa tempa w koszykówce.
Po obejrzeniu filmiku, wykonaj zadania.
1.Zatrzymanie na dwa tempa, slalomem
2. Zatrzymanie na dwa tempa z piłką
3. kozioł, zatrzymanie na dwa tempa
4. Zatrzymanie na dwa tempa po kilku krokach biegu bez piłki i z piłką.
A teraz zabawa, zdobywaj punkty strącając balony z nazwami dyscyplin sportowych. Pamiętaj, że masz ograniczoną ilość czasu na wykonanie zadania.
Powodzenia Ewa Kaczorowska
04-05.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Koszykówka od podstaw. Postawa. Poruszanie się po boisku- zatrzymania, obroty.
Przypominam kilka istotnych informacji dotyczących pivotów w koszykówce. Zapoznajcie się z materiałem zawartym w pliku.
Filmiki przypomną Wam jak powinno wyglądać prawidłowe zatrzymanie na jedno i dwa tempa w koszykówce oraz jak wykonać obrót w przód i w tył po zatrzymaniu się z piłką.
Powodzenia Ewa Kaczorowska
09.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Aktywność sportowa dzieci i młodzieży – rekomendacje WHO.
To ważne dla zdrowia!!!!!
Przeczytaj wiadomości, które dla Was przygotowałam. Zawarte są w pliku.
Wykonaj ćwiczenia, są bardzo pomocne w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i zdrowia !!
12.11.2020r
Wykonaj zadanie na platformie wordwall, które dla Was przygotowałam.
Efekty regularnej aktywności fizycznej – Zapamiętaj!!!!!
Powodzenia Ewa Kaczorowska
16.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie.
Aktywność fizyczna i właściwa dieta to 2 podstawowe czynniki, które odpowiadają za zachowanie zdrowia oraz prawidłowy rozwój fizyczny, psychiczny i społeczny.
Zapoznaj się z materiałem zawartym w pliku.
Warto wiedzieć!!!!
W wielu miejscowościach istnieją ścieżki zdrowia z urządzeniami umożliwiającymi uprawianie różnych form rekreacji ruchowej. W obecnej sytuacji warto korzystać i systematycznie ćwiczyć na świeżym powietrzu.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
18.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Dlaczego ruch jest tak ważny dla kształtowania Naszej sylwetki?
CHODZENIE TO SZTUKA
Ekonomiczny (sprawny) chód nie jest oczywistą umiejętnością. Czasem chodząc, wykorzystujemy mięśnie i stawy niezgodnie z ich przeznaczeniem i angażujemy w ruch niepotrzebnie mięśnie i stawy, które zastępują te zwolnione z pracy. Elementy układu ruchu zużywają się wtedy szybciej i szybciej odczuwamy zmęczenie. To powoduje, że częściej unikamy ruchu, w wyniku czego spada nasza kondycja.
Jak prawidłowo chodzić? Obejrzyj filmik i zapamiętaj wskazówki.
Często mówi się, że ruszając się, „spalamy kalorie”. Oznacza to, że zużywamy energię, którą pobraliśmy z pożywienia, zamieniając ją na ruch. Ilość tej energii mierzy się w jednostkach zwanych kilokaloriami (kcal). Energię pożywienia wyraża się też w kilodżulach (kJ). Kiedy jemy zbyt dużo i zbyt mało się ruszamy, tyjemy. Nawet najprostsze czynności pozwalają nam spalać kalorie i dbać o zdrową sylwetkę.
Sprawdź, ile energii zużywasz, gdy przez godzinę wykonujesz różne czynności.
Zapoznaj się z wykresem, zamieszczonym powyżej, obrazującym zużycie energii w różnych typach aktywności fizycznej.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
19.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Aktywność podczas nauki zdalnej. Trening w domu i na powietrzu.
TRENUJ NA ŚWIEŻYM POWIETRZU
Dlaczego warto ćwiczyć na świeżym powietrzu?
- Poprawisz swój nastrój
- Dostarczysz organizmowi witaminę D
- Podniesiesz swoją pewność siebie
- Spalisz więcej kalorii
TRENUJ W DOMU. Propozycja treningu, warta do wykorzystania, w pliku poniżej.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
23.11.2020r
Dzień dobry,
Temat: Piramida aktywności.
Piramida aktywności sportowej ma na celu wskazanie nam jaką aktywność fizyczną podjąć i co robić, aby najkorzystniej dbać o nasze ciało. Obrazuje co i w jakich proporcjach powinnyśmy wykonywać. Jest pewnego rodzaju ściągą, z której możemy korzystać planując treningi.
Na samym dole piramidy, jest zwykła codzienna aktywność fizyczna taka jak spacerowanie, zabawa na świeżym powietrzu, spacer w psem, wchodzenie po schodach, rezygnacja z windy czy wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej. Wszystko to co możemy robić po prostu w trakcie dnia, nie poświęcając temu dużej ilości specjalnie wydzielonego czasu.
Piętro wyżej w piramidzie zajmują ćwiczenia, które powinnyśmy wykonywać 3-5 razy w tygodniu, około 150 minut. Są to ćwiczenia kardiologiczne takie jak bieganie, pływanie czy marsz oraz sporty rekreacyjne np. tenis czy koszykówka.
Jeszcze wyższe miejsce w piramidzie zajmują aktywności, które wykonujemy 2 razy w tygodniu czyli ćwiczenia siłowe oraz ruchowe.
Na samym szczycie piramidy znalazł się odpoczynek przed komputerem i telewizorem. Temu należy poświęcić najmniej czasu.
Ćwiczenia na dziś!!!! Wykonaj 3 serie proponowanych ćwiczeń. Pomiędzy seriami zrób przerwę – 1min.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
26.11.2020r
Dzień dobry,
Temat: Baw się i ćwicz każdego dnia. Zbieraj punkty za każde wykonane ćwiczenie.
Zadanie do wykonania dziś i nie tylko. Zbieraj 40 punktów dziennie. Ćwicz systematycznie.
Małe regularne ćwiczenia – duży efekt? Nic bardziej mylnego 🙂. Według wielu badań regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności zmniejsza podatność na choroby – w przeciwieństwie do siedzącego trybu życia oraz wysiłków o dużej intensywności. Nikt nie wymaga od Ciebie pokonywania biegów długodystansowych, ćwicz to co sprawia Ci przyjemność! ⚽️🏓🏊♂️
Obejrzyj filmik „Jakie są korzyści z regularnej aktywności?”. Warto!!!
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
30.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Oceniamy swoją aktywność fizyczną i pracujemy nad koordynacją.
Ćwicz każdego dnia, zbieraj punkty wykonując ćwiczenia.
Spróbuj wykonać ćwiczenia koordynacyjne, naucz się żonglować wykorzystując skarpetki. Instrukcja poniżej.
https://www.youtube.com/watch?v=FUDhL2_rk4A&feature=youtu.be
Powodzenia. Ewa Kaczorowska
02.12.2020r.
Dzień dobry,
Warto sobie przypomnieć koszykówkę!!!! Może jest to Twoja ulubiona gra?
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
03.12.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Dlaczego warto kontrolować swoje TĘTNO?
Przypominamy – Co to jest tętno, rodzaje tętna, jaką wartość powinno mieć nasze tętno, co się dzieje z naszym tętnem w czasie wysiłku?
Dla każdego człowieka tętno maksymalne wysiłkowe będzie inne. Najlepiej obliczyć je, odejmując swój wiek od liczby 220, jednak najlepsze dla nas i naszego serca jest zachowanie pulsu na poziomie 50 – 70% tętna maksymalnego.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
07.12.2020r.
Dzień dobry,
Zadanie do wykonania;
Zmierz tętno spoczynkowe. Zapisz wynik.
Wykonaj: Wykonaj: 20 x pajace, 20x przysiad, 20x podskoki ze skrętem, 20x skrętoskłony, 20x pompki, 30s skip A, 60s biegu bokserskiego.
Zmierz tętno po wysiłku. Zapisz wynik.
Odpocznij 3 min. Zmierz tętno. Zapisz wynik.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
09.12.2020r.
Dzień dobry,
Przypominamy zasady i przepisy koszykówki.
Odkryj karty w grze, a znajdziesz tam wiele ciekawych wiadomości, które musisz mieć w jednym palcu.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
10.12.2020r.
Dzień dobry,
Zadanie na dzisiaj.
Sprawdzamy swoją wiedzę z koszykówki rozwiązując test.
Link do testu prześlę na mobi.
Powodzenia Ewa Kaczorowska
16.12.2020r.
Dzień dobry,
Uzupełniamy wiedzę z koszykówki. Sygnalizacja sędziego.
Przeczytaj z uwagą!!!! materiał zawarty w pliku.
Zabawa „Znajdź ukryte słowo”.
17.12.2020r
Dzień dobry,
Zadanie na dzisiaj,
Połącz w pary odpowiednie pojęcia a prawidłowo rozwiążesz test.
Powodzenia Ewa Kaczorowska
21.12.2020r.
Dzień dobry,
Czy wiesz, jak pracuje Twoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń? Sprawdź, wykonując zadanie.
Wykonaj quiz sprawnościowy.
Powodzenia Ewa Kaczorowska
22.12.2020r.
Dzień dobry,
Bezpieczne ferie świąteczne i zimowe w czasie pandemii.
Ferie zimowe to długo wyczekiwany czas, który kojarzy się z odpoczynkiem, beztroską i zabawą na świeżym powietrzu. Niestety, w tym roku wszystko jest inaczej, nawet ferie zimowe będziemy musieli spędzić w domu.
Mam nadzieję, że spędzicie je odpoczywając również aktywnie na świeżym powietrzu. Pamiętajcie o podstawowych zasadach bezpieczeństwa.
Wesołych Świąt Bożego Narodzenia, dużo, dużo prezentów, tych wymarzonych, beztroskich zabaw i nadziei, że w końcu wrócimy do normalności.
Pozdrawiam i do zobaczenia w Nowym Roku 2021
Ewa Kaczorowska
18.01.2021r.
Dzień dobry,
Witam Was bardzo serdecznie w Nowym Roku.
Temat: Jakie sporty można uprawiać zimą?
Zapoznaj się z prezentacją – Sporty zimowe.
Następnie rozwiąż quiz : Jaki sport do Ciebie najbardziej pasuje?
https://www.quizme.pl/q/abcquiz/jaki_sport_zimowy_najbardziej_do_ciebie_pasuje
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
20.01.2021r.
Dzień dobry,
Temat: Rozpoznajemy sporty zimowe.
Są sporty zimowe o których mogłeś jeszcze nie słyszeć, są niestety ekstremalne i tylko dla dorosłych, ale może warto coś o nich wiedzieć??!!!.
Aby utrwalić wiedzę o dyscyplinach zimowych, które bardzo dobrze znamy, rozwiąż test „Rozpoznajemy dyscypliny sportowe”.
Pamiętaj, skopiuj link do przeglądarki( zamieściłam go poniżej), dopiero wtedy rozwiąż test i wciśnij funkcję -prześlij odpowiedź.
wordwall.net/play/9581/506/974
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
21.01.2021r.
Dzień dobry,
Temat: Hartowanie organizmu – co o nim wiemy?
Hartowanie organizmu to przyzwyczajanie organizmu do nie najlepszych warunków atmosferycznych i niskich temperatur. Polega ona za stopniowym oswajaniu ciała zimnem. Dzięki temu poprawia się nie tylko odporność organizmu, ale także funkcjonowanie całego organizmu. Trzeba sobie jednak zdawać sprawę, że hartowanie organizmu będzie skuteczne tylko wtedy, gdy cały proces zostanie przeprowadzony prawidłowo.
Czym jest hartowanie?
Niczym innym jak wystawianiem na działanie niekorzystnych czynników w sposób kontrolowany. Nasz organizm przystosowuje się do zmiennych warunków, uczy się, jak działać i jak się chronić. Wówczas zimna aura, wiatr, śnieg czy deszcz nie są nam straszne i nie sprawią, że po krótkim spacerze lub wyjściu na sanki od razu dopada nas przeziębienie.
Hartowanie organizmu to nic innego jak przyzwyczajanie organizmu do chłodu i zimna oraz zmian temperatury otoczenia.
Poznaj podstawowe zasady hartowania organizmu:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
25- 27.01.2021r.
Dzień dobry,
W zdrowym ciele zdrowy duch.
Na pewno znasz to powiedzenie. W obecnej sytuacji, czas zimy, szalejące wirusy, jest jak najbardziej aktualne.
W dobie pandemii, ale i rosnącej świadomości społeczeństwa co do wagi dbałości o własne zdrowie, mam nadzieję, że te informacje będą dla Was przydatne.
Metody i sposoby hartowania organizmu
Spacer boso po rosie, sauna czy też natrysk na zmianę chłodną i ciepłą wodą. Co łączy wymienione elementy? Temperatura, a dokładniej jej zmiana. Wszystkie wymienione elementy uczą organizm szybkiego reagowania na zmianę temperatury, co stanowi ideę hartowania. Oczywiście najlepszym sposobem jest stopniowe przyzwyczajanie się do zimna.
Jako środki służące do zahartowania organizmu stosuje się m.in.:
- kąpiele powietrzne,
- kąpiele słoneczne,
- zabiegi wodne,
- aktywność na świeżym powietrzu (np. gry, zajęcia sportowe, bieganie, jazda na rowerze)
Zachęcam do aktywności na świeżym powietrzu, ale zawsze pamiętaj o rozgrzewce.
A, jakie są Twoje sposoby hartowania organizmu? Napisz w kilku zdaniach.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
28.01.2021r.
Dzień dobry,
Czas na utrwalenie wiadomości:
Po cyklu lekcji o zasadach i metodach hartowania organizmu musimy utrwalić wiedzę. Najlepszym sposobem, w obecnej sytuacji, będzie rozwiązanie testu, który dla Was przygotowałam.
HARTOWANIE ORGANIZMU- wiedza w pigułce.
Skopiuj link i wklej do Google..
Link do testu:https://wordwall.net/play/9731/632/286
Powodzenia Ewa Kaczorowska
1-3.02.2021r,
Dzień dobry,
Aktywność na świeżym powietrzu zimą jest dobra na wszystko.
Zadanie do wykonania:
1.Po zajęciach on-line koniecznie jakaś aktywność ruchowa na dworze- może spacer z psem, zabawy z kolegami na śniegu, inwencja należy do Was.
Zabawa na śniegu, zjazdy z górki, jazda na nartach czy łyżwach mogą sprawić wiele radości i wzmocnić naszą kondycję fizyczną. Pamiętaj jednak, że podstawą, jak zwykle, jest zdrowy rozsądek i ostrożność! Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki:
PAMIĘTAJ O BEZPIECZEŃSTWIE!!!!
Dobrej zabawy :):):)
Ewa Kaczorowska
04.02.2021r.
Dzień dobry,
W krainie pięciu kółek olimpijskich.
Dziś spotkanie z historią sportu. Zapraszam Was na wirtualną lekcję do Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie. Warto przypomnieć sobie o Nowożytnych Igrzyskach Olimpijskich, a przede wszystkim o symbolice flagi olimpijskiej.
Obejrzyjcie film:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
08.02.2021r.
Dzień dobry,
Przypominamy!!!!
Igrzyska Olimpijskie.
Co będziemy omawiać na dzisiejszej lekcji?
- 1. Motto olimpijskie
- 2. Różnice między Olimpiadą a Igrzyskami Olimpijskimi?
- 3. Poznamy krótką historie igrzysk
- 4. Co to są Igrzyska Paraolimpijskie?
- 5. Jakie są symbole olimpijskie?
Obejrzyjcie prezentację, a w niej znajdziecie odpowiedzi na pytania zawarte powyżej:
Symbole Olimpijskie – pochodnia, ogień olimpijski.
Obejrzyjcie film edukacyjny z Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
10.02.2021r.
Dzień dobry,
Trofea sportowe.
Dziś zapraszam Was na wirtualną wycieczkę do Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie na kolejne filmowe spotkanie z historią sportu. Zapraszam na lekcję o medalach olimpijskich 🥇🥈 Dowiecie się m.in, kiedy i gdzie Polacy zdobyli pierwsze medale olimpijskie oraz gdzie znajduje się największa w Polsce Galeria Oryginalnych Medali Olimpijskich 👇👇👇
Obejrzyjcie film:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
11.02.2021r.
Dzień dobry,
Jestem aktywny sportowo. Ćwiczenia na świeżym powietrzu.
Zadanie do wykonania na dzisiaj:
1.Po zajęciach on-line koniecznie jakaś aktywność ruchowa na dworze- może spacer, zabawy z kolegami na śniegu, inwencja należy do Was.
Pamiętaj o bezpieczeństwie i właściwym ubiorze!!!
Najważniejsze to ciepło się ubrać. Strój powinien być wielowarstwowy (tak by w przypadku przemoczenia jednej warstwy reszta pozostała sucha), luźny, najlepiej z wełny lub puchu . Należy chronić „wystające części ciała”, czyli dłonie, nos, uszy, itd. Dla ochrony dłoni lepsze są rękawiczki jednopalcowe niż pięciopalcowe. Obowiązkowa jest ciepła czapka naciągnięta na całe czoło i uszy. Szalikiem możemy chronić twarz i usta. Przydałyby się też dobre nieprzemakalne buty i ciepłe skarpety. Popularne jeansy – to nie jest dobry pomysł na chłodne dni i noce. Jeansy pod wpływem niskich temperatur sztywnieją co znacznie obniża komfort poruszania się, a ponad to słabo chronią przed chłodem. Na twarz koniecznie zastosuj tłusty, ochronny krem.
Zabawa na śniegu, zjazdy z górki, jazda na nartach czy łyżwach mogą sprawić wiele radości i wzmocnić naszą kondycję fizyczną. Pamiętaj jednak, że podstawą, jak zwykle, jest zdrowy rozsądek i ostrożność! Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki:
Życzę dobrej zabawy na śniegu.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
15.02.2021r.
Dzień dobry,
Idea starożytnego i nowożytnego ruchu olimpijskiego. Symbole olimpijskie, ciekawostki. Wiedza w pigułce.
Zapoznaj się z prezentacjami, które dla Was przygotowałam.
Krótka historia igrzysk:
Nowożytne igrzyska:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska