20.05.2021r.
Dzień dobry,
Na dzisiejszej lekcji trochę ciekawostek sportowych.
Na początek biegi.
Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów uprawianych na całym świecie. Wiąże się z nim wiele niesamowitych ciekawostek.
Przejrzyj prezentację, może znajdziesz coś co Cię zaciekawi.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
18.05.2021r.
Dzień dobry,
Koszykówka. Powtarzamy przepisy obowiązujące podczas rzutu osobistego.
Zawodnik musi wykonać rzut do kosza w następujący sposób:
- zawodnik wykonuje rzut stojąc „na linii rzutów wolnych” (w rzeczywistości stoi przed linią rzutów wolnych, gdyż jej nadepnięcie lub przekroczenie uznawane jest jako błąd przejścia; zawodnik rzucający może przekroczyć linię rzutów wolnych, dopiero gdy jest to ostatni rzut, a piłka dotknęła już obręczy kosza)
- nie może wykonać zwodu sugerującego wykonanie rzutu
- nie może wykorzystać więcej niż 5 sekund na wykonanie rzutu.
Pozostali zawodnicy pod koszem:
Zawodnicy muszą ustawić się w taki sposób przy liniach bocznych ograniczających pole 3 sekund, że:
- dwaj zawodnicy obrony ustawiają się bliżej kosza
- dwaj zawodnicy ataku znajdują się w środku
- jeden zawodnik obrony znajduje się w polu bliższym linii rzutów wolnych.
Zadaniem tych zawodników jest zastawienie przeciwnika i zebranie piłki z kosza (patrz: zdjęcie po lewej).
W zależności od sytuacji wykonuje się 1, 2 lub 3 rzuty wolne.
- 1 rzut wolny – gdy zawodnik był faulowany podczas akcji rzutowej i trafił do kosza i został on uznany
- 2 rzuty wolne – gdy:
- zawodnik był faulowany podczas akcji rzutowej i nie trafił do kosza
- był to piąty, lub kolejny faul drużyny przeciwnej
- drużyna przeciwna popełniła faul techniczny (możliwe jest też, że wtedy rzuty wolne wykonuje sam rzucający, a wszyscy pozostali zawodnicy obu drużyn ustawiają się nad linią 6,75, a następnie drużyna zawodnika rzucającego wybija piłkę z autu z wysokości połowy boiska, lub z wysokości najwyższego punktu linii 6,75)
- 3 rzuty wolne – gdy zawodnik był faulowany podczas akcji rzutowej za 3 punkty i nie trafił do kosza
Jakie błędy może popełnić rzucający?
- przekroczenie linii rzutów wolnych, zanim piłka dotknie obręczy kosza
- wykonywanie rzutu dłużej niż przez 10 sekund
- wykonanie zwodu sugerującego oddanie rzutu wolnego
- kosz był niecelny, a piłka nie dotknęła obręczy kosza
Jakie błędy mogą popełnić pozostali zawodnicy?
- zajęcie niewłaściwego miejsca
- wejście do pola 3s od momentu otrzymania piłki przez zawodnika rzucającego do wypuszczenia piłki z rąk (podczas wykonania rzutu)
- wejście do strefy neutralnej, od momentu otrzymania piłki przez zawodnika rzucającego do wypuszczenia piłki z rąk (podczas wykonania rzutu)
- opuszczenie swojego miejsca przy obszarze ograniczonym, od momentu otrzymania piłki przez zawodnika rzucającego do wypuszczenia piłki z rąk (podczas wykonania rzutu)
- rozpraszanie zawodnika rzucającego
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
13.05.2021r.
Dzień dobry,
Zadanie na dzisiaj,
Rozwiązujemy testy w ramach powtórzenia przepisów z siatkówki.
Skopiuj link, wklej do przeglądarki, rozwiąż testy.
Powodzenia Ewa Kaczorowska
11.05.2021r.
Dzień dobry,
Koszykówka. Systemy obrony zespołowej.
Gra w obronie uważana jest za trudną i niewdzięczną, a przecież wiemy, że „koszykówka zaczyna się w obronie”. Ponieważ, aby przeprowadzić akcję ofensywną drużyna musi być w posiadaniu piłki, a skoro chce ją posiadać, musi ją odebrać przeciwnikowi.
W koszykówce jest wiele sposobów defensywnych.
Najczęściej stosowane:
- “krycie każdy swego”, które może być agresywne lub luźne,
- obrona stref w różnych odmianach
- obrona kombinowana.
Zapoznaj się z materiałem zawartym w pliku. Systemy obrony zespołowej.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
10.05.2021r.
Dzień dobry,
Koszykówka. Obrona indywidualna pod własnym koszem i na całym boisku.
Zapoznaj się z materiałem zawartym w pliku: Elementy obrony indywidualnej w koszykówce.
Obejrzyj filmik i zapamiętaj pozycje obrońcy. Koszykówka technika obrony indywidualnej oraz podstawowe formy współpracy
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
06.05.2021r.
Dzień dobry,
Co warto wiedzieć o koszykówce?
Koszykówka to niezwykle popularna gra zespołowa. Uczy współpracy w zespole, kształtuje cechy motoryczne, wyrabia szacunek do reguł i zasad. Jest grą szybką i dynamiczną z ciekawymi, wielokrotnie widowiskowymi akcjami zawodników.
Najnowsze tendencje gry:
- penetracja pod kosz i rzuty po dwutakcie
- umiejętność rzutów za 3 punkty
- indywidualne poruszanie się zawodnika bez piłki (ścięcie, minięcie, wyjścia do piłki)
- umiejętność gry 1×1
- umiejętność wyprowadzania szybkiego ataku (kontrataku)
Przeczytaj „Co warto wiedzieć o koszykówce”. Prezentacja w pliku.
Przypomnij sobie przepisy gry.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
29.04.2021r.
Dzień dobry,
RINGO- Sport dla Ciebie.
Ringo to ciekawa i prosta gra a jednocześnie dobry sposób na rozruszanie organizmu po wielu godzinach siedzenia przy komputerze. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, ani boiska, wystarczy rozciągnięty sznurek i gumowe kółko, trochę chęci a super zabawa zapewniona.
Obejrzyj filmik:
Poznaj zasady gry, którą wymyślił wybitny polski szpadzista Stanisław Strzyżewski i nazwał ją „Gra w kółko”.
Co roku odbywa się memoriał S. Strzyżewskiego, o zasięgu międzynarodowym, ostatni w 2020r. odbył się w Nowym Duninowie koło Płocka.
Dobrej zabawy. Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
27.04.2021r.
Dzień dobry,
W ramach utrwalenia wiedzy, na dzisiejszej lekcji rozwiąż quiz o siatkówce.
Skopiuj link, wklej do przeglądarki, rozwiąż quiz, a na pewno bardzo dobrze utrwalisz wiedzę.
https://quizizz.com/join/quiz/60616fb29dffb5001d508c23/start
Dobrej zabawy.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
26.04.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa. Utrwalamy zasady i przepisy gry.
Na dzisiejszej lekcji przypominamy i utrwalamy przepisy gry w siatkówkę, dowiesz się m.in. czym różnią się poszczególni zawodnicy, jaką pełnią funkcję na boisku oraz jak dzielimy boisko na strefy.
Skopiuj poniższy link i wklej go w przeglądarkę, tam znajdziesz materiały do dzisiejszej lekcji.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
21.04.2021r.
Dzień dobry,
Siatkówka. Jak wykonać idealną zagrywkę?
Żaden mecz nie odbyłby się bez wprowadzenia piłki do gry.
Zagrywka nazywana inaczej serwisem to sposób wprowadzenia piłki do gry. Serwis to jedyny element, który każdy z uczestników gry wykonuje samodzielnie, bez pomocy kolegów z drużyny.
Jeśli piłka podczas serwisu wpadnie w pole przeciwnika, mamy do czynienia z asem serwisowym.
Rodzaje zagrywek, najczęściej stosowane podczas gry:
- Zagrywka dolna (tylko na poziomie początkowej fazy nauki siatkówki)
- Zagrywka tenisowa
- Zagrywka z wyskoku
- Zagrywka typu float
Dziś przypomnimy sobie zagrywkę tenisową.
Zapoznaj się z materiałem zawartym w pliku.
Zapamiętaj zasady o których musi pamiętać zawodnik zagrywający.
Obejrzyj filmik, który przypomni Ci jak wykonać prawidłowo zagrywkę tenisową.
Chcesz zobaczyć, jak powinna wyglądać zagrywka idealna? Ambasador Kinder+Sport, Piotr Gruszka, pokaże Ci ją krok po kroku 🙂
Postaraj się, w wolnej chwili, wykonać kilka ćwiczeń utrwalających zagrywkę.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
19.04.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa. Doskonalimy technikę indywidualną w ćwiczeniach z piłką.
Zadanie na dzisiaj, zabawy i ćwiczenia z piłką, w wolnej chwili po zajęciach online.
1.Na początek rozgrzewka. Propozycja ćwiczeń w pliku.
2. Zabawa z piłką. Podrzuty, klaśnięcia, obroty…… chwyt piłki
- 2 klaśnięcia – obrót- chwyt
- klaśnięcie z przodu i za plecami, chwyt
- klaśnięcie z przodu i tyłu, obrót, chwyt
- obrót – klaśnięcie w uda- chwyt
- przysiad z dotknięciem podłoża- chwyt
- ćwiczenia według waszej inwencji.
3. Ćwiczenia z piłką przy ścianie.
- Odbicia sposobem górnym 30 razy
- Odbicia sposobem górnym nad głową i o ścianę 30razy
- Odbicia sposobem dolnym o ścianę 30 razy
- Odbicia raz górą, raz dołem naprzemiennie o ścianę 30razy
- Odbicia oburącz sposobem górnym dwa razy nad siebie, raz wysoko, raz płasko o ścianę + przyjęcie dołem – ilość dowolna
- Wykonaj 2 serie zaproponowanych ćwiczeń.
4. Ćwiczenia z piłką na określonej przestrzeni
- odbicia sposobem górnym w pozycji wysokiej nad głową 20 razy
- odbicia sposobem dolnym w pozycji wysokiej 20 razy
- odbicia sposobem górnym i dolnym na zmianę przynajmniej 30 razy
5. Ćwiczenia z piłką według własnej inwencji i możliwości.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
15.04.2021r.
Dzień dobry,
Pogoda nie jest łaskawa w dniu dzisiejszym, pada deszcz, niezbyt przyjemnie byłoby ćwiczyć na powietrzu. W związku z tym przesyłam zestaw ćwiczeń do wykonania w domu, na dzisiaj i nie tylko.
- Zadanie pierwsze: Rozgrzewka- propozycja ćwiczeń w pliku.
2. Zadanie drugie: Trening właściwy z wordwall „Baw się i ćwicz każdego dnia” – wykonaj zestaw wybranych ćwiczeń zbierz 30-40pkt, a może więcej!
3. Zadanie trzecie- Ćwiczenia rozciągające- wykonaj kilka ćwiczeń – zestaw ćwiczeń w pliku poniżej.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
13.04.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa. Obrona piłek odbiciem oburącz dołem.
Zawodnik broniący w polu obserwuje zachowanie atakującego przeciwnika, szybko porusza się do przewidywanego miejsca obrony i przyjmuje postawę niską. Najczęściej stosowaną techniką jest odbicie sposobem dolnym, jednak musimy pamiętać o kilku zasadach obrony w przebiegu ruchu, np. przyjmując postawę niską do odbicia piłki równomiernie obciążaj obie nogi z przeniesieniem ciężaru ciała na śródstopie.
Zapoznaj się z materiałem zawartym w pliku.
Kilka ciekawych wskazówek znajdziesz w tym filmiku. np.
Jak powinien być ustawiony zawodnik przyjmując piłkę w 5 strefie?
Poruszanie się zawodnika, która noga zaczyna , od czego to zależy?
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
12.04.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa – utrwalamy odbicia dolne i górne w ćwiczeniach ze ścianą.
Jeżeli macie piłkę i trochę wolnej ściany na powietrzu to postarajcie się wykonać zaproponowane ćwiczenia.
1.Na początek rozgrzewka – propozycja w pliku.
2. Następnie trochę zabawy z piłką:
Podrzucamy piłkę i wykonujemy……….a następnie chwyt:
- klaśnięcie
- klaśnięcie za plecami
- klaśnięcie z przodu i tyłu
- obrót, klaśnięcie w uda
- przysiad z dotknięciem rękoma podłoża
- okrzyk
- i co tylko sobie zamarzycie.
3. Ćwiczenia przy ścianie
- Odbicia sposobem górnym 30 razy
- Odbicia sposobem górnym nad głową i o ścianę 30razy
- Odbicia sposobem dolnym o ścianę 30 razy
- Odbicia raz górą, raz dołem naprzemiennie o ścianę 30razy
- Odbicia oburącz sposobem górnym dwa razy nad siebie, raz wysoko raz płasko o ścianę + przyjęcie dołem – ilość dowolna
- Wykonaj 3 serie zaproponowanych ćwiczeń
Powodzenia Ewa Kaczorowska
08.04.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa. Przypominamy technikę odbić sposobem dolnym.
Odbicie sposobem dolnym stosowane jest najczęściej przy:
- odbiorze piłki z zagrywki,
- w działaniach obronnych przeciwko dynamicznym atakom
Postawa przy odbiciu sposobem dolnym:
- Ustawienie stóp rozkroczno- wykroczne,
- Kończyny dolne powinny być ugięte w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych
- Ciężar ciała przeniesiony na śródstopie
- Ręce ustawione względem toru lotu piłki (przeprost w stawach promieniowo-nadgarstkowych, złączone dłonie w tzw. łódeczkę)
- Kończyny górne układane tak aby powstał kąt 90*
Obejrzyj filmik – Ćwiczenia techniczne przez siatkę- odbicia górne i dolne z współćwiczącym. Podobne robiliśmy na lekcjach w ramach doskonalenia techniki indywidualnej.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
30.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka siatkowa. Odbicia sposobem górnym. Doskonalenie.
Odbicie
Odbicie piłki spełnia w grze różnorodne zadania zależnie od zaistniałej sytuacji. Działania te przyjmują następujące określenia:
- Nagranie – podanie piłki do wystawiającego
- Wystawa – podanie piłki do ataku
- Przyjęcie – kontratak a piłką w obronie, najczęściej z zagrywki
- Przebicie – skierowanie piłki na stronę przeciwnika
- Podanie – dokładne skierowanie piłki do partnera
- Kiwnięcie – mylące przebicie piłki na stronę przeciwną, najczęściej w wyskoku jednorącz
Każde z tych określeń jest związane z torem lotu piłki, jej szybkością, miejscem działania na piłkę, wysokością, kierunkiem podania oraz kolejnością kontaktu z piłką w danej akcji.
Przypominamy technikę odbić sposobem górnym.
Postawa wysoka charakteryzuję się ustawieniem nóg w lekkim wykroku, stopy rozstawione na szerokość barków. Nogi nieznacznie ugięte w stawach kolanowych, tułów pochylony lekko do przodu (przez małe załamanie w biodrach), równomiernie rozłożony ciężar ciała. Ramiona ugięte w stawach łokciowych trzymamy swobodnie przy tułowiu. Dłonie, odchylone w kierunku grzbietowym, luźno rozstawione palce, kciuki skierowane do siebie i nieco ku górze, trzymamy na wysokości klatki piersiowej.
Kontakt z piłką następuje po przyjęciu opisanej wyżej postawy. Odbicie piłki następuje poprzez płynny ruch w stawach skokowych, kolanowych oraz skoordynowaną pracą tułowia i ramion.
Pamiętaj !!!!
Ruch wyprostny całego tułowia oraz rąk w stawach łokciowych, jest tym obszerniejszy, im większa jest odległość, na którą podajemy piłkę. Po odbiciu piłki dłonie wracają do pozycji wyjściowej.
Obejrzyj filmik, przypomnisz sobie, jak prawidłowo wykonać odbicie górne?
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
29.03.2021r.
Dzień dobry,
Trening czyni mistrza. Sposoby zapobiegania urazom – zestaw ćwiczeń rozciągających.
Zakręć ruletką i wykonaj 3 serie ćwiczeń. Pamiętaj o bezpieczeństwie.
Po treningu bardzo ważne jest rozciągnie. Unikniemy kontuzji i prawidłowo zadbamy o swoje zdrowie. Rozciąganie zapewnia elastyczność, siłę i zdrowie mięśni, co jest niezbędne, aby utrzymać odpowiedni zakres ruchów w stawach.
Bez tego mięśnie stają się napięte, słabe i niezdolne do prawidłowego rozciągania podczas ruchu. W ten sposób powstaje ból stawów, nadwyrężenia i uszkodzenie mięśni. Dzięki regularnym ćwiczeniom rozciągającym i ich prawidłowemu wykonywaniu uzyskujemy zdrowe mięśnie, a także wiele innych korzyści dla całego ciała.
Obejrzyj filmik i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
25.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka ręczna. Jak wyprowadzić atak szybki w piłce ręcznej?
Atak jest to okres gry, w którym zespół jest w posiadaniu piłki i dąży do zmiany stanu gry. Atak rozpoczyna się z chwilą przejęcia piłki, a kończy w momencie jej utraty. Celem tej akcji jest zdobycie bramki.
Grę w ataku dzielimy na:
1. Atak szybki (kontratak)
2. Atak pozycyjny
Rodzaje ataku szybkiego
• bezpośredni – I tempo (1-2 podania)
• pośredni – II tempo (3-4 podania)
• pośredni – III tempo (atak szybki z elementami ataku pozycyjnego)
Sposoby atakowania szybkiego
• W pasach działania
• Ze zmianą pasów działania
Sytuacje wyjściowe do ataku szybkiego
• Atak szybki podstawowy – po podaniu od bramkarza
• Atak szybki kontratak – po przejęciu piłki przez obrońców (błąd przeciwnika)
• Szybkie wznowienie – po utracie bramki
Podstawowe zasady w ataku szybkim – (dotyczące zachowań zawodników)
• Ruch (bieg) wszystkich zawodników,
• Przyjęcie piki w biegu,
• Wybór najprostszego możliwego rozwiązania,
• Uniknięcie przerwania akcji faulem,
• Gra bez piki, wyjcie na pozycji (uwolnienie się od krycia),
• Kozłowanie – tylko w sytuacjach uzasadnionych taktycznie doprowadzające do stworzenia przewagi liczebnej,
• Zachowanie zróżnicowanego ustawienia na długości i szerokości boiska
Obejrzyjcie filmik, w nim znajdziecie ciekawe akcje, spektakularne rzuty na bramkę, a także sposoby organizowania ataków szybkich.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
23.03.2021r.
Dzień dobry,
Taktyka gry w obronie – obrona strefowa i kombinowana.
OBRONA STREFOWA
Jest podstawowym systemem defensywnym. Ustawieni odpowiednio obrońcy, odpowiadając za określoną strefę, atakują każdego przebywającego w niej przeciwnika z piłką i bez niej. Obrona ta stanowi zamkniętą całość i polega na współpracy wszystkich zawodników w drużynie.
USTAWIENIE W OBRONIE STREFOWEJ
- w jednej linii (6:0)
- W dwóch liniach ( 5:1, 3:3, 4:2)
- w trzech liniach ( 3:2:1, 3:1:2)
Podstawową obroną, której uczymy w młodszych rocznikach to 3:3.
Zalety:
- układ obrony dwuliniowej
- presja obrońców na zawodników rozgrywających
- odrzucenie od bramki zawodników rozgrywających
- łatwość przeprowadzenia ataków szybkich
Wady:
- zwiększone odległości pomiędzy poszczególnymi zawodnikami w obronie
Obrona strefowa 3:3 ma za zadanie:
- nauczanie umiejętności i zasad zorganizowanej współpracy w grze obronnej
- kształtowanie nawyków do gry w szybkim ataku
- nauka zmian w ustawieniu zawodników pamiętając o zasadzie , że w pierwszej linii obrony musi znajdować się tylu zawodników ilu w danej chwili jest rozgrywających – atakujących.
Schemat ustawienia 5:1 i 6:0, 3:2:1
Obrona kombinowana
Obrona ta polega na połączeniu obrony „każdy swego” i obrony strefowej. Ze względów taktycznych stosowana może być obrona w układzie 5+1, 4+2, 3+3.
System ten ma za zadanie:
- Wyeliminowanie z gry najskuteczniejszego zawodnika lub lidera (5+1)
- Utrudnienie przeciwnikowi rzutu z II linii (4+2)
- Zaskoczenie przeciwnika
- Przeszkodzenie przeciwnikowi w prowadzeniu planowej gry zespołu
Obrona w osłabieniu
Drużyna broniąca pięcioma lub czterema zawodnikami powinna stosować obronę stref, która może przyjąć formę 5:0 lub 4:0.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
22.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka ręczna. Taktyka gry w obronie.
Taktyka to przemyślany sposób prowadzenia walki sportowej w ramach obowiązujących przepisów gry, oparty na umiejętnościach i współdziałaniu poszczególnych zawodników, w celu uzyskania najkorzystniejszego wyniku.
W taktyce piłki ręcznej wyróżniamy:
- Taktykę obrony
- Taktykę ataku
Głównym zadaniem obrony jest uniemożliwienie skutecznych ataków drużynie przeciwnej poprzez zmuszenie jej do popełnienia błędu.
Dobra gra w obronie jest niezwykle istotnym czynnikiem w walce o zwycięstwo.
Cechy, które powinny wyróżniać dobrego obrońcę to:
- Szybkość i Zwinność
- Znakomita wytrzymałość i siła
- Umiejętność błyskawicznej reakcji i koncentracji
- Zrozumienie z partnerami
- Prawidłowe myślenie i odwaga
Pozycja obronna: ręce w ruchu, nogi ugięte w stawach kolanowych, głowa do góry, wzrok skierowany na przeciwnika i piłkę, tułów lekko pochylony, stopy w lekkim rozkroku.
W taktyce obrony piłki ręcznej wyróżniamy następujące systemy:
- Obrona „każdy swego”
- Obrona strefowa
- Obrona kombinowana
Obrona „każdy swego” to aktywne działanie zawodnika obrony sprowadzające się do indywidualnych prób przeciwdziałania skutecznej grze atakujących niezależnie czy są w posiadaniu piłki czy nie.
Zadaniem obrońcy jest takie ustawienie się w stosunku do zawodnika atakującego aby uniemożliwić mu aktywne podanie i swobodny chwyt piłki oraz sprowokować do popełnienia błędu. Takie działania mogą być prowadzone na własnej połowie boiska lub na całym boisku.
W piłce ręcznej obrona „każdy swego jest stosowana:
W celu zaskoczenia przeciwnika i wybicia go z rytmu gry,
Gdy przeciwnik jest słaby i obrona „każdy swego” pozwoli uzyskać wysoki wynik,
Pod koniec spotkania, gdy przeciwnik stara się długo rozegrać piłkę,
W szkoleniu obrony „każdy swego” silne strony:
– dezorganizacja ataku przeciwnika,
– efekt zaskoczenia wprowadzenia innego systemu obrony,
– skrócenie czasu rozegrania ataku do 2-3 podań,
– wymuszenie błędu,
– możliwość wyprowadzenia trudnego do zatrzymania kontrataku.
Obrona „każdy swego” słabe strony:
– wymaga dużego nakładu sił,
– w miarę upływu czasu staje się coraz mniej skuteczna (przeciwnik adoptuje się do niej),
– konieczność obrony na dużej przestrzeni,
– w wielu przypadkach niemożliwa pomoc partnera w przypadku popełnienia błędu,
– rzuty oddawane zazwyczaj z 6 metra.
Bardzo ważnym czynnikiem skutecznej gry obronnej oprócz uniemożliwienia przeciwnikowi zdobycia bramki, jest uzyskanie piłki i przeprowadzenie szybkiego kontrataku. O ataku na innej lekcji.
Zespoły rozgrywające spotkania we wszystkich rozgrywkach kategorii dzieci (12-13lat) zobowiązane są do stosowania w czasie pierwszej połowy meczu system gry w obronie „każdy swego”, a w drugiej obronę strefową 3:3. O obronie strefowej opowiem Wam na następnej lekcji.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
18.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka Ręczna. Utrwalamy przepisy i zasady gry – oglądamy mecz reprezentacji. MŚ w Egipcie POLSKA vs NIEMCY.
Aby poznać i utrwalić zasady i przepisy gry trzeba obejrzeć mecz, najlepiej reprezentacji Polski.
Mam nadzieję, że awansują do ME 2022, mimo ostatniej porażki z Holandią.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
15-16.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka ręczna. Technika gry na pozycji bramkarza.
Bardzo ważną postacią w każdej drużynie jest bramkarz, dlatego każdy zespół pragnie mieć bramkarza wyróżniającego się wysoką sprawnością fizyczną, opanowaniem, szybkim refleksem, wytrzymałością fizyczną oraz psychiczną. Zadaniem brakarza, oprócz obrony własnej bramki jest kierowanie obroną podczas ataków przeciwnika oraz inicjowanie szybkiego ataku.
TECHNIKA GRY BRAMKARZA
Obrona piłek ze skrzydła.
Obrona rzutów z 6m.
Sposoby szkolenia brakarza.
Trening bramkarzy reprezentacji prowadzony przez Szmala.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
11.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka ręczna. Wybrane zasady i przepisy gry. Gra bramkarza.
Na lekcji, w dniu wczorajszym, przypominaliśmy zasady gry w piłkę ręczną. Dziś przesyłam Wam prezentację z podstawowymi przepisami gry. Na początek zapoznajcie się z materiałem dotyczącym gry bramkarza i przepisów dotyczących pola bramkowego.
Materiał zawarty jest w prezentacji:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
09.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka ręczna. Rzuty do bramki – rzut w wyskoku.
Gdy wykonujemy rzut na bramkę, angażujemy niemal wszystkie mięśnie – nóg, rąk, bioder, brzucha, pleców.
RZUT W WYSKOKU
Jest to jeden z najczęściej wykonywanych rzutów. Wykorzystywany jest przez wielu zawodników, grających na różnych pozycjach, choćby przez atakującego (np. atak szybki), czy przez rozgrywającego.
Podział rzutów w wyskoku:
– rzuty w wyskoku w górę – stosowany głównie przez rozgrywających
– rzuty w wyskoku w przód (w dal)
Jeśli zawodnik przed sobą nie ma żadnego przeciwnika, żadnego obrońcy, to wówczas jego lot będzie bardziej skierowany w przód, będzie miał na celu zbliżenie się do bramki. Natomiast rzut w górę najlepiej zastosować, jeśli się jest przed broniącym.
Analiza techniki rzutu w wyskoku:
W rzucie w wyskoku mamy trzy widoczne fazy, są to:
1. chwyt piłki + odpowiednia ilość kroków,
2. odbicie + wznoszenie
3. rzut + lądowanie
Po chwycie piłki zawodnik wykonuje lewą nogą krok, potem prawą, a w trzecim (ostatnim kroku) odbija się z nogi lewej. W tej chwili należy przejść do fazy drugiej, czyli odbicia i wznoszenia się. Należy zaznaczyć, że po chwycie, podczas pierwszej fazy, piłkę prowadzi się oburącz w bok, tył, zaś następnie przenosi się na jedną rękę i równocześnie trzeba się skręcić w tułowiu, a do tego wszystkiego bark przeciwny do ręki, która wykonuje rzut, wysuwa się do przodu. W momencie najwyższego wznoszenia następuje rzut. Noga zgięta w kolanie to równoimienna do ręki rzucającej. Ląduje się na nogę odbijającą.
Mechanika ruchu podczas rzutu w wyskoku pozwala, by stwierdzić, że:
1. Najbardziej korzystne będzie odbicie pod kątem 45 stopni podczas rzutu w głąb, ponieważ zawodnik osiągnie wtedy największą odległość.
2. Najkorzystniejszy kąt odbicia w górę to kąt 90 stopni, bo zawodnik osiąga największą wysokość.
3. Od prędkości nadanej ciału na początku zależy wielkość wyskoku.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
08.03.2021r.
Dzień dobry,
Piłka ręczna. Przypominamy elementy techniczne piłki ręcznej. Rzuty do bramki.
Piłka ręczna to gra oparta na podstawowych formach ruchowych takich jak bieg, skok czy rzut. Dlatego właśnie praktycznie każdy może w nią grać i przy tym świetnie się bawić. Poza tym istotną cechą gry w piłkę ręczną jest zespołowość. Współdziałanie całego zespołu przekonuje zawodników o tym, że uzyskane wyniki nie są wyłącznie zasługą jednego gracza, ale wynikiem pracy całej DRUŻYNY!
JAK RZUCAMY?
W piłce ręcznej rozróżniamy aż 7 rodzajów rzutów. Do nauczania podstawowego w szkołach wystarczą nam jednak następujące cztery:
1. Rzut z miejsca – bardzo precyzyjny, gdyż wykonywany z najstabilniejszej pozycji gdy cały czas mamy kontakt z podłożem.
2. Rzut z biegu – najczęściej wykonywany jest w sytuacji kończącej atak szybki. Bardzo popularny wśród dzieci, ponieważ rzucając z biegu piłka osiąga największe prędkości, nawet gdy rzucamy ze stosunkowo małą siłą.
3. Rzut z przeskoku – jeden z rzutów podstawowych i bardzo skutecznych w piłce ręcznej. Najczęściej wykorzystywany przez zawodników rozgrywających. Rzut charakteryzuje się dużą prędkością piłki przy wyrzucie.
4. Rzut z wyskoku – najczęściej wykonywany rzut w grze. Wykorzystywany jest przez każdego zawodnika bez względu na pozycje w grze. Różni się sposobem wykonywania. Rzut może być wykonany w wyskoku w górę, w wyskoku w górę w przód lub w wyskoku w przód zakończony padem.
Dziś przypomnimy sobie ten, który jest najprostszy.
Rzut z miejsca
Technika wykonania. Należy ustawić się wykroku, noga wysunięta wyprzedza rękę rzucającą.
Wyróżniamy:
a) rzuty z gry,
b) rzuty karne,
c) rzuty wolne.
W rzutach z miejsca kończyny górne i dolne wykonują pracę tzw. różnoimienną. Oznacza to, że wykonując rzut, ustawiasz nogę przeciwną (w wykroku) do rzucającej ręki. Odrywasz nogę dopiero wtedy, gdy przenosisz piłkę do przodu, natomiast po wypuszczeniu piłki, postaw nogę z przodu, tak zachowasz równowagę.
Rzut wolny wykonuje się z miejsca w którym nastąpiło naruszenie przepisów, bez gwizdka sędziego. Podczas rzutu wolnego zawodnicy drużyny przeciwnej ustawiają się w odległości 3 m od zawodnika posiadającego piłkę.
Zgodnie z przepisami rzut wolny przyznaje się za:
- złą zmianę zawodników,
- niewłaściwe zachowanie w polu bramkowym bramkarza i zawodników
- błędy w grze z piłką
- za grę pasywną
- za niewłaściwe zachowanie się wobec przeciwnika, sędziego
- za złe wykonanie rzutu
Rzut karny przyznaje się za niezgodną z przepisami interwencję zawodników w sytuacji pewnej do zdobycia bramki oraz za naruszenie własnego pola bramkowego w celu uzyskania korzystnej pozycji obronnej wobec atakującego z piłką przeciwnika. Zawodnik wykonuje rzut po gwizdku sędziego. Czas na wykonanie rzutu to 3s.
Obejrzyj filmiki.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
04.03.2021r.
Dzień dobry,
Przypominamy elementy techniczne piłki ręcznej. Chwyt i podanie piłki.
Podstawowym elementem technicznym, który występuje w piłce ręcznej jest chwyt i podanie. Ważną cechą przy chwycie piłki jest odpowiednie ułożenie dłoni, rozluźnienie palców, właściwe ich ułożenie oraz amortyzacja w momencie przyjmowania piłki. Dodatkowym czynnikiem o którym należy pamiętać przy chwycie jest szybkość poruszania się w stosunku do piłki i obserwacja piłki oraz pola gry.
Podania ze względu na technikę dzielimy na:
- podania jednorącz (górne, półgórne, dolne)
- podania oburącz (górne, półgórne, dolne)
- podania sytuacyjne(oburącz, z biodra, kozłem)
W zależności od sytuacji dzielimy również na :
podania w miejscu, biegu, wyskoku i z przeskokiem.
Zapamiętaj: Podania powinny być:
szybkie, dokładne, łatwe do przyjęcia, wykonane w określonym czasie, „taktycznie mądre”, odpowiednio silne w zależności od tego na jaką odległość ma być podana piłka.
Obejrzyj filmiki:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
01- 02.03.2021r.
Dzień dobry,
Utrwalamy wiadomości o igrzyskach, przygotowujemy się do sprawdzianu.
W ramach utrwalenia wiedzy przygotowałam test do rozwiązania:
Test w środę na zajęciach online!!!!
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
25.02.2021r.
Dzień dobry,
Aktywność fizyczna podczas nauki zdalnej. Nowoczesne technologie do oceny dziennej aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo-oddechowy, podnosi sprawność i wydolność fizyczną. Niedostatek ruchu powoduje, że rosnący organizm nie osiąga pełni rozwoju: ma mniejszą pojemność płuc, mniejszą wydolność fizyczną, słabsze mięśnie, gorszy refleks i koordynację ruchów. Aby aktywność fizyczna przyniosła odpowiednie efekty, powinna być SYSTEMATYCZNA. Za optymalny poziom aktywności fizycznej wpływający na zdrowie dzieci i młodzieży uważa się wysiłki wykonywane 5 razy w tygodniu przez 20 minut.
Jest piękna, prawie wiosenna pogoda, dlatego warto przeznaczyć trochę czasu na zajęcia w terenie.
Zadanie do wykonania, po zajęciach online, to:
- Spacer około 1 godziny
- Zabawa z psem
- Jazda na rowerze
- Dobrze byłoby poćwiczyć na siłowni, oczywiście tej na powietrzu
Proszę , wykonajcie chociaż jedną z tych aktywności w dniu dzisiejszym. Pamiętajcie, że do oceny aktywności można wykorzystać takie technologie jak: telefon, smartwatch lub opaski typu smartband.
Mam nadzieję, że korzystacie z której z tych technologii i monitorujecie swoją codzienną aktywność.
A co się dzieje gdy w ogóle nie ćwiczymy?
Obejrzyjcie filmik.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
23.02.2021r.
Dzień dobry,
Aktywność podczas nauki zdalnej. Trening na powietrzu.
Jest piękna, prawie wiosenna pogoda, więc warto spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu.
TRENUJ NA POWIETRZU!!!
Dlaczego warto trenować na powietrzu?
- Poprawisz swój nastrój
- Dostarczysz organizmowi witaminę D
- Podniesiesz swoją pewność siebie
- Spalisz więcej kalorii
- Będziesz miał lepszą kondycję na wiosnę
Wybierz aktywność, którą najbardziej lubisz.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
22.02.2021r.
Dzień dobry,
Zimowe Igrzysk Olimpijskie. Utrwalamy nasze wiadomości.
W ramach utrwalenia wiedzy o sportach zimowych, przygotowałam prezentację – Zimowe Igrzyska Olimpijskie.
- Gdzie odbywały się zimowe igrzyska – historia
- Główne dyscypliny zimowych igrzysk
- Prezentacja naszych najlepszych medalistów, zimowych igrzysk, na przestrzeni lat
Przeczytajcie. Warto!!!!!
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
18.02.2021r.
Dzień dobry,
Ruch zimą, lepsza kondycja wiosną.
Zimą, gdy na dworze leży śnieg, można spędzić wiele wspaniałych chwil, które na pewno na długo pozostaną w pamięci.
Oto kilka propozycji zabaw na śniegu:
- Lepienie bałwana lub innej figury
- Rzuty śnieżkami do celu
- Wydeptywanie swojego imienia na śniegu
- Zjazdy na sankach
- Aniołki
Zabawa na śniegu, zjazdy z górki, jazda na nartach czy łyżwach mogą sprawić wiele radości i wzmocnić naszą kondycję fizyczną. Pamiętaj jednak, że podstawą, jak zwykle, jest zdrowy rozsądek i ostrożność! Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki:
PAMIETAJ O WŁAŚCIWYM UBIORZE DOSTOSOWANYM DO WARUNKÓW POGODOWYCH!!!
Jeżeli chcielibyście się pochwalić ciekawymi pomysłami na aktywność zimą, zróbcie zdjęcie i przyślijcie do mnie.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
27.10.2020r.
Dzień dobry, dzisiejszy temat to:
Koszykówka – zatrzymanie na jedno tempo – zamierzony rzut.
Zapoznajcie się z materiałem zamieszczonym w pliku.
Filmik, który zamieściłam poniżej przypomni Wam jak powinno wyglądać prawidłowe zatrzymanie na jedno tempo w koszykówce. Kiedy i jaką nogą można wykonać pivot (obrót z piłką). Jest to bardzo ważny element techniczny i wcale nie taki prosty do opanowania. Potrzeba wielu powtórzeń aby późnij w grze, podczas szybkich akcji nie zdarzały się błędy kroków.
Zadania do wykonania po 20 razy:
- Zatrzymanie na jedno tempo
- pivot z dotknięciem podłoża
- pivot z piłką lub innym przyborem
- zatrzymanie na jedno tempo i pivot w tył
- zatrzymanie na jedno tempo i pivot w przód
- bieg, zatrzymanie i pivot w przód lub w tył.
Wykonajcie te ćwiczenia wielokrotnie w domu, na podwórku lub boisku. Jest jeszcze dość ładna pogoda więc wychodźcie na świeże powietrze i bawcie się również piłkami koszykowymi jednocześnie utrwalając technikę gry.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
28.10.2020r.
Dzień dobry,
Temat naszych dzisiejszych zajęć: Koszykówka od podstaw : Indywidualne poruszanie się po boisku a efektywność gry.
Zapoznajcie się z materiałem zawartym w pliku.
Koszykówka – postawa – pozycja indywidualna z piłką i bez według Kacpra Lachowicza.
Efektywność gry to przede wszystkim umiejętności indywidualne ale przede wszystkim sprawność motoryczna o którą musicie zadbać. Wykonajcie ćwiczenia, które proponuje Kacper, są bardzo dobre, wykonywaliśmy je w szkole podczas lekcji wychowania fizycznego. Dziś zróbcie je sami w domu lub na świeżym powietrzu.
Powodzenia Ewa Kaczorowska
03- 05.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Zatrzymanie na dwa tempa. Obroty w koszykówce.
Przypominam kilka istotnych informacji dotyczących pivotów w koszykówce. Zapoznajcie się z materiałem zawartym w pliku.
Filmiki przypomną Wam jak powinno wyglądać prawidłowe zatrzymanie na jedno i dwa tempa w koszykówce oraz jak wykonać obrót w przód i w tył po zatrzymaniu się z piłką.
Powodzenia Ewa Kaczorowska
09.11.2020r
Dzień dobry,
Temat: Aktywność sportowa dzieci i młodzieży – rekomendacje WHO.
To ważne dla zdrowia!!!!
Zapoznajcie się z materiałem dotyczącym roli aktywności fizycznej dla prawidłowego rozwoju młodego człowieka, który dla Was przygotowałam.
Wykonaj ćwiczenia, są bardzo pomocne w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i zdrowia !!
10.11.2020r.
Dzień dobry,
Wykonaj zadanie na platformie wordwall, które dla Was przygotowałam.
Efekty regularnej aktywności fizycznej – Zapamiętaj !!!!!
Powodzenia Ewa Kaczorowska
12.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Możliwości wykorzystania nowoczesnych technologii do oceny dziennej aktywności fizycznej.
Ruch to najlepsze „lekarstwo”, jakie każdy z nas może sobie sam przepisać. Jest dobry na wszystko, dlatego należy go zażywać jak najwięcej, nie martwiąc się przy tym, że go przedawkujemy.
Już wiesz:
- że ruch ma bardzo dobry wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka;
Zapoznaj się z materiałem zawartym w pliku, który opisuje nowoczesne technologie do wykorzystania na co dzień podczas swojej aktywności.
A z jakich Ty technologii informacyjnych już korzystałeś lub masz zamiar? Zastanów się, jeszcze do tego tematu wrócimy.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
16.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie.
Aktywność fizyczna i właściwa dieta to 2 podstawowe czynniki, które odpowiadają za zachowanie zdrowia oraz prawidłowy rozwój fizyczny, psychiczny i społeczny.
Zapoznaj się z materiałem zawartym w pliku.
Warto wiedzieć!!!!
W wielu miejscowościach istnieją ścieżki zdrowia z urządzeniami umożliwiającymi uprawianie różnych form rekreacji ruchowej. W obecnej sytuacji warto korzystać i systematycznie ćwiczyć na świeżym powietrzu.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
17.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Dlaczego ruch jest tak ważny dla kształtowania Naszej sylwetki?
Chodzenie to sztuka
Ekonomiczny (sprawny) chód nie jest oczywistą umiejętnością. Czasem chodząc, wykorzystujemy mięśnie i stawy niezgodnie z ich przeznaczeniem i angażujemy w ruch niepotrzebnie mięśnie i stawy, które zastępują te zwolnione z pracy. Elementy układu ruchu zużywają się wtedy szybciej i szybciej odczuwamy zmęczenie. To powoduje, że częściej unikamy ruchu, w wyniku czego spada nasza kondycja.
Jak prawidłowo chodzić? Obejrzyj filmik i zapamiętaj wskazówki.
Często mówi się, że ruszając się, „spalamy kalorie”. Oznacza to, że zużywamy energię, którą pobraliśmy z pożywienia, zamieniając ją na ruch. Ilość tej energii mierzy się w jednostkach zwanych kilokaloriami (kcal). Energię pożywienia wyraża się też w kilodżulach (kJ). Kiedy jemy zbyt dużo i zbyt mało się ruszamy, tyjemy. Nawet najprostsze czynności pozwalają nam spalać kalorie i dbać o zdrową sylwetkę.
Sprawdź, ile energii zużywasz, gdy przez godzinę wykonujesz różne czynności.
Zapoznaj się z wykresem, zamieszczonym powyżej, obrazującym zużycie energii w różnych typach aktywności fizycznej.
Zapisz czynności, które trzeba wykonać w ciągu godziny, aby spalić 300 kcal (kilokalorii) zawartych w połowie tabliczki mlecznej czekolady lub w jednym niewinnym pączku.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
19.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Aktywność podczas nauki zdalnej. Trening w domu i na powietrzu.
TRENUJ NA ŚWIEŻYM POWIETRZU
Dlaczego warto ćwiczyć na świeżym powietrzu?
- Poprawisz swój nastrój
- Dostarczysz organizmowi witaminę D
- Podniesiesz swoją pewność siebie
- Spalisz więcej kalorii
TRENUJ W DOMU. Propozycja warta wykorzystania w pliku.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
23.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Aktywność podczas nauki zdalnej. Trening w domu.
PIRAMIDA AKTYWNOŚCI.
Piramida aktywności sportowej ma na celu wskazanie nam jaką aktywność fizyczną podjąć i co robić, aby najkorzystniej dbać o nasze ciało. Obrazuje co i w jakich proporcjach powinnyśmy wykonywać. Jest pewnego rodzaju ściągą, z której możemy korzystać planując treningi
Rozgrzewka!!!!
Propozycja treningu w pliku.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
24.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Plan treningowy podczas nauki zdalnej. Jak spalić puste kalorie?
Ułóż własny plan treningowy na tydzień, dostosowując go do rozkładu dnia, indywidualnych możliwości i dodatkowych obowiązków. Pamiętaj o zachowaniu proporcji między pracą zdalną a wypoczynkiem(w waszym wieku najlepiej jeżeli jest on w ruchu).
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
26.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Baw się i ćwicz każdego dnia. Zbieraj punkty za każde wykonane ćwiczenie.
Zadanie do wykonania dziś i nie tylko. Zbieraj 40 punktów dziennie. Ćwicz systematycznie.
Małe regularne ćwiczenia – duży efekt? Nic bardziej mylnego 🙂. Według wielu badań regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności zmniejsza podatność na choroby – w przeciwieństwie do siedzącego trybu życia oraz wysiłków o dużej intensywności. Nikt nie wymaga od Ciebie pokonywania biegów długodystansowych, ćwicz to co sprawia Ci przyjemność! ⚽️🏓🏊♂️
Obejrzyj filmik „Jakie są korzyści z regularnej aktywności?”. Warto!!!
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
30.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Oceniamy swoją aktywność fizyczną i pracujemy nad koordynacją.
Ćwicz każdego dnia, zbieraj punkty wykonując ćwiczenia.
Pracuj nad swoją koordynacją, Spróbuj nauczyć się żonglować, wykorzystując do tego skarpetki. Instrukcja poniżej.
https://www.youtube.com/watch?v=FUDhL2_rk4A&feature=youtu.be
Powodzenia. Ewa Kaczorowska
01.12.2020r.
Dzień dobry,
Warto sobie przypomnieć!!!! Może jest to Twoja ulubiona gra?
Przypominam o zadaniu do wykonania – lekcja z dnia 24.11.2020r.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
03.12.2020r.
Dzień dobry,
Przypominamy wiadomości – Co to jest tętno, rodzaje tętna, jaką wartość powinno mieć nasze tętno, co się dzieje z naszym tętnem w czasie wysiłku?
Dla każdego człowieka tętno maksymalne wysiłkowe będzie inne. Najlepiej obliczyć je, odejmując swój wiek od liczby 220, jednak najlepsze dla nas i naszego serca jest zachowanie pulsu na poziomie 50 – 70% tętna maksymalnego.
Dlaczego wart kontrolować swoje tętno? Spróbuj się nad tym zastanowić.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
07.12.2020r.
Dzień dobry,
Jak obliczyć swoje max TĘTNO?
Mierz siły na zamiary.
Parametry treningowe są ważne, zwłaszcza dla osób mało doświadczonych w sporcie – dlatego warto dowiedzieć się, jak je prawidłowo mierzyć. Podstawowym parametrem intensywności twojego treningu, który ma znaczenie, jest tętno. Pozostają pytania, jakie tętno w czasie treningu jest prawidłowe i jak je mierzyć?
Tętno maksymalne oblicza się za pomocą następującego wzoru:
HRMax = 208 – (0.7 x wiek).
Oblicz, jakie jest Twoje max tętno.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
08.12.2020r.
Przypominamy zasady i przepisy gry w koszykówkę.
Odkryj karty w grze, a znajdziesz tam wiele ciekawych wiadomości, które musisz mieć w jednym palcu.
https://wordwall.net/pl/resource/1960050/koszyk%c3%b3wka-wybrane-przepisy-gry
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
10.12.2020r.
Dzień dobry,
Zadanie na dzisiaj.
Sprawdzamy swoją wiedzę rozwiązując testy.
Link do testu zamieściłam na mobi.
Powodzenia Ewa Kaczorowska
15.12.2020r.
Dzień dobry,
Zasady i przepisy gry w koszykówkę. Przygotowujemy się do testu. Przypominamy i utrwalamy wiadomości.
Przeczytaj z uwagą!!!! Zasady, przepisy, sygnalizacja sędziego- przypomnienie w pliku.
Odkryj karty w grze, a znajdziesz tam wiele ciekawych wiadomości, które musisz mieć w jednym palcu.
https://wordwall.net/pl/resource/1960050/koszyk%c3%b3wka-wybrane-przepisy-gry
Jutro test z koszykówki.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
21.12.2020r.
Dzień dobry,
„W sam raz” – prawidłowa masa ciała. Zastosowanie siatek centylowych w ocenie prawidłowego rozwoju.
Czym jest BMI -jest powszechnie wykorzystywanym wskaźnikiem, z którym każdy z nas z pewnością kiedyś się spotkał. Zbyt wysokie powoduje stres i sugeruje, iż powinniśmy schudnąć, podczas gdy zbyt niskie świadczy np. o tym, iż w walce o szczupłą sylwetkę posunęliśmy się trochę za daleko. Jego interpretacji może być jednak wiele i zawsze zależeć powinny od sytuacji, w której znajduje się dana osoba.
Dziś spróbujecie obliczyć swoje BMI, ale na początek zapoznajcie się z materiałem, który dla Was przygotowałam. Co robić żeby być zdrowym, co to znaczy zapotrzebowanie energetyczne……itp. Plik poniżej.
Oblicz swoje BMI, a może również rodziców :
https://ncez.pl/narzedzia-dietetyczne/oblicz-swoje-bmi
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
22.12.2020r.
Dzień dobry,
Ferie świąteczne i zimowe w czasie pandemii.
Ferie zimowe to długo wyczekiwany czas, który kojarzy się z odpoczynkiem, beztroską i zabawą na świeżym powietrzu. Niestety, w tym roku wszystko jest inaczej, nawet ferie zimowe będziemy musieli spędzić w domu.
Mam nadzieję, że spędzicie je odpoczywając również aktywnie na świeżym powietrzu. Pamiętajcie o podstawowych zasadach bezpieczeństwa.
Wesołych Świąt Bożego Narodzenia, dużo, dużo prezentów, tych wymarzonych, beztroskich zabaw i nadziei, że w końcu wrócimy do normalności.
Pozdrawiam i do zobaczenia w Nowym Roku 2021
Ewa Kaczorowska
18.01.2021r.
Dzień dobry,
Witam Was bardzo serdecznie w Nowym Roku.
Mam nadzieję, że naładowaliście baterie na nowy etap nauki, niestety nadal w odsłonie nauki zdalnej.
Mamy obecnie piękną zimę, w związku z tym zajmiemy się sportami zimowymi.
Temat: Jakie sporty można uprawiać zimą?
Zapoznajcie się z prezentacją, którą dla Was przygotowałam.
Następnie indywidualnie rozwiąż quiz , a dowiesz się ” Jaki sport zimowy do Ciebie pasuje?
https://www.quizme.pl/q/abcquiz/jaki_sport_zimowy_najbardziej_do_ciebie_pasuje
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
19.01.2021r.
Dzień dobry,
Temat: Rozpoznajemy dyscypliny zimowe.
Są sporty zimowe o których mogłeś jeszcze nie słyszeć, są niestety ekstremalne i tylko dla dorosłych, ale może warto coś o nich wiedzieć??!!!.
Aby utrwalić wiedzę o dyscyplinach zimowych, które bardzo dobrze znamy, rozwiąż test „Rozpoznajemy dyscypliny sportowe”.
Pamiętaj, skopiuj link do przeglądarki( zamieściłam go poniżej), dopiero wtedy rozwiąż test.
wordwall.net/play/9581/506/885
https://wordwall.net/pl/result/a/7896258
Powodzenia Ewa Kaczorowska
21.01.2021r.
Dzień dobry,
Temat: Hartowanie organizmu – co o nim wiemy?
Hartowanie organizmu to przyzwyczajanie organizmu do nie najlepszych warunków atmosferycznych i niskich temperatur. Polega ona za stopniowym oswajaniu ciała zimnem. Dzięki temu poprawia się nie tylko odporność organizmu, ale także funkcjonowanie całego organizmu. Trzeba sobie jednak zdawać sprawę, że hartowanie organizmu będzie skuteczne tylko wtedy, gdy cały proces zostanie przeprowadzony prawidłowo.
Czym jest hartowanie?
Niczym innym jak wystawianiem na działanie niekorzystnych czynników w sposób kontrolowany. Nasz organizm przystosowuje się do zmiennych warunków, uczy się, jak działać i jak się chronić. Wówczas zimna aura, wiatr, śnieg czy deszcz nie są nam straszne i nie sprawią, że po krótkim spacerze lub wyjściu na sanki od razu dopada nas przeziębienie.
Hartowanie organizmu to nic innego jak przyzwyczajanie organizmu do chłodu i zimna oraz zmian temperatury otoczenia.
Poznaj podstawowe zasady hartowania organizmu:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
25-26.01.2021r.
Dzień dobry,
Na pewno znacie to powiedzenie:
W zdrowym ciele zdrowy duch.
W obecnej sytuacji, czas zimy, szalejąca zagrożenia wirusowe, to powiedzenie ma bardzo aktualne znaczenie.
W dobie pandemii, ale i rosnącej świadomości społeczeństwa co do wagi dbałości o własne zdrowie, mam nadzieję, że te informacje będą dla Was przydatne.
Metody i sposoby hartowania organizmu
Spacer boso po rosie, sauna czy też natrysk na zmianę chłodną i ciepłą wodą. Co łączy wymienione elementy? Temperatura, a dokładniej jej zmiana. Wszystkie wymienione elementy uczą organizm szybkiego reagowania na zmianę temperatury, co stanowi ideę hartowania. Oczywiście najlepszym sposobem jest stopniowe przyzwyczajanie się do zimna.
Jako środki służące do zahartowania organizmu stosuje się m.in.:
- kąpiele powietrzne,
- kąpiele słoneczne,
- zabiegi wodne,
- aktywność na świeżym powietrzu (np. gry, zajęcia sportowe, bieganie, jazda na rowerze)
Dlaczego hartowanie jest nam potrzebne?
Hartowanie jest nam potrzebne z kilku powodów, głównie ze względu na:
- Zbyt krótkie i rzadkie działanie na organizm bodźców o temperaturze zmiennej. Tzn. naturalnie za rzadko mamy do czynienia z naprzemiennym działaniem ciepła i zimna;
- Tendencję do przegrzewania Noszenie zbyt ciepłych ubierań, czy zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniach. Powoduje to, że organizm nie ma szans oswoić się z zimnem. Kiedy w końcu wychodzimy na zimno to organizm, zamiast zwalczać patogeny skupia się na przyzwyczajaniu się do niskiej temperatury. I infekcja gotowa. Dlatego też stopniowe oswajanie się z chłodem może przynieść nam liczne zdrowotne korzyści.
- Zbyt mała aktywność fizyczna szczególnie ta na świeżym powietrzu;
Dzięki procesowi hartowania organizm uczy się gospodarować ciepłem i umie bronić się przed nagłymi zmianami temperatury. Ponadto wzmocnieniu ulegają także naturalne mechanizmy obronne organizmu. Hartowanie bowiem zwiększa aktywność układu odpornościowego.
Zachęcam do aktywności na świeżym powietrzu, ale zawsze pamiętaj o rozgrzewce.
A, jakie są Twoje sposoby na odporność? Czy, masz jakieś ulubione zasady hartowania organizmu? Zastanów się i napisz w kilku zdaniach.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
28.01.2021r.
Dzień dobry,
Czas na sprawdzenie wiedzy:
Po cyklu lekcji o zasadach i metodach hartowania organizmu musimy utrwalić wiedzę. Najlepszym sposobem, w obecnej sytuacji, będzie rozwiązanie testu, który dla Was przygotowałam.
HARTOWANIE ORGANIZMU – wiedza w pigułce.
Skopiuj link i wklej do Google..
Link do testu: https://wordwall.net/play/9731/632/593
Powodzenia Ewa Kaczorowska
1-2.02.2021r.
Dzień dobry,
Aktywność na świeżym powietrzu zimą jest dobra na wszystko.
Zadanie do wykonania:
1.Po zajęciach online koniecznie jakaś aktywność ruchowa na dworze- może spacer z psem, zabawy z kolegami na śniegu, inwencja należy do Was.
Zabawa na śniegu, zjazdy z górki, jazda na nartach czy łyżwach mogą sprawić wiele radości i wzmocnić naszą kondycję fizyczną. Pamiętaj jednak, że podstawą, jak zwykle, jest zdrowy rozsądek i ostrożność! Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki:
PAMIĘTAJ O BEZPIECZEŃSTWIE!!!!
Dobrej zabawy :):):)
Ewa Kaczorowska
04.02.2021r.
Dzień dobry,
W krainie pięciu kółek olimpijskich.
Dziś spotkanie z historią sportu. Zapraszam Was na wirtualną lekcję do Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie. Warto przypomnieć sobie o Nowożytnych Igrzyskach Olimpijskich a przede wszystkim o symbolice flagi olimpijskiej.
Obejrzyjcie film:
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
08.02.20221r.
Dzień dobry,
Dziś zapraszam Was na wirtualną wycieczkę do Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie na kolejne filmowe spotkanie z historią sportu. Zapraszam na lekcję o medalach olimpijskich 🥇🥈 Dowiecie się m.in, kiedy i gdzie Polacy zdobyli pierwsze medale olimpijskie oraz gdzie znajduje się największa w Polsce Galeria Oryginalnych Medali Olimpijskich 👇👇👇
Obejrzyjcie film. WARTO!!!
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
09.02.2021r.
Dzień dobry,
Wirtualne zwiedzanie ekspozycji w Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie.
Dziś zapraszam Was na następną wirtualną wycieczkę do Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie na kolejne filmowe spotkanie z historią sportu, tym razem zwiedzicie fragmenty ciekawych ekspozycji i dowiecie się wielu ciekawostek na temat kilku eksponatów.
https://www.muzeumsportu.waw.pl/zobacz/filmy/869-wirtualne-zwiedzanie-ekspozycji-na-zywo
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
10.02.2021r.
Dzień dobry,
Jestem aktywny sportowo. Ćwiczenia na świeżym powietrzu.
Zadanie do wykonania na dzisiaj:
1.Po zajęciach online koniecznie jakaś aktywność ruchowa na dworze- może spacer, zabawy z kolegami na śniegu, inwencja należy do Was.
Pamiętaj o bezpieczeństwie i właściwym ubiorze!!
Najważniejsze to ciepło się ubrać. Strój powinien być wielowarstwowy (tak by w przypadku przemoczenia jednej warstwy reszta pozostała sucha), luźny, najlepiej z wełny lub puchu . Należy chronić „wystające części ciała”, czyli dłonie, nos, uszy, itd. Dla ochrony dłoni lepsze są rękawiczki jednopalcowe niż pięciopalcowe. Obowiązkowa jest ciepła czapka naciągnięta na całe czoło i uszy. Szalikiem możemy chronić twarz i usta. Przydałyby się też dobre nieprzemakalne buty i ciepłe skarpety. Popularne jeansy – to nie jest dobry pomysł na chłodne dni i noce. Jeansy pod wpływem niskich temperatur sztywnieją co znacznie obniża komfort poruszania się, a ponad to słabo chronią przed chłodem. Na twarz koniecznie zastosuj tłusty, ochronny krem.
Zabawa na śniegu, zjazdy z górki, jazda na nartach czy łyżwach mogą sprawić wiele radości i wzmocnić naszą kondycję fizyczną. Pamiętaj jednak, że podstawą, jak zwykle, jest zdrowy rozsądek i ostrożność! Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki:
Życzę udanej zabawy na śniegu.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska
15-16.02.2021r.
Dzień dobry,
Temat lekcji: Wyjaśniamy ideę olimpijską, paraolimpijską i olimpiad specjalnych.
Igrzyska paraolimpijskie to międzynarodowe zawody sportowe w wielu dyscyplinach dla zawodników z niepełnosprawnościami fizycznymi i niepełnosprawnościami intelektualnymi. W tym także niepełnosprawnych z problemami mobilności, po amputacjach kończyn, z utratą wzroku i porażeniem mózgowym. Organizowane są co cztery lata, kilka dni po igrzyskach olimpijskich, przez Międzynarodowy Komitet Paraolimpijski.
Olimpiady Specjalne to organizacja, której celem jest wspomaganie rozwoju osób z niepełnosprawnością intelektualną poprzez zapewnienie im udziału w treningach i współzawodnictwie sportowym, a także zwiększenie świadomości społecznej na temat możliwości osób z daną formą niepełnosprawności.
I Międzynarodowe Letnie Igrzyska Olimpiad Specjalnych zorganizowano w 1968 roku w Chicago. Udział wzięło aż 1000 zawodników. Od tego czasu systematycznie odbywają się kolejne imprezy rangi światowej. W 1983 roku do międzynarodowej rywalizacji dołączyła reprezentacja z Polski.
Oscar Pistorius – południowoafrykański lekkoatleta, biegacz niepełnosprawny. Uczestnik paraolimpiad, gdzie zdobył sześć złotych medali. 15 lipca 2007 na mitingu IAAF, biegnąc na specjalnych protezach z włókna węglowego, wystąpił jako pierwszy niepełnosprawny biegacz razem ze sprawnymi zawodnikami.
Obejrzycie wywiad z naszą najlepszą niepełnosprawną zawodniczką w tenisie stołowym, Natalią Partyką. Natalia Dorota Partyka – polska tenisistka stołowa. Czterokrotna mistrzyni paraolimpijska – z Aten, Pekinu, Londynu i Rio de Janeiro. Trzykrotna uczestniczka igrzysk olimpijskich: w Pekinie, Londynie i Rio de Janeiro.
Dlaczego multimedalistka paraolimpijska w tenisie stołowym Natalia Partyka wierzy, że w życiu nie ma rzeczy niemożliwych?
Idea olimpizmu, symbole olimpijskie. Wiedza w pigułce.
Przypominamy !!!!. Obejrzyj prezentacje, którą dla Was przygotowałam.
Pozdrawiam Ewa Kaczorowska