24.05.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Stres, jego przyczyny.
Przed Wami niezwykle ważne wydarzenie. Od jutra egzamin ósmoklasisty. Zapraszam do zapoznania się z prezentacja i trzymam kciuki za egzamin.
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
14.05.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Ćwiczenia wzmacniające siłę i elastyczność ciała.
Zestaw ćwiczeń wzmacniający siłę i elastyczność ciała.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=vG9Z0iM1ARbzRQ8dxoUbQnFCXzxGwecCiRs5rQYGoywpetQpxa
Pozdawiam
Grzegorz Gomułka
13.05.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: LA – Nauka i doskonalenie startu niskiego.
Demonstracja i omówienie techniki startu niskiego oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=osRUXxVXTRUhva8UqQr9GrY1oKHsA1y9WgqmQ651A6piyW4Q7i
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
10.05.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Prowadzenie piłki nogą ze zmianą tempa i kierunku – prostym podbiciem.
Ćwiczenia piłkarskie doskonalące prowadzenie piłki prostym podbiciem ze zmianą tempa i kierunku biegu.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=Kqu2HiFTECiT0CicBzKdDI6AIhLjTBwwjN8f27cm4EVAjyqVbQ
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
07.05.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Lekkoatletyka – koordynacja ruchowa.
Koordynacja ruchowa to fundamentalny element sprawności człowieka określający zdolność do wykonywania złożonych czasowo i przestrzennie ruchów znacznie różniących się od siebie. Słaba koordynacja wyklucza osiąganie dobrych wyników sportowych w każdej dyscyplinie. Pobierz poniższą prezentację.
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
06.04.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Przygotowanie do strzału na bramkę – strzał prostym podbiciem.
Ćwiczenia piłkarskie do nauki i doskonalenia strzału na bramkę prostym podbiciem.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=7q9gNJR8p6gVbCQc82jaKWbtpWXVlj7KMHuil4d7Lbn4MA6rpG
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
29.04.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Nauka i doskonalenie chwytów, podania i kozłowania.
Omówienie i ćwiczenia doskonalące chwyt piłki, podania oraz kozłowanie.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=GC8qfzF2LoR24i58kz1tTW40d5IKtf3IFOcJ7hYYjNwywGsiYb
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
26.04.2021 r.
Dzień dobry, po długiej przerwie w dniach 24 i 25 kwietnia br. ruszyła długo wyczekiwane rozgrywki ligowe w piłce noże. Tematem dzisiejszych zajęć jest znany i lubiany polski piłkarz Robert Lewandowski.
Temat: Sportowa kariera polskiego piłkarza Roberta Lewandowskiego.
Robert Lewandowski – polski piłkarz, występujący na pozycji napastnika w niemieckim klubie Bayern Monachium oraz w reprezentacji Polski, której jest kapitanem. Powszechnie uważany za jednego z najlepszych piłkarzy na świecie i jednego z najlepszych środkowych napastników w historii.
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
23.04.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Prowadzenie piłki nogą ze zmianą tempa i kierunku – prostym podbiciem.
Ćwiczenia piłkarskie doskonalące prowadzenie piłki prostym podbiciem ze zmianą tempa i kierunku biegu.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=2FkhgMS5Eov6X2EUHGn0RMD5vhfJF1BKFDLJXt9h4hj1UfxmRA
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
22.04.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Ćwiczenia wzmacniające siłę i elastyczność ciała.
Poniżej przesyłam zestaw ćwiczeń wzmacniający siłę i elastyczność ciała.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=JDn4Q9Hqu0dWOc1rancPZzJDtMC1RT4IOUYFe93vrIN45qyzDF
Pamiętajcie !!!
Już za dwa tygodnie rozpoczynamy Rowerowy Maj.
👉Sprawdźcie stan techniczny sprzętu 🛹⛸🚴♀️
👉rower musi mieć sprawne hamulce oraz przerzutki, napięty łańcuch, prawidłowo napompowane koła, obowiązkowo musi być wyposażony w dzwonek 🔔, czerwony odblask z tyłu, a biały z przodu.
👉Sprzęt musi być również przygotowany do bezpiecznej jazdy po zmroku, dlatego upewnij się, czy posiada sprawne oświetlenie 💡
👉Pamiętaj o zainstalowaniu aplikacji na telefon.
Za sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
19.04.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Piłka siatkowa – Nauka umiejętności wykonania bloku pojedynczego.
W czasie gry w piłkę siatkową, podstawową akcją obronna jest zestawienie w kierunku zbijanej piłki przez wykonanie przy siatce w wyskoku szerokiej i szczelnej płaszczyzny, z wystawionych nad siatką rąk zestawiających. Pamiętaj, że zestawienie mogą wykonać tylko zawodnicy znajdujący się w linii ataku.
Prawidłowo wykonane zestawienie powinno skutecznie uniemożliwić przeciwnikowi przeprowadzenie ataku, ponieważ przełożone nad siatką ręce zestawiających uniemożliwiają przejście piłki na własne pole.
Obronę przez zestawienie można podzielić:
- zestawienie pojedyncze
- zestawienie podwójne
- zestawienie potrójne
- zestawienie 2×1 i 1×2
Jak prawidłowo wykonać blok pojedynczy?
Zawodnik, który przygotowuje się do obrony przez zestawienie powinien wykonać:
- dojście lub doskok do siatki w miejsce, z którego spodziewa się ataku przeciwnika
- wyskok z miejsca z odbicia obunóż, ramiona prowadzone są do góry wzdłuż tułowia, tak, by wykluczyć możliwość dotknięcia siatki
- dłonie zawodnika tworzą szczelną płaszczyznę, palce szeroko rozstawione
- ręce wyprostowane w stawach łokciowych, wzrok skierowany na piłkę; dłonie w chwili zetknięcia się z piłką wykonują ruch nakrycia piłki z góry w dół przez zgięcie w stawach nadgarstka
- po wykonaniu bloku, zawodnik stara się utrzymać kontakt wzrokowy z piłką, przygotowując się do następnej akcji
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
16.04.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Rower dobry na wszystko.
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
15.04.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Piłka siatkowa – przyjęcie zagrywki.
Prezentacja zawiera przypomnienie wyglądu i wymiarów boiska do piłki siatkowej oraz ustawienia zespołu do przyjęcia zagrywki w zależności od systemu gry. Opisane tylko dwa systemy. System najtrudniejszy i najobszerniejszy (5:1) w przygotowaniu. Temat trudny ale bardzo ciekawy. Serdecznie zapraszam do zapoznania się z prezentacją. Jak są jakieś pytania służę pomocą.
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
12.04.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Poznajemy nowoczesne technologie do monitorowania aktywności fizycznej.
Nowoczesne technologie pomagają na bieżąco monitorować stan zdrowia i kondycję fizyczną – podczas uprawiania sportu, jak i na co dzień. Smartwatche, opaski na rękę, ciśnieniomierze czy specjalna odzież przesyłają dane do aplikacji w smartfonie.
Ruszyły przygotowania do kampanii Rowerowy Maj, która odbędzie się w dniach 4-24 maja 2021r.
Wiosenna kampania zachęca uczniów i przedszkolaków do wybierania aktywnego środka transportu podczas podróży do szkoły lub przedszkola.
Natomiast w przypadku, gdy placówka funkcjonuje w trybie zdalnego nauczania, za podróże punktowane w rywalizacji uznaje się przejazdy do dowolnego celu (rowerem, hulajnogą, na rolkach, wrotkach), które trwają minimum 30 min.
Do akcji Rowerowy Maj zgłosili się bardzo licznie uczniowie z naszej szkoły.
Poniżej przesyłam prezentację z wybranymi aplikacjami do pomiaru aktywności fizycznej z których do wyboru możemy korzystać podczas akcji Rowerowy Maj.
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
09.04.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia. Pozwala utrzymać nie tylko dobrą formę fizyczną, lecz także psychiczną. Poza tym regularny ruch zmniejsza ryzyko wielu chorób. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, zarówno w życiu młodych osób, jak i starszych. Dlatego w każdym wieku należy się ruszać w miarę swoich możliwości.
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
08.04.2021 r.
Dzień dobry:
Temat: Test wiedzy (gry zespołowe).
Poniżej przesyłam Wam znany już test wiedzy (gry zespołowe) z poprzednich zajęć wychowania fizycznego. Tym razem test jest na ocenę. Prosze przesłać na mobiDziennik rozwiązany test. Na odpowiedzi z testu czekam do czwartku tj. 08.04.2021 r. Powodzenia!!!
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
31.03.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: LA – Start niski.
Start niski – technika
Start niski wykonuje się z bloków startowych.
Komendy
Komendy są następujące: „na miejsca”, „gotów” i strzał z pistoletu.
„na miejsca”:
- Biegacz przyjmuje pozycję klęku podpartego jednonóż na nodze zakrocznej, opierając stopy o ścianki bloków, a dłonie (kciuk i wyraźnie rozwarty palec wskazujący, do którego przylegają wyprostowane pozostałe palce) ustawione są przed linią startową na szerokości barków.
- Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych ustawione niemalże pionowo.
- Głowa swobodnie opuszczona w dół
- Równomierne rozmieszczenie masy ciała na wszystkie punkty podparcia – umożliwia to rozluźnienie mięśni.
„gotów”:
- Biegacz wolnym ruchem unosi biodra nieco powyżej poziomu barków
- Przenosi masę ciała na kończyny górne
- Kąt ugięcia w stawie kolanowym nogi wykrocznej wynosi nie mniej niż 90 stopni, nogi zakrocznej 110 – 130 stopni.
.
„strzał”:
- Biegacz energicznie odbija się rękoma od bieżni
- Wykonuje zdecydowany ruch barkami w przód ku górze
- Rozpoczyna odbicie z bloków startowych równocześnie obiema nogami
- Noga zakroczna zostaje energicznie przeniesiona w przód
- Pracę nóg wspomaga naprzemianstronny obszerny wymach ramionami
W czasie pierwszych kroków, tułów jest mocno pochylony do przodu. Stopy przenoszone nisko nad podłożem.
Zadanie nr 2 jest obowiązkowe. Proszę przesłać zdjęcie lub informacje z jakim przedmiotem ćwiczyliście (np. butelka, patyk) i do czego był używany. Na wiadomość czekam do końca dnia.
Ze sportowym pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
29.03.2021 r.
Temat: OCENIAMY WYDOLNOŚĆ FIZYCZNĄ – Próba Ruffiera.
Dzisiaj poznasz sposoby pomiaru tętna i przeprowadzisz próbę Ruffiera oceniającą wydolność fizyczną. Przygotuj stoper i poproś o pomoc w pomiarach drugą osobę.
Zadanie dla chętnych. Wypełnij kartę pracy i prześlij mailem do dnia 3 kwietnia 2021 r.
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
26.03.2021 r.
Temat: Koordynacja ruchowa.
Koordynacja ruchowa, bez wątpienia, jest jedną z najważniejszych cech motorycznych.
Krótkie przypomnienie dla wszystkich, czyli z jakich elementów składa się koordynacja ruchowa:
- zwinność
- zręczność
- czucie czasu i przestrzeni
- pamięć ruchowa
Zapraszam do zapoznania się z prezentacją na temat koordynacji ruchowej.
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
25.03.2021 r.
Temat: Polscy olimpijczycy.
Polscy olimpijczycy – grupa sportowców reprezentująca Polskę na igrzyskach olimpijskich zarówno na letnich (od igrzysk w Paryżu w 1924) jak i zimowych (od igrzysk w Chamonix w 1924).
W letnich igrzyskach olimpijskich reprezentowało Polskę 2097 sportowców: 1630 mężczyzn, 467 kobiet, a na zimowych igrzyskach olimpijskich 473 zawodników: 379 mężczyzn, 94 kobiety. Polscy olimpijczycy zdobyli łącznie 275 medali w tym 67 złotych, 86 srebrnych i 125 brązowych.
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
22.03.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Historia koszykówki.
Koszykówka to sport, z którym nasza szkoła ma ogromne sukcesy i tradycje. Dla niektórych jest to prawdziwa pasja. Każdy jednak wie, na czym polega ten sport – dwie pięcioosobowe drużyny starają się zdobyć punkty, wrzucając piłkę do kosza. Warto jednak poznać historię koszykówki, bo jest ona naprawdę wyjątkowo ciekawa.
W ostatnim slajdzie w prezentacji macie zadania do wykonania. Proszę się z prezentacją zapoznać, a odpowiedzi przesłać na mobiDziennik. Termin przesłania pracy domowej upływa do przyszłego tygodnia tj. do następnych zajęć online.
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
17-19.03.2021 r.
Trzymam mocno kciuki i życzę powodzenia !!!
15.03.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Poznajemy sposoby organizacji dnia z uwzględnieniem dziennej dawki aktywności fizyczne
Zapoznaj się z artykułami i filmem o sportowcach, którzy osiągnęli sukcesy mimo barier
Przypominam jutro tj. 16.03.2021 r. mamy na Teamsach test online. Zagadnienia do testu znajdziecie na platformie z przesłanych prezentacji. Powodzenia !
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
12.03.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Zdrowe nawyki żywieniowe.
Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych należy zacząć od zmian w swojej głowie. Mniej stresu i więcej odpoczynku pomoże nam uniknąć podjadania. Ustalmy też stałe pory posiłków, nie jedzmy podczas oglądania tv, sprawdzajmy kaloryczność produktów i uzupełniajmy dania o kolorowe warzywa. Zapraszam do zapoznania się z poniższą prezentacją.
Jeżeli zależy nam na właściwej masie ciała, najważniejszym elementem żywienia jest prawidłowy bilans energetyczny.
Najlepszym sposobem będzie zapoznanie się z kalorycznością produktów, korzystając ze znajdujących się na nich etykiet. Na początku może być to uciążliwe, lecz z czasem będziemy mogli automatycznie oszacować kaloryczność produktu czy potrawy. Samo ograniczenie energii z pożywienia we właściwy sposób pomoże w redukcji masy ciała.
Zdrowe odżywianie nie oznacza całkowitej rezygnacji z ulubionych produktów, nie polega również na stałym “odmawianiu sobie”, aby kilka dni później popaść w spiralę pozwalania sobie na wszystko.
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
11.03.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: LA Konkurencje rzutowe w lekkiej atletyce.
Konkurencje lekkoatletyczne to jedna z najstarszych dyscyplin sportu oparta na naturalnym ruchu.
Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne: biegi, skoki, rzuty i chód.
Starożytni Grecy podczas swoich igrzysk wprowadzili konkurencje rzutu dyskiem i biegi na krótkim dystansie, nieco później skok w dal z miejsca.
My dziś zajmiemy się konkurencjami rzutowymi w lekkiej atletyce.
Poniżej prezentacją na dzisiejsze zajęcia.
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
08.03.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Sporty rakietowe – tenis ziemny, badminton, crossminton + quizzy.
Każda z dyscyplin rakietowych ma nam wiele do zaoferowania. Sporty tego typu są ogólnorozwojowe, pozwalają na wzmocnienie wszystkich partii mięśni oraz na poprawę szybkości i zwinności. Co zatem wybrać? Pełen klasy tenis ziemny, przystępny tenis stołowy, wymagający badminton czy może crossminton?
https://quizizz.com/admin/quiz/603f7b3aec3686001b79cab6
https://quizizz.com/admin/quiz/60365b4a8c1c95001b7c69d1
Zasady tenisa ziemnego zostały skodyfikowane w 1874 roku i już w trzy lata później odbył się pierwszy Wimbledon, turniej do dziś budzący ogromne emocje i nakręcający sportowy biznes. Rekreacyjnie zaś w tenisa grały brytyjskie elity. Był to bowiem sport pełen elegancji i gracji, który chętnie uprawiali zarówno dżentelmeni, jak i angielskie damy. Czy dziś postrzega się go w ten sam sposób? Do pewnego stopnia może i tak, choć dyscyplina ta dawno już wyszła poza elitarne kręgi. Tenis mogą uprawiać wszyscy, niezależnie od płci i wieku, a tym bardziej statusu społecznego. Nie jest to sport kontuzjogenny ani wymagający szczególnych predyspozycji fizycznych. Nawet osoba, która ma mało siły w rękach, poradzi sobie podczas treningów, ponieważ kluczowa jest w nich odpowiednia technika uderzeń.
Badminton
Na tle innych sportów rakietowych badminton ma dość kiepską prasę. To dlatego, że większość z nas kojarzy go z komicznie prezentującym się odbijaniem lotki w przydomowym ogródku. Tymczasem mecze zawodowców dowodzą, jak wymagająca jest to dyscyplina. Gracze muszą wykazać się przede wszystkim olbrzymią wytrwałością, bo badminton jest sportem bardzo szybkim i intensywnym. Angażuje mięśnie całego ciała, umacnia koordynację i równowagę. Pod tym względem zdecydowanie przewyższa tenis ziemny. Badminton różni się też od tenisa techniką odbić i podstawowymi zasadami gry. Wspólna jest tylko konieczność przebicia lotki/piłeczki przez siatkę na połowę przeciwnika, w sposób maksymalnie utrudniający mu odbiór. Pierwszy trening badmintona może być więc dla nas zaskakujący. Będziemy jednak zadowoleni, jeśli szukamy dla siebie sportu wyczerpującego i rozwijającego zwinność oraz precyzję ruchów.
Crossminton (dawniej speed badminton) – sport rakietowy łączący zalety tenisa, badmintona i squasha, w który gra się bez siatki i z użyciem nowatorskich lotek (tzw. speederów) oraz rakiet, umożliwiających wyjątkowo szybką grę.
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
05.03.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Sygnalizacja sędziowska w piłce siatkowej – niewłaściwe zachowanie, sankcje. cz. 2
Przepisy gry w siatkówkę są zaprojektowane tak, by gra odbywała się płynnie i bezpiecznie oraz bez możliwości zdobycia niesprawiedliwej przewagi. Bez przepisów siatkówka szybko stałaby się chaotyczna. Jednym z najważniejszych elementów każdego meczu jest sędzia. Powyżej przesyłam prezentację do pobrania z sygnalizację sędziowską – niewłaściwe zachowanie, sankcje. cz. 2
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
04.03.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne.
Tematem dzisiejszych zajęć jest lekkoatletyka. Proszę zapoznać się z poniższą prezentacją. Przypominam sprawdzian online będzie z materiałów które są umieszczone na platformie wychowania fizycznego.
Informuje, iż upłyną trzeci i ostateczny termin przesyłania pracy domowej „Krzyżówka Sportowa”.
Nie wszyscy sympatycy dyscyplin sportowych wiedzą o tym, że wyróżniać można kilka podstawowych konkurencji lekkoatletycznych. Do najbardziej elementarnych należeć będą przede wszystkim biegi. Rodzaj, który należy do nich wyróżniać to oczywiście, sprinty, średnie, długie, a także te wykonywane przez płotki. W przypadku skoków należy wyróżniać również kilka, a mianowicie skok w dal, trójskok, skok wzwyż, skok o tyczce. Podstawowa dyscyplina lekkoatletyczna, to oczywiście rzuty. Zaliczać do nich należy, pchnięcie kulą, rzut dyskiem, rzut młotem oraz rzut oszczepem.
Oprócz wyżej wymienionych dyscyplin warto także wyróżnić te, które mogą występować w opcji wieloboju. Zaliczać do nich należy pięciobój nowoczesny, triathlon.
Najważniejsze informację o biegach, to występowanie ich w czterech rodzajach. Sprint, to krótki dystans. Na hali wykonywany jest jako odległość 60m. Kolejne dystanse, to oczywiście 100m, 200m a także 400m. Jeśli chodzi o sztafetę, to tak właściwie może ona zostać wykonywana jako 4×100 metrów albo 4 x 400m. Start zawodników następuję po sygnale, najczęściej strzale przez sędziego, a w przypadku profesjonalnych zawodów startowego bloku. Zawodnik, ma swój wyznaczony tor i to właśnie po nim wykonywać będzie bieg. Wynik, który decyduję o kolejności ostatecznej biegaczy to pierś na mecie.
Kolejny rodzaj biegów to średnie. Dystans, który tutaj jest to 800m, 1mila oraz 1500m. Bardzo sporadycznie może dochodzić do sytuacji, że rozgrywka toczona jest jako dystans 600m, 2000m lub 1000m.
Biegi długie, to także element, który może występować w przypadku lekkoatletycznych biegów. Dystans w tym przypadku rozpoczyna się od 3000m.
Na samym końcu biegi, przy których należy pokonywać przeszkody. Chodzi tutaj oczywiście o płotki. Są one rozstawione na każdym torze w sposób równomierny.
Dyscyplina, którą często można oglądać na olimpiadzie to oczywiście pchnięcie kulą. Na czym ona polega? Przede wszystkich ważne jest tutaj, aby wypchnąć kulę używając przy tym jednej ręki. Kula bezpośrednio przed wyrzutem ma przyłożenie do szyi zawodnika. Wykonując pchnięcie zawodnik zobowiązany jest do tego, aby opuścić koło tylko jedną tylną częścią swojej stopy. Kiedy, to będzie inaczej wyglądać nastąpi,,spalony rzut”. Dwie techniki, które stosowane są przy rzucie to oczywiście doślizg oraz obrotowy styl.
Jeśli chodzi o rzut oszczepem, to ta dyscyplina zaliczana jest do konkurencji technicznych. Początki tego sportu miały miejsce w czasie igrzysk olimpijskich mężczyzn 1908 rok, a kobiet 1932. Rozgrywki są toczone jako rywalizacja siedmioboju i dziesięcioboju. Gdzie mają miejsce zawody? Chodzi tutaj o specjalną rzutnię lekkoatletyczną, która umiejscowiona jest w specjalnym miejscu na stadionie. Miejsce z którego wykonuję się rozbieg to oczywiście dwie białe linie. Maksymalna długość w tym przypadku to, 36.5m, natomiast szerokość to wynik 4 metrów.
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
03.03.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Metody zapobiegania otyłości człowieka.
Otyłość to skomplikowana choroba przewlekła. Powstaje z wielu różnych przyczyn i sama, bez leczenia, nie ustępuje. Jednego, „cudownego środka” na otyłość nie ma. Leczenie otyłości jest trudne, długie i wymaga zastosowania różnych metod dopasowanych indywidualnie do każdego chorego. Do jej powstania przyczynia się wiele czynników tzw. środowiskowych (np. nieprawidłowe odżywianie, niska aktywność ruchowa), psychologicznych, genetycznych i hormonalnych.
Otyłość zaczyna się od nadwagi. Dlatego specjaliści nazywają ją: przedotyłością, albo stanem przedotyłościowym. Nadwaga to stan, w którym dostarczamy organizmowi z pożywieniem zdecydowanie więcej energii, niż potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, w tym do podstawowej przemiany materii, wytwarzania ciepła i aktywności fizycznej.
Więcej, pobierz poniższą prezentację.
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
01.03.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Stretching w treningu sportowym.
Stretching, czyli rozciąganie to jeden z najpopularniejszych rodzajów treningu. Zapraszam do zapoznania się z poniższą prezentacja i zapraszam do ćwiczeń. Podczas ćwiczeń pamiętaj, by się nie spieszyć. Bardzo ważna jest także dbałość o właściwą technikę wykonywania ćwiczeń. Lepiej ćwiczyć mniej, a bardziej dokładnie. Możesz się rozciągać w dowolnym momencie dnia, postaraj się wykonywać od 5 do 10 minut aktywnego stretchingu.
Pobierz poniższą prezentacje
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
26.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Wpływ aktywności fizycznej na osiągnięcia ucznia w szkole.
Jestem przekonany, że każdy z Was bez problemu wymieniłby kilkanaście powodów, dla których warto podejmować aktywność ruchową. Większość wskazywałaby pewnie na korzystny wpływ wysiłku fizycznego na zdrowie. Przypuszczam, że niewielu uczniów wie jak ważną rolę odgrywa aktywność ruchową w kontekście osiągnięć szkolnych. W badaniach naukowych udowodniono, że podejmowanie wysiłku fizycznego wpływa również na oceny z różnych przedmiotów, zwłaszcza tych, które określamy jako ścisłe,
tj. matematyki, chemii, fizyki, biologii. Aktywność ruchowa przyczynia się także do obniżenia lęków, depresji i poprawy nastroju,
co bez wątpienia znacznie ułatwia skoncentrowanie się na nauce. Zachęcam Was zatem do zapoznania się z treścią poniższej prezentacji.
Pozdawiam
Grzegorz Gomułka
25.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Zakwasy – jak powstają i jak sobie z nimi radzić ?
Każda aktywna osoba zna nieprzyjemne uczucie bólu mięśni po intensywnym treningu. Popularne zakwasy mogą skutecznie uprzykrzać nam życie nawet na kilka dni po wysiłku. Pobierz poniższą prezentację i przekonaj się, czym są zakwasy i jak sobie z nimi radzić.
Pozdawiam
Grzegorz Gomułka
25.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Test wiedzy – gry zespołowe.
W załączaniu przesyłam test z przepisów gier zespołowych. Prosze się zapoznać z prezentacją, a na najbliższych zajęciach online po wspólnej rozgrzewce będziemy rozwiązywać test.
Pozdawiam
Grzegorz Gomułka
22.02.2021 r.
Dzień dobry,
Na ostatnich zajęciach mieliśmy sygnalizacje sędziowską z piłki siatkowej. Na dzisiejsze zajęcia przygotowałem prezentacje sygnałów sędziów koszykarskich. Sędziowie koszykówki nie muszą nic mówić na boisku, gdyż posługują się specjalnymi gestami i sygnałami, które muszą być zrozumiałe dla wszystkich sędziów, zarówno na boisku, jak i dla sędziów stolikowych. Poniżej znajduje się lista najważniejszych sygnałów sędziów, opracowana na podstawie oficjalnych zasad gry w koszykówkę.
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
19.02.2021 r.
Dzień dobry,
Rola sędziego w Piłce Siatkowej, sygnalizacja
sędziowska. Podczas każdego meczu bardzo ważną rolę na boisku pełnią sędziowie. Sędziowie prowadzą mecz od początku do końca i są odpowiedzialni za rozegranie pojedynku zgodnie z przyjętymi zasadami. Sędziowie prowadzą mecz używając gwizdka i rąk do wykonywania oficjalnych oznaczeń. Zapraszam do zapoznania się z poniższą prezentacją.
Pozdawiam
Grzegorz Gomułka
18.02.2021 r.
Dzień dobry,
W załączniku przesyłam krzyżówkę sportową. Bardzo proszę o przesłanie odpowiedzi na mobiDziennik. Na odpowiedzi czekam do piątku tj. 19.02. Powodzenia!
Pozdawiam
Grzegorz Gomułka
16.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Radzenie sobie ze stresem.
Problem stresu dotyczy każdego człowieka, nie istnieją ludzie, którzy go nie doświadczają. Tym ważniejsze jest wyjaśnienie choćby podstawowych zagadnień z nim związanych. Zachęcam do zapoznania się z poniższy materiałem.
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
15.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: Poznajemy zasady obrony w koszykówce.
Obrona (potocznie: krycie, obstawianie) –
działania zawodników jednej drużyny
mające na celu uniemożliwienie zdobycia kosza drużynie przeciwnej
i odebranie im piłki, by móc przeprowadzić akcję ofensywną.
Pozycja obronna i ustawienie w obronie, poruszanie się- zasady;
- ustawienie przodem do przeciwnika, a tyłem do kosza (najpoprawniejsza);
- nogi ugięte w kolanach, natomiast plecy wyprostowane.;
- ręce powinny znajdować się w górze, tak by sędzia mógł je widzieć;
- poruszamy się krokiem „odstawno-dostawnym”
- jedną stopę obracamy palcami w kierunku w którym się poruszamy- ta noga nazywana jest „nogą kierunkową”.
- ta sama ręka, co „noga kierunkowa” może być opuszczona nieco niżej – nazywana jest „ręką kierunkową”;
Przyjęcie takiej postawy umożliwia znacznie szybsze ruchy w obronie i umożliwia szybsze reakcje na ruchy przeciwnika, utrudniając mu przedarcie się przez obronę.
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
12.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: K – Przepisy gry w koszykówkę.
Proszę o zapoznanie się z poniższą prezentacją. Na najbliższych zajęciach online po wspólnej rozgrzewce będzie test oraz porozmawiamy o przepisach gry w koszykówkę.
Pobierz poniższą prezentację
11.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: PS – Zagrywka w piłce siatkowej.
Zagrywka jest jednym z najważniejszych zagrań w piłce siatkowej – od niej rozpoczyna się każdy mecz, set i akcja. Jest to nieprzewidywalny element, który może całkowicie odmienić losy meczu.
Pobierz poniższą prezentację
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
09.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: LA – Zabawy koordynacyjne na nogi.
Proste ćwiczenia koordynacyjne na nogi. Przemieszczanie się drobnymi krokami do przodu i do tyłu.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=YDgB1eE25gas3a8uv5sIgemQpdW8TE8dKDVuTTtITsAq2GY9ps
08.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: PS – Nauka prawidłowego ustawienie w ataku.
Omówienie teorii prawidłowego ustawienia w ataku oraz ćwiczenia taktyczne doskonalące ten element.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=mYyhs4aTbf0NoyI2fmupJg6SanCrXavaI6NkyZc4DVx5Bzq7R0
05.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: PR – Rzut w wyskoku.
Omówienie i ćwiczenia doskonalące rzut w wyskoku.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=CJ71FKIrl4jeui2UKWOMAOG1h6M3jTKGSBLg871y5rI24bvFJS
04.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: K – Nauka i doskonalenie zwodów.
Omówienie techniki zwodów w koszykówce oraz ćwiczenia przygotowujące do nauki i doskonalenia umiejętności.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=zuCuoV1fk3e3t8wrGmrQz4qIG2OiF5t3fOsrvT9ScVB2d9OcfE
01.02.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: PS – Nauka i doskonalenie zbicia.
Omówienie techniki „ataku” oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące „zbicie piłki”.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=bqi1ES9BWIzW29drtacs03SrQyN3aZUpEpbc00dzEYux5WGaUr
29.01.2021 r.
Dzień dobry,
Temat: K – Nauka i doskonalenie zwodów.
Omówienie techniki zwodów w koszykówce oraz ćwiczenia przygotowujące do nauki i doskonalenia umiejętności.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=Cr90R3tmjWGh6uSSee8QUw8xawAQbpjqfR88cxdtldbkD9Knpa
28.01.2021r.
Dzień dobry,
Temat: PS – Nauka prawidłowego ustawienie w obronie.
Omówienie teorii właściwego ustawienia w obronie, prawidłowej pozycji siatkarskiej oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=WgFsEM9hP0vpsT1qjeo3kqArVxV55y7GBrmvqyqRBrrarm54V8
25.01.2021r.
Dzień dobry,
Temat: PR – Nauka i doskonalenie chwytów, podania i kozłowania.
Omówienie i ćwiczenia doskonalące chwyt piłki, podania oraz kozłowanie.
https://ewf.h1.pl/student/?token=AcwUANF1gvaXrvf8rMt2j9gJxe98U8SblOgpjSPf8Jh1RfxKOD
22.01.2021r.
Dzień dobry,
Temat: LA – Prawidłowa technika biegu.
Demonstracja i omówienie prawidłowej techniki biegu oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.
https://ewf.h1.pl/student/?token=Bf2bMkBZ24SLR6ZxkiSfL0G7r5cZufIJvnN27r4q3cpU1MoVsK
21.01.2020r.
Dzień dobry,
Temat: PS – Ćwiczenia doskonalące rozegranie na trzy.
Omówienie techniki odbicia piłki sposobem górnym oraz ćwiczenia siatkarskie doskonalące umiejętność odbijania piłek różnymi sposobami – dolnym, górnym, zbicie piłki.
https://ewf.h1.pl/student/?token=QiR6firdstRBRUqiEdUbNH7EJXORsJ1snPtE0wzUyvYdsZwAGh
18.01.2020r.
Dzień dobry,
Temat: K – Podstawy kozłowania w miejscu i ruchu.
Metodyczna i progresywna nauka kozłowania piłki do koszykówki. Ćwiczenia oswajające z piłką oraz nauka umiejętności kozłowania.
Lekcja została przygotowana. Skopiuj poniższy link.
https://ewf.h1.pl/student/?token=t4SgwP4FcHKFHozpD3zU7hgiI88SoW3GaDvwEzbjVeGe1SgtAz
21.12.2002r.
Dzień dobry,
Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej.
Ćwiczenia mobilizujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie oddechowe oraz odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa. W pozycjach izolowanych pobudzamy mięśnie głębokie wzmacniając tym samym nasz gorset mięśniowy. Podczas wykonywania ćwiczeń staramy się lekko napinać mm brzucha dla lepszej stabilizacji, pamiętamy także o oddechu.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=Pf1Ri9xUBsrDSHX2cvbmImXgFCIwY5EfHuGhmFYqatTj7k4V3c
18.12.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Doskonalenie kozłowania cz1.
Metodyczne oraz progresywne ćwiczenia doskonalące umiejętność kozłowania piłki do koszykówki.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=jQbgJeqbP6eyoIw02CTK0cYqKz1RK8Y1SGPhgF864LCzr3865b
17.12.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Prawidłowa technika biegu.
Demonstracja i omówienie prawidłowej techniki biegu oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=dHjJ0BruFUeodxArBCiiBfKwR9UqSFlMeCT1lhKdwqxZIJCy1Z
14.12.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Trening interwałowy dla początkujących.
Trening całego ciała w formie Tabaty dla początkujących. Polega na 20 sekundach pracy i 10 sekundach odpoczynku. Do dzieła i zaczynamy.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=mGa9PALBY95git6u6YJbjAzQQrBJpXlAaUqZMI09tI63tFg7rf
11.12.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Sposoby poruszania się w ataku i w obronie.
Omówienie i ćwiczenia przygotowujące do nauki poruszania się w ataku i w obronie.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=ZxzOo6r8A2QxsOijgaAYpKbh2kFsr2fAWLNzB25vnlXnvE2FWd
10.12.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=mAy4WcgIAoXEGIqQjpsD5p1ZrLU8i5KdNMqCyuMQ3j6UEdkqp5
07.12.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Intensywny trening interwałowy w warunkach domowych.
Propozycja Tabaty, treningu interwałowego. Ćwiczenia o wysokiej intensywności trwają 20 sekund, po czym następuje 10 sekund ćwiczeń o niskiej intensywności. Cały trening trwa około 4 minut.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=hZCwWc3QduGSJH40e4ZVpsPAqpXZqtBw6abbZbegX4NM19jLo3
04.12.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Nauka i doskonalenie zwodów.
Omówienie techniki zwodów w koszykówce oraz ćwiczenia przygotowujące do nauki i doskonalenia umiejętności.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=dwr5fCDgG3b1qFeB4jDNdU3suKGNKMRN2ZiLA7t2vsSzlhUard
03.12.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Nauka prawidłowego ustawienie w obronie.
Omówienie teorii właściwego ustawienia w obronie, prawidłowej pozycji siatkarskiej oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=ySaRWvEiTfX5A8PqeAl8WdbkjMvt3PlNh7gQaljszS5R6AlqDd
30.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Trening obwodowy z obciążeniem.
Trening obwodowy z obciążeniem. Jeśli nie posiadasz obciążenia typu hantelek może je zastąpić małymi butelkami wody. Pamiętaj o porządnej rozgrzewce.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=XolVZA7DNKKpdSKsZljvWWg2wmDcxWo0JFlgMSHNZcgVyFQEi4
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
27.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Kształtowanie koordynacji ruchowej.
Ćwiczenia kształtujące koordynację ruchową na złożonej drabince. Połóż przed sobą pasek, chustę lub apaszkę. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund i 30 sekund odpoczywamy.
https://ewf.h1.pl/student/?token=LAjvquFR392V7U8c4X9A0HXW3XKg6tnBS5dc6MFV729XOiLdcZ
26.11.2020r.
Dzień dobry,
Nauka prostego układu tanecznego z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacyjno-ruchowych.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=fD4MxmT5DdOog48e8ePHAthhNVgGAqktxILP0l2xjfiPlzMhXm
Za sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
23.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.
Zapraszam na kolejną lekcję e-wychowanie fizyczne. Dziś zajmiemy się treningiem obwodowym własnego ciała. Potrzebujemy zaledwie kawałka podłogi, maty oraz stoper do pomiaru czasu. Zapraszam do ćwiczeń.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=PpZMHmfCHSz3cmF58IeswTbF32wA3HLiq8imgHdcX1M7Emvzn7
20.11.2020r.
Dzień dobry,
TENIS STOŁOWY – Ćwiczenia oswajające z piłeczką i z rakietką.
Metodyczne ćwiczenia przygotowujące do gry w tenisa stołowego oraz kształtujące podstawowe umiejętności techniczne.
Lekcja została przygotowana w poniższym linku.
Skopiuj link:
https://ewf.h1.pl/student/?token=S8GvUezw3B2BRB6TLBffuMFMYLvAtKoyyRKE0DEVfKG19CFBqy
Ze sportowym pozdowieniem
Grzegorz Gomułka
19.11.2020r.
Dzień dobry,
Aerobik z muzyką z elementami wzmacniania oraz dynamiczne rozciąganie
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=fdeyu1JatUWZ37bHpn1q3EvylOVtRBOUl09STFVY2rxbMj5ybj
Poziom trudności: Trudny
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
16.11.2020r.
Dzień dobry,
Przypominam w czasie zdalnych lekcji korzystać z platformy e – wychowanie fizyczne.pl, która jest proponowana przez Ministerstwo Sportu oraz Ministerstwo Edukacji Narodowej.
Tematem kolejnych zajęć jest demonstracja i omówienie techniki skoku w dal z miejsca oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.
Pamiętajcie o porządnej rozgrzewce.
Skopiuj poniższy link.
https://ewf.h1.pl/student/?token=ltG47fzwmNqt2nuUGMOnf8GBodgjmmMYqrMO1FfL7maWn7ZdoT
Do zobaczenia na wtorkowych zajęciach online godz. 10:00
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
13.11.2020r.
Dzień dobry,
Obejrzyj film i wykonaj ćwiczenia
Poranna gimnastyka/rozgrzewka. Zestaw ćwiczeń angażujących wszystkie duże grupy mięśniowe oraz stawy. Zwiększa uelastycznienie i mobilność ciała.
https://ewf.h1.pl/student/?token=iLtSD3G5uYNjXy7lXZQLp8VxOtLCuLzopF95TyhLCNcfR8MN48
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
12.11.2020r.
Dzień dobry,
Tematem dzisiejszych zajęć jest nauka i doskonalenie startu niskiego w warunkach domowych.
Skopiuj poniższy link
https://ewf.h1.pl/student/?token=OFa8GjPk0zHInkDA4ddyFzGmqXAn5FMgdDIiIB5b7aAClmlChu
Jeszcze raz dla przypomnienia.
Zapraszam do obejrzenia poniżej filmiku.
09.11.2020r.
Dzień dobry,
Temat: Pomiar i omówienie tętna.
Badanie tętna należy do bardzo prostych badań, nie wymaga dodatkowych urządzeń, wystarczą dłonie oraz zegarek.
Uwaga! Do badania nie powinno używać się kciuka, gdyż dosyć łatwo pomylić własny puls pochodzący z kciuka z pulsem tętnicy, którą badamy!
https://ewf.h1.pl/student/?token=d0GbOq3F72HyPB9zgiB1XzPaibG9AsPsRmbZm3YyYOvQbcbL62
Test Ruffiera – test oceniający wydolność fizyczną człowieka. Test polega na oznaczeniu tętna spoczynkowego, a następnie wykonaniu 30 przysiadów w ciągu 1 minuty i dwukrotnym oznaczeniu tętna: bezpośrednio po próbie i po 1 minucie wypoczynku siedząc.
https://ewf.h1.pl/student/?token=y3IH6kNHQFfx5oXWVpqvf94NMdh5xnt0i0HKMoTdVUHz22FiAX
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
06.11.2020r.
Dzień dobry,
NAWIĄZYJĄC DO LEKCJI ONLINE z Microsoft Teams PRZESYŁAM FILM INTRUKTARZOWY Z PIŁKI NOŻEJ.
OBEJRZYJ FILM I POWTARZAJ ĆWICZENIA Z PIŁKĄ.
ZDALNY WF PIŁKA NOŻNA WEWNĘTRZNA CZĘŚĆ STOPY W WARUNKACH DOMOWYCH.
LEKCJĘ Z PIŁKI NOŻEJ PRZEPROWADZIMY ONLINE WE WTOREK GODZ. 10:00. PAMIĘTAJCIE O STROJU SPOTOWYM I PODŁĄCZENIU KAMERTKI INTERNETOWEJ. PRZYPOMINAM ZA AKTYWNOŚĆ NA ZAJĘCIACH ZBIERAMY PUNKTU.
05.11.2020r.
Dzień dobry,
zapraszam do zapoznania się z poniższą prezentacją. Więcej na Microsft Teams.
Do zobaczenia.
Pozdrawiam
Grzegorz Gomułka
29.10.2020r.
Dzień dobry, tematem dzisiejszych zajęć są podania i chwyty piłki w koszykówce.
Chwyt piłki – w koszykówce jest sposobem przyjęcia piłki w dłonie, umożliwiającym zawodnikowi płynne, precyzyjne i skuteczne operowanie piłką. Umiejętność poprawnego chwytu piłki jest kluczowa, ponieważ umożliwia przyjmowanie podań oraz chronienie piłki przed przeciwnikiem chcącym ją wyrwać.
Wyróżnia się:
- chwyt górny doskoczny – jest wykonywany w momencie przyjmowania piłki lecącej tak wysoko, że wyciągnięte w górę ręce nie wystarczają, by ją złapać. Wykonując ten chwyt zawodnik mocno wybija się jednonóż lub obunóż od parkietu, wyciąga obie ręce w górę, a palce dłoni rozchyla tak, by stworzyły wklęsłą powierzchnię odzwierciedlającą kształt piłki Ważna jest obserwacja toru lotu piłki, ponieważ w tej pozycji zmiana położenia zawodnika jest trudna do wykonania.
- chwyt górny dosiężny – jest wykonywany w momencie przyjmowania wysoko lecącej piłki. Wykonując ten chwyt zawodnik wyciąga obie ręce w górę, ponad głowę, a palce dłoni rozchyla tak, by stworzyły wklęsłą powierzchnię odzwierciedlającą kształt piłki. Ważna jest obserwacja toru lotu piłki, ponieważ w tej pozycji zmiana położenia zawodnika jest trudna do wykonania.
- chwyt półgórny – jest najczęściej stosowanym chwytem w koszykówce. Wykonując ten chwyt, zawodnik łapie piłkę na wysokości między głową, a poziomem bioder. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych, zgięte grzbietowo w stawach promieniowo-nadgarstkowych. Palce powinny być rozluźnione i szeroko rozstawione, tak by stworzyły wklęsłą powierzchnię, a palce wskazujące oraz kciuki obu dłoni powinny znajdować się bardzo blisko siebie. W momencie złapania piłki, ręce zginają się w stawach łokciowych, by zamortyzować przyjęcie piłki. Chwyt półgórny jest uważany za najbardziej podstawową, najłatwiejszą formą chwytu; jest też pierwszym chwytem, którego uczą się początkujący koszykarze.
- chwyt dolny – jest wykonywany w momencie przyjmowania piłki lecącej na wysokości poniżej poziomu bioder. Zawodnik powinien ugiąć kolana. Dłonie powinny być zwrócone na zewnątrz, z palcami skierowanymi po skosie w stronę parkietu, tworząc wklęsłą powierzchnię. Małe palce obu dłoni powinny być ułożone bardzo blisko siebie. Przy tym chwycie bardzo ważna jest obserwacja oraz przewidywanie rotacji lecącej piłki oraz kąt odbicia piłki od parkietu.
- chwyt z podłoża – jest wykonywany w momencie przyjmowania piłki toczącej się po parkiecie. Zawodnik powinien skrajnie obniżyć środek ciężkości ciała, a nogę dalszą toczącej się piłce ustawić w wykroku. Rękę bliższą toczącej się piłce ustawia się na parkiecie, grzbietem dłoni do dołu, utrzymując palce szeroko rozstawione. Ręka na podłożu „podbiera” piłkę, a dalsza – natychmiast chwyta piłkę od góry.
- chwyt jednorącz – stosuje się wyłącznie w wyjątkowych sytuacjach. Używają go zazwyczaj zawodnicy na pozycji centra. Jest chwytem polegającym na złapaniu piłki jedną dłonią. Prawidłowe wykonanie go wymaga dużych umiejętności, dlatego stosowane jest bardzo rzadko. Zazwyczaj przyjęcie piłki jedną dłonią kończy się chwytem sytuacyjnym „głośnym”, a nie czystym chwytem jednorącz.
- chwyt sytuacyjny „głośny” – jest wykonywany zazwyczaj w dwóch sytuacjach:
- w momencie łapania piłki lecącej z bardzo dalekiej odległości, kilkunastu metrów, np. z drugiego końca boiska,
- lub w momencie zbierania piłki z tablicy.
Podanie – w koszykówce jest przekazaniem piłki przez jednego zawodnika drużyny do innego zawodnika tej samej drużyny. Podanie stanowi najszybszy sposób przemieszczania piłki po boisku. Od skuteczności podań w dużej mierze zależy wynik meczu. Są podstawowym elementem koszykówki.
Wyróżnia się kilka podstawowych rodzajów podań
- Podania oburącz:
- podanie półgórne (sprzed klatki piersiowej)
Zawodnik trzyma piłkę na wysokości piersi, blisko klatki piersiowej, uginając mocno ręce w stawach łokciowych. Palce są szeroko rozstawione, obejmując piłkę z tyłu (kciukiem) i z boku (pozostałymi palcami). Podający stoi w niewielkim wykroku, stopy ułożone ma równolegle, z palcami stóp skierowanymi dośrodkowo, a ciężar ciała rozłożony jest równomiernie na obie nogi. Stopy rozstawione odrobinę szerzej niż biodra. Tułów lekko pochylony do przodu.
Wyrzut piłki następuje poprzez szybki wyprost stawów łokciowych oraz zgięcie dłoniowe w stawach promieniowo-nadgarstkowych. Po wypuszczeniu piłki, obie dłonie kierowane są grzbietem do wewnątrz. Dodatkowo, jeśli podanie półgórne wykonywane jest na dużą odległość, należy wykonać wykrok w przód nogą zakroczną w kierunku lotu piłki.
- podanie znad głowy
Zawodnik trzyma piłkę nad głową, rękami ugiętymi w stawach łokciowych, wysuniętymi w przód. Nogi ułożone są w rozkroku i wykroku. Palce dłoni są rozstawione bardzo szeroko, ułożone z tyłu piłki.
Wyrzut piłki następuje poprzez wyprost stawów łokciowych, połączony z wysunięciem rąk w przód na wysokości głowy, oraz poprzez bardzo mocne zgięcie dłoniowe w stawach promieniowo-nadgarstkowych. Ciężar ciała przenoszony jest na śródstopie. Po wypuszczeniu piłki, palce pozostają szeroko rozstawione, opuszczone w dół. Dodatkowo, jeśli podanie znad głowy jest wykonywane na dużą odległość, dodatkowo wymagana jest praca nóg poprzez zgięcie, a w momencie wyrzutu piłki – wyprostowanie nóg w stawach kolanowych. Ciężar ciała rozłożony wpierw równomiernie na całe stopy, zostaje przeniesiony na śródstopie. Dodatkowo noga zakroczna może wykonać wykrok w przód w kierunku lotu piłki.
- podanie dołem,
Zawodnik trzyma piłkę po jednej stronie ciała (prawej lub lewej), bardzo blisko biodra, a ręce ugięte są w stawach łokciowych, skierowane na zewnątrz, tułów lekko pochylony do przodu. Rozstawione palce dłoni obejmują piłkę z boku. Nogi ustawione są w silnym wykroku (zakroczna jest noga po stronie piłki), ugięte w stawach biodrowych, kolanowych oraz skokowo-goleniowych. Ciężar ciała rozłożony jest równomiernie na obie stopy.
Wyrzut piłki następuje poprzez wysunięcie rąk w przód aż do całkowitego wyprostowania stawów łokciowych. Dłonie układają się w przedłużeniu przedramienia. Ciężar ciała przenosi się na śródstopie nogi wykrocznej. Piłka po wypuszczeniu z dłoni zostaje niejako zawieszona w powietrzu, by mógł ją chwycić przebiegający tuż obok zawodnik.
- podanie kozłem
Podający kozłem stoi w niewielkim rozkroku, mając ciężar ciała rozłożony równomiernie na obie nogi. Nogi są ugięte w stawach biodrowych, kolanowych i skokowo-goleniowych, a stopy skierowane dośrodkowo. Piłkę należy trzymać na wysokości pasa. Ręce są ugięte w stawach łokciowych, znajdują się blisko tułowia, łokcie lekko odwiedzione w bok. Palce dłoni rozstawione są szeroko, obejmując boki piłki.
Wyrzut piłki następuje poprzez wysunięcie rąk w przód w kierunku podłoża, aż do całkowitego wyprostowania stawów łokciowych. Dłonie do samego końca wyprostu trzymają piłkę, zgięte grzbietowo w stawach promieniowo-nadgarstkowych, a w chwili wyrzutu piłki zostają w tych stawach zgięte dłoniowo Równomiernie z prostowaniem stawów łokciowych, prostowane są także stawy biodrowe, kolanowe tudzież skokowo-goleniowe. Ciężar ciała zostaje przeniesiony w całości na nogę wykroczną. W przypadku podań na odległość mniejszą od 5 metrów noga zakroczna utrzymuje kontakt z podłożem poprzez palce u stóp, a przy podaniach na więcej niż 5 metrów, stopa zakroczna zostaje podniesiona w przód, w kierunku podania.
- Podania jednorącz:
- podstawowe podanie jednorącz
Piłkę umieszcza się po jednej ze stron głowy (prawej lub lewej), na wysokości ucha. Palce dłoni odpowiadającej stronie piłki, podtrzymują piłkę od tyłu, a drugiej – od przodu. Ręce mocno są ugięte w stawach łokciowych, pod kątem prostym. Pozycja ta powoduje skręt tułowia. Nogi znajdują się w wykroku, a nogą zakroczną jest noga odpowiadająca stronie piłki. Ciężar ciała jest nieznacznie przeniesiony na nogę zakroczną.
Wyrzut piłki następuje poprzez obrót ramienia bez skrętu tułowia oraz wyprowadzenie ręki w przód, równolegle do parkietu, aż do całkowitego wyprostowania stawu łokciowego. Ugięte nogi są prostowane w stawach biodrowych, kolanowych oraz skokowo-goleniowych, a ciężar przenosi się na nogę wykroczną. W ostatniej fazie wyprost przedramienia zostaje połączony z obrotem dłoni w przód, dłoń zostaje opuszczona w dół, a palce rozstawione. Druga ręka (po stronie przeciwnej piłce) zostaje opuszczona w dół, wzdłuż tułowia. Przy podaniach na największe odległości dodatkowo można nogą zakroczną wykonać krok w przód w kierunku lotu piłki.
- podanie hakiem
Podający jest ustawiony bokiem do kierunku podania. Stoi w niewielkim rozkroku. Z chwytu oburęcznego przenosi piłkę do jednej, wybranej dłoni i unosi ją na wysokość lekko poniżej obręczy kończyny górnej. Ręka ta zostaje odwiedziona w bok, lekko ugięta w stawie łokciowym, oraz mocno zgięta w stawie promieniowo-nadgarstkowym. Dłoń jest położona z tyłu piłki, a druga ręka podtrzymuje piłkę od przodu.
W trakcie wyrzutu piłki trzymanie oburęczne zostaje zamienione na trzymanie piłki wyłącznie w palcach ręki zgiętej dłoniowo w stawie promieniowo-nadgarstkowym. Wyrzut piłki następuje poprzez obrót ręki w stawie ramieniowym, przy równoczesnym prostowaniu stawu łokciowego oraz jeszcze silniejszym zginaniu dłoniowo stawu promieniowo-nadgarstkowego. Po wyrzucie piłki następuje lekkie zgięcie stawu łokciowego oraz promieniowo-nadgarstkowego, a szeroko rozstawione palce dłoni wypuszczającej piłkę zostają opuszczone w dół.
- podanie kozłem
Podający ustawia nogi w wykroku, stojąc lekko po skosie względem kierunku podania. Piłkę ustawia po wybranej stronie tułowia (prawej lub lewej), na wysokości biodra, trzymając ją oburącz. Przedramię po stronie piłki zostaje przywiedzione do tułowia i zgięte w stawie łokciowym pod kątem zbliżonym do prostego, zapewniającym cofnięcie ramienia za biodro. Ręka ta jest lekko zgięta grzbietowo w stawie promieniowo-nadgarstkowym, a palce skierowane są w bok, na tylnej części piłki. Druga ręka, ułożona bardzo blisko tułowia, przytrzymuje chwilowo piłkę, lecz już w pierwszej fazie wyrzutu piłki, puszcza piłkę.
Wyrzut piłki następuje poprzez wyprostowanie ręki w stawie łokciowym i skierowanie po skosie w przód, w kierunku parkietu. Po wypuszczeniu piłki ręka zostaje zgięta dłoniowo w stawie promieniowo-nadgarstkowym, a szeroko rozstawione palce są skierowane w dół.
- podanie dołem
Często stosowane po chwycie dolnym]. Ten rodzaj podania powinien być dość lekki[. Podanie jednorącz dołem wykonywane jest analogicznie do podania oburącz dołem. Istotna różnica polega na trzymaniu piłki w momencie wyrzutu – ręka rzucająca mocno zgięta dłoniowo w stawie promieniowo-nadgarstkowym jest ułożona z tyłu i z boku piłki, druga podtrzymuje piłkę z góry i z przodu, i aż do chwili wyrzutu trzymana jest oburącz. W ostatniej fazie wyrzutu ręka podająca zostaje wysunięta w przód i wyprostowana w stawie łokciowym, druga zaś zostaje blisko tułowia
- Podania sytuacyjne
- podanie za plecami
est nieprecyzyjne i stosowane wyłącznie przez bardzo doświadczonych koszykarzy], którzy przez lata wypracowali dobrą precyzję tego podania]. Wykonywane zazwyczaj, gdy obrońca skutecznie uniemożliwia podanie sprzed klatki piersiowej w sytuacji szybkiego ataku 2:1[ lub w celu dezorganizacji całej obrony przeciwnika poprzez zaskoczenie tym podaniem zza pleców. Prawidłowe wykonanie tego podania jest bardzo trudne.
- podanie bezpośrednio z kozłowania.
Polega na skierowaniu kozłowanej piłki (bez jej złapania) tak, by po kolejnym koźle trafiła do rąk zawodnika, który ma otrzymać podanie. Może być zastosowane zarówno na niewielką odległość, jak i na duże odległości poprzez skierowanie piłki wysokim lobem.
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka
27.10.2020r.
W czasie zdalnych lekcji będziemy korzystać z platformy e – wychowanie fizyczne.pl, która jest proponowana przez Ministerstwo Sportu oraz Ministerstwo Edukacji Narodowej.
Na początek proszę w wolnej chwili o wykonanie zestawu prostych ćwiczeń koordynacyjnych, które można wykonać samodzielnie w domu.
Przesyłam link, który należy skopiować do przeglądarki.
https://ewf.h1.pl/student/?token=n1ct1MbMN4rN0mqbCcZ9GpaGgzZ2btlOyU4IfmhTbKi02anHrw
Ze sportowym pozdrowieniem
Grzegorz Gomułka