7AB_WF_DZIEWCZĘTA

18.05.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Przygotowanie do strzału na bramkę – strzał prostym podbiciem.

Ćwiczenia piłkarskie do nauki i doskonalenia strzału na bramkę prostym podbiciem.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=rge8XqG7zh0lELxDYYatDH7QlhCA6UyPmvco4ZZLgJVYrmy1Lp

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

17.05.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Prowadzenie piłki nogą ze zmianą tempa i kierunku – wewnętrzną częścią stopy.

Ćwiczenia piłkarskie doskonalące prowadzenie piłki wewnętrzną częścią stopy ze zmianą tempa i kierunku biegu.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=aMpogsI5yE9P3PpogwHgWSOPSUXcjJL6jTLAhzqNUFMfzFSK2r

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

13.05.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: LA – Nauka i doskonalenie startu niskiego.

Demonstracja i omówienie techniki startu niskiego oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=dEZKDQKFEVRSOhFBRQzstrXlwWZxhXOHRng42D2i4bqxnNYE9G

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

11.05.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Ćwiczenia wzmacniające siłę i elastyczność ciała.

Zestaw ćwiczeń wzmacniający siłę i elastyczność ciała.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=vpXoRa7bfaV3pya50WsSdkmGlQmIvuTXSVfNXLJrRP814W9jiU

Pozdawiam

Grzegorz Gomułka

10.05.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Prowadzenie piłki nogą ze zmianą tempa i kierunku – prostym podbiciem.

Ćwiczenia piłkarskie doskonalące prowadzenie piłki prostym podbiciem ze zmianą tempa i kierunku biegu.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=7ti0EEKXbtOQbXpWU4XqpDm8hFgsKtfqqqAhDn2YtIIBbgmtfZ

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

06.04.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Przygotowanie do strzału na bramkę – strzał prostym podbiciem.

Ćwiczenia piłkarskie do nauki i doskonalenia strzału na bramkę prostym podbiciem.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=rTZ0l7DeTpVgb69jAXsUCaHkH4T2mbCX1A1ooYVlQ3JqyLu3av

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

04.04.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Lekkoatletyka – koordynacja ruchowa.

Koordynacja ruchowa to fundamentalny element sprawności człowieka określający zdolność do wykonywania złożonych czasowo i przestrzennie ruchów znacznie różniących się od siebie. Słaba koordynacja wyklucza osiąganie dobrych wyników sportowych w każdej dyscyplinie. Pobierz poniższą prezentację.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

29.04.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Nauka i doskonalenie chwytów, podania i kozłowania.

Omówienie i ćwiczenia doskonalące chwyt piłki, podania oraz kozłowanie.

Skopiuj poniższy link 

https://ewf.h1.pl/student/?token=t19QXRAPckfbmD3r6Mx9DEXVQoagjRq2pHLqP1eb8zQTMddGib

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

27.04.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Prowadzenie piłki nogą ze zmianą tempa i kierunku – wewnętrzną częścią stopy.

Ćwiczenia piłkarskie doskonalące prowadzenie piłki wewnętrzną częścią stopy ze zmianą tempa i kierunku biegu.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=T0AGKQnPrMIiKFXHr0aORzsCxeUEwL3a3Pul47pk8r1GO1O8TX

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

26.04.2021 r.

Dzień dobry, po długiej przerwie w dniach 24 i 25 kwietnia br. ruszyła długo wyczekiwane rozgrywki ligowe w piłce noże. Tematem dzisiejszych zajęć jest znany i lubiany polski piłkarz Robert Lewandowski.

Temat: Sportowa kariera polskiego piłkarza Roberta Lewandowskiego.

Robert Lewandowski – polski piłkarz, występujący na pozycji napastnika w niemieckim klubie Bayern Monachium oraz w reprezentacji Polski, której jest kapitanem. Powszechnie uważany za jednego z najlepszych piłkarzy na świecie i jednego z najlepszych środkowych napastników w historii.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

22.04.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Ćwiczenia wzmacniające siłę i elastyczność ciała.

Poniżej przesyłam zestaw ćwiczeń wzmacniający siłę i elastyczność ciała.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=WMVsNyGXcVUgnyvYBcqxwpxypQLFGI5OtkvZnC4UWgvKWw23DU

Pamiętajcie !!!

Już za dwa tygodnie rozpoczynamy Rowerowy Maj.

👉Sprawdźcie stan techniczny sprzętu

👉rower musi mieć sprawne hamulce oraz przerzutki, napięty łańcuch, prawidłowo napompowane koła, obowiązkowo musi być wyposażony w dzwonek , czerwony odblask z tyłu, a biały z przodu.

👉Sprzęt musi być również przygotowany do bezpiecznej jazdy po zmroku, dlatego upewnij się, czy posiada sprawne oświetlenie

👉Pamiętaj o zainstalowaniu aplikacji na telefon.

Za sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

20.04.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: LA Nauka i doskonalenie startu wysokiego.

Demonstracja i omówienie techniki startu wysokiego oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=nGnql3udqeYPUTgy5ZT9vWnM3ZfUbZfqPTWyz5JwYR3kVciJ4M

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

19.04.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Piłka siatkowa – Nauka umiejętności wykonania bloku pojedynczego.

W czasie gry w piłkę siatkową, podstawową akcją obronna jest zestawienie w kierunku zbijanej piłki przez wykonanie przy siatce w wyskoku szerokiej i szczelnej płaszczyzny, z wystawionych nad siatką rąk zestawiających. Pamiętaj, że zestawienie mogą wykonać  tylko zawodnicy znajdujący się w linii ataku.

Prawidłowo wykonane zestawienie powinno skutecznie uniemożliwić przeciwnikowi przeprowadzenie ataku, ponieważ przełożone nad siatką ręce zestawiających uniemożliwiają przejście piłki na własne pole.

Obronę przez zestawienie można podzielić:

• zestawienie pojedyncze
• zestawienie podwójne
• zestawienie potrójne
• zestawienie 2×1 i 1×2

Jak prawidłowo wykonać blok pojedynczy?

Zawodnik, który przygotowuje się do obrony przez zestawienie powinien wykonać:

1. dojście lub doskok do siatki w miejsce, z którego spodziewa się ataku przeciwnika
2. wyskok z miejsca z odbicia obunóż, ramiona prowadzone są do góry wzdłuż tułowia, tak, by wykluczyć możliwość dotknięcia siatki
3. dłonie zawodnika tworzą szczelną płaszczyznę, palce szeroko rozstawione
4. ręce wyprostowane w stawach łokciowych, wzrok skierowany na piłkę; dłonie w chwili zetknięcia się z piłką wykonują ruch nakrycia piłki z góry w dół przez zgięcie w stawach nadgarstka
5. po wykonaniu bloku, zawodnik stara się utrzymać kontakt wzrokowy z piłką, przygotowując się do następnej akcji

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

Dzień dobry,

Temat: LA. Prawidłowa technika biegu.

Druga część lekcji o technice biegu. Tym razem demonstracja i omówienie prawidłowej techniki biegu oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.

https://ewf.h1.pl/student/?token=KQyU30bCi4LZzkgdnf2T3MLnxaCqNmQBLHU3BxHnBx2x5JRn7n

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

13.04.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Piłka siatkowa – przyjęcie zagrywki.

Prezentacja zawiera przypomnienie wyglądu i wymiarów boiska do piłki siatkowej oraz ustawienia zespołu do przyjęcia zagrywki w zależności od systemu gry. Opisane tylko dwa systemy. System najtrudniejszy i najobszerniejszy (5:1) w przygotowaniu. Temat trudny ale bardzo ciekawy. Serdecznie zapraszam do zapoznania się z prezentacją. Jak są jakieś pytania służę pomocą.

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

12.04.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Poznajemy nowoczesne technologie do monitorowania aktywności fizycznej.

Nowoczesne technologie pomagają na bieżąco monitorować stan zdrowia i kondycję fizyczną – podczas uprawiania sportu, jak i na co dzień. Smartwatche, opaski na rękę, ciśnieniomierze czy specjalna odzież przesyłają dane do aplikacji w smartfonie.

Ruszyły przygotowania do kampanii Rowerowy Maj, która odbędzie się w dniach 4-24 maja 2021r.
Wiosenna kampania zachęca uczniów i przedszkolaków do wybierania aktywnego środka transportu podczas podróży do szkoły lub przedszkola.
Natomiast w przypadku, gdy placówka funkcjonuje w trybie zdalnego nauczania, za podróże punktowane w rywalizacji uznaje się przejazdy do dowolnego celu (rowerem, hulajnogą, na rolkach, wrotkach), które trwają minimum 30 min.
Do akcji Rowerowy Maj zgłosili się bardzo licznie uczniowie z naszej szkoły.
Poniżej przesyłam prezentację z wybranymi aplikacjami do pomiaru aktywności fizycznej z których do wyboru możemy korzystać podczas akcji Rowerowy Maj.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

08.04.2021 r.

Dzień dobry:

Temat: Test wiedzy (gry zespołowe).

Poniżej przesyłam Wam znany już test wiedzy (gry zespołowe) z poprzednich zajęć wychowania fizycznego. Tym razem test jest na ocenę. Prosze przesłać na mobiDziennik rozwiązany test. Na odpowiedzi z testu czekam do czwartku tj. 08.04.2021 r. Powodzenia!!!

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

30.03.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: LA – Start niski.

Start niski – technika

Start niski wykonuje się z bloków startowych.

Komendy

Komendy są następujące: „na miejsca”, „gotów” i strzał z pistoletu.

„na miejsca”:

• Biegacz przyjmuje pozycję klęku podpartego jednonóż na nodze zakrocznej, opierając stopy o ścianki bloków, a dłonie (kciuk i wyraźnie rozwarty palec wskazujący, do którego przylegają wyprostowane pozostałe palce) ustawione są przed linią startową na szerokości barków.
• Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych ustawione niemalże pionowo.
• Głowa swobodnie opuszczona w dół
• Równomierne rozmieszczenie masy ciała na wszystkie punkty podparcia – umożliwia to rozluźnienie mięśni.

„gotów”:

• Biegacz wolnym ruchem unosi biodra nieco powyżej poziomu barków
• Przenosi masę ciała na kończyny górne
• Kąt ugięcia w stawie kolanowym nogi wykrocznej wynosi nie mniej niż 90 stopni, nogi zakrocznej 110 – 130 stopni.

.

„strzał”:

• Biegacz energicznie odbija się rękoma od bieżni
• Wykonuje zdecydowany ruch barkami w przód ku górze
• Rozpoczyna odbicie z bloków startowych równocześnie obiema nogami
• Noga zakroczna zostaje energicznie przeniesiona w przód
• Pracę nóg wspomaga naprzemianstronny obszerny wymach ramionami

W czasie pierwszych kroków, tułów jest mocno pochylony do przodu. Stopy przenoszone nisko nad podłożem.

Zadanie nr 2 jest obowiązkowe. Proszę przesłać zdjęcie lub informacje z jakim przedmiotem ćwiczyliście (np. butelka, patyk) i do czego był używany. Na wiadomość czekam do końca dnia.

Ze sportowym pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

29.03.2021 r.

Temat: OCENIAMY WYDOLNOŚĆ FIZYCZNĄ – Próba Ruffiera.

Dzisiaj poznasz sposoby pomiaru tętna i przeprowadzisz próbę Ruffiera oceniającą wydolność fizyczną. Przygotuj stoper i poproś o pomoc w pomiarach drugą osobę.

Zadanie dla chętnych. Wypełnij kartę pracy i prześlij mailem do dnia 3 kwietnia 2021 r.

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

25.03.2021 r.

Temat: Koordynacja ruchowa.

Koordynacja ruchowa, bez wątpienia, jest jedną z najważniejszych cech motorycznych.

Krótkie przypomnienie dla wszystkich, czyli z jakich elementów składa się koordynacja ruchowa:

• zwinność
• zręczność
• czucie czasu i przestrzeni
• pamięć ruchowa

Zapraszam do zapoznania się z prezentacją na temat koordynacji ruchowej.

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

23.03.2021 r.

Temat: Polscy olimpijczycy.

Polscy olimpijczycy – grupa sportowców reprezentująca Polskę na igrzyskach olimpijskich zarówno na letnich (od igrzysk w Paryżu w 1924) jak i zimowych (od igrzysk w Chamonix w 1924).

W letnich igrzyskach olimpijskich reprezentowało Polskę 2097 sportowców: 1630 mężczyzn, 467 kobiet, a na zimowych igrzyskach olimpijskich 473 zawodników: 379 mężczyzn, 94 kobiety. Polscy olimpijczycy zdobyli łącznie 275 medali w tym 67 złotych, 86 srebrnych i 125 brązowych.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

22.03.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: LA Technika przekazywania pałeczki sztafetowej.

Dzisiaj dowiecie się na czym polegają biegi sztafetowe, na jakich dystansach są rozgrywane, jakie predyspozycje powinni mieć zawodnicy na konkretnych zmianach… a co jeszcze?
Poznacie również technikę zmian sztafetowych, sposoby przekazywania pałeczki oraz metodykę nauczania sztafetowych biegów.
Wydaje się, że jest tego strasznie dużo, ale zobaczysz, że szybko przyswoisz te informacje.

Na czym polegają biegi sztafetowe?
Biegi te polegają na jak najszybszym oraz zgodnym z przepisami, przeniesienie pałeczki, przez pewien dystans – od startu do mety – przez kolejnych zawodników.
Pałeczkę przekazuje się w odpowiednich strefach zmian, które są wyznaczone, podczas biegu z prędkością wręcz maksymalną. Pobierz i zapoznaj się z poniższą prezentacją.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

18.03.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Historia koszykówki.

Koszykówka to sport, z którym nasza szkoła ma ogromne sukcesy i tradycje. Dla niektórych jest to prawdziwa pasja. Każdy jednak wie, na czym polega ten sport – dwie pięcioosobowe drużyny starają się zdobyć punkty, wrzucając piłkę do kosza. Warto jednak poznać historię koszykówki, bo jest ona naprawdę wyjątkowo ciekawa.

W ostatnim slajdzie w prezentacji macie zadania do wykonania. Proszę się z prezentacją zapoznać, a odpowiedzi przesłać na mobiDziennik. Termin przesłania pracy domowej upływa do przyszłego tygodnia tj. do następnych zajęć online.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

16.03.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Rzut z przeskokiem w piłce ręcznej.

Rzuty są jednym z podstawowych elementów techniki gry w piłkę ręczną. Jest to ważny element, który w zasadniczy sposób wpływa na przebieg oraz rezultat walki toczącej się na boisku. Podczas wykonywania rzutu angażowane są mięśnie kończyn dolnych, górnych, bioder oraz brzucha. Rzuty do bramki są odpowiednikiem podań, popartych silniejszą pracą tułowia i rąk. Obejrzyj film z podstawową techniką rzutu w piłce raczej i zapoznaj się z prezentacją.

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

15.03.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Poznajemy sposoby organizacji dnia z uwzględnieniem dziennej dawki aktywności fizycznej.

Zapoznaj się z artykułami i filmem o sportowcach, którzy osiągnęli sukcesy mimo barier

Przypominam w środę tj. 17.03.2021 r. mamy na Teamsach test online. Zagadnienia do testu znajdziecie na platformie z przesłanych prezentacji. Powodzenia !

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

11.03.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: LA Konkurencje rzutowe w lekkiej atletyce.

Konkurencje lekkoatletyczne to jedna z najstarszych dyscyplin sportu oparta na naturalnym ruchu.

Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne: biegi, skoki, rzuty i chód.

Starożytni Grecy podczas swoich igrzysk wprowadzili konkurencje rzutu dyskiem i biegi na krótkim dystansie, nieco później skok w dal z miejsca.

My dziś zajmiemy się konkurencjami rzutowymi w lekkiej atletyce.

Poniżej prezentacją na dzisiejsze zajęcia.

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

09.03.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Zdrowe nawyki żywieniowe.

Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych należy zacząć od zmian w swojej głowie. Mniej stresu i więcej odpoczynku pomoże nam uniknąć podjadania. Ustalmy też stałe pory posiłków, nie jedzmy podczas oglądania tv, sprawdzajmy kaloryczność produktów i uzupełniajmy dania o kolorowe warzywa. Zapraszam do zapoznania się z poniższą prezentacją.

Jeżeli zależy nam na właściwej masie ciała, najważniejszym elementem żywienia jest prawidłowy bilans energetyczny.

Najlepszym sposobem będzie zapoznanie się z kalorycznością produktów, korzystając ze znajdujących się na nich etykiet. Na początku może być to uciążliwe, lecz z czasem będziemy mogli automatycznie oszacować kaloryczność produktu czy potrawy. Samo ograniczenie energii z pożywienia we właściwy sposób pomoże w redukcji masy ciała.

Zdrowe odżywianie nie oznacza całkowitej rezygnacji z ulubionych produktów, nie polega również na stałym “odmawianiu sobie”, aby kilka dni później popaść w spiralę pozwalania sobie na wszystko.

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

08.03.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Sporty rakietowe – tenis ziemny, badminton, crossminton + quizzy.

Każda z dyscyplin rakietowych ma nam wiele do zaoferowania. Sporty tego typu są ogólnorozwojowe, pozwalają na wzmocnienie wszystkich partii mięśni oraz na poprawę szybkości i zwinności. Co zatem wybrać? Pełen klasy tenis ziemny, przystępny tenis stołowy, wymagający badminton czy może crossminton?

https://quizizz.com/admin/quiz/603f7b3aec3686001b79cab6

https://quizizz.com/admin/quiz/60365b4a8c1c95001b7c69d1

Zasady tenisa ziemnego zostały skodyfikowane w 1874 roku i już w trzy lata później odbył się pierwszy Wimbledon, turniej do dziś budzący ogromne emocje i nakręcający sportowy biznes. Rekreacyjnie zaś w tenisa grały brytyjskie elity. Był to bowiem sport pełen elegancji i gracji, który chętnie uprawiali zarówno dżentelmeni, jak i angielskie damy. Czy dziś postrzega się go w ten sam sposób? Do pewnego stopnia może i tak, choć dyscyplina ta dawno już wyszła poza elitarne kręgi. Tenis mogą uprawiać wszyscy, niezależnie od płci i wieku, a tym bardziej statusu społecznego. Nie jest to sport kontuzjogenny ani wymagający szczególnych predyspozycji fizycznych. Nawet osoba, która ma mało siły w rękach, poradzi sobie podczas treningów, ponieważ kluczowa jest w nich odpowiednia technika uderzeń.

Badminton

Na tle innych sportów rakietowych badminton ma dość kiepską prasę. To dlatego, że większość z nas kojarzy go z komicznie prezentującym się odbijaniem lotki w przydomowym ogródku. Tymczasem mecze zawodowców dowodzą, jak wymagająca jest to dyscyplina. Gracze muszą wykazać się przede wszystkim olbrzymią wytrwałością, bo badminton jest sportem bardzo szybkim i intensywnym. Angażuje mięśnie całego ciała, umacnia koordynację i równowagę. Pod tym względem zdecydowanie przewyższa tenis ziemny. Badminton różni się też od tenisa techniką odbić i podstawowymi zasadami gry. Wspólna jest tylko konieczność przebicia lotki/piłeczki przez siatkę na połowę przeciwnika, w sposób maksymalnie utrudniający mu odbiór. Pierwszy trening badmintona może być więc dla nas zaskakujący. Będziemy jednak zadowoleni, jeśli szukamy dla siebie sportu wyczerpującego i rozwijającego zwinność oraz precyzję ruchów.

Crossminton (dawniej speed badminton) – sport rakietowy łączący zalety tenisa, badmintona i squasha, w który gra się bez siatki i z użyciem nowatorskich lotek (tzw. speederów) oraz rakiet, umożliwiających wyjątkowo szybką grę.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

04.03.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne.

Tematem dzisiejszych zajęć jest lekkoatletyka. Proszę zapoznać się z poniższą prezentacją. Przypominam sprawdzian online będzie z materiałów które są umieszczone na platformie wychowania fizycznego.

Informuje, iż upłyną trzeci i ostateczny termin przesyłania pracy domowej „Krzyżówka Sportowa”.

Nie wszyscy sympatycy dyscyplin sportowych wiedzą o tym, że wyróżniać można kilka podstawowych konkurencji lekkoatletycznych. Do najbardziej elementarnych należeć będą przede wszystkim biegi. Rodzaj, który należy do nich wyróżniać to oczywiście, sprinty, średnie, długie, a także te wykonywane przez płotki. W przypadku skoków należy wyróżniać również kilka, a mianowicie skok w dal, trójskok, skok wzwyż, skok o tyczce. Podstawowa dyscyplina lekkoatletyczna, to oczywiście rzuty. Zaliczać do nich należy, pchnięcie kulą, rzut dyskiem, rzut młotem oraz rzut oszczepem.

Oprócz wyżej wymienionych dyscyplin warto także wyróżnić te, które mogą występować w opcji wieloboju. Zaliczać do nich należy pięciobój nowoczesny, triathlon.

Najważniejsze informację o biegach, to występowanie ich w czterech rodzajach. Sprint, to krótki dystans. Na hali wykonywany jest jako odległość 60m. Kolejne dystanse, to oczywiście 100m, 200m a także 400m. Jeśli chodzi o sztafetę, to tak właściwie może ona zostać wykonywana jako 4×100 metrów albo 4 x 400m. Start zawodników następuję po sygnale, najczęściej strzale przez sędziego, a w przypadku profesjonalnych zawodów startowego bloku. Zawodnik, ma swój wyznaczony tor i to właśnie po nim wykonywać będzie bieg. Wynik, który decyduję o kolejności ostatecznej biegaczy to pierś na mecie.

Kolejny rodzaj biegów to średnie. Dystans, który tutaj jest to 800m, 1mila oraz 1500m. Bardzo sporadycznie może dochodzić do sytuacji, że rozgrywka toczona jest jako dystans 600m, 2000m lub 1000m.

Biegi długie, to także element, który może występować w przypadku lekkoatletycznych biegów. Dystans w tym przypadku rozpoczyna się od 3000m.

Na samym końcu biegi, przy których należy pokonywać przeszkody. Chodzi tutaj oczywiście o płotki. Są one rozstawione na każdym torze w sposób równomierny.

Dyscyplina, którą często można oglądać na olimpiadzie to oczywiście pchnięcie kulą. Na czym ona polega? Przede wszystkich ważne jest tutaj, aby wypchnąć kulę używając przy tym jednej ręki. Kula bezpośrednio przed wyrzutem ma przyłożenie do szyi zawodnika. Wykonując pchnięcie zawodnik zobowiązany jest do tego, aby opuścić koło tylko jedną tylną częścią swojej stopy. Kiedy, to będzie inaczej wyglądać nastąpi,,spalony rzut”. Dwie techniki, które stosowane są przy rzucie to oczywiście doślizg oraz obrotowy styl.

Jeśli chodzi o rzut oszczepem, to ta dyscyplina zaliczana jest do konkurencji technicznych. Początki tego sportu miały miejsce w czasie igrzysk olimpijskich mężczyzn 1908 rok, a kobiet 1932. Rozgrywki są toczone jako rywalizacja siedmioboju i dziesięcioboju. Gdzie mają miejsce zawody? Chodzi tutaj o specjalną rzutnię lekkoatletyczną, która umiejscowiona jest w specjalnym miejscu na stadionie. Miejsce z którego wykonuję się rozbieg to oczywiście dwie białe linie. Maksymalna długość w tym przypadku to, 36.5m, natomiast szerokość to wynik 4 metrów.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

02.03.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Metody zapobiegania otyłości człowieka.

Otyłość to skomplikowana choroba przewlekła. Powstaje z wielu różnych przyczyn i sama, bez leczenia, nie ustępuje. Jednego, „cudownego środka” na otyłość nie ma. Leczenie otyłości jest trudne, długie i wymaga zastosowania różnych metod dopasowanych indywidualnie do każdego chorego. Do jej powstania przyczynia się wiele czynników tzw. środowiskowych (np. nieprawidłowe odżywianie, niska aktywność ruchowa), psychologicznych, genetycznych i hormonalnych.

Otyłość zaczyna się od nadwagi. Dlatego specjaliści nazywają ją: przedotyłością, albo stanem przedotyłościowym.​ Nadwaga to stan, w którym dostarczamy organizmowi z pożywieniem zdecydowanie więcej energii, niż potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, w tym do podstawowej przemiany materii, wytwarzania ciepła i aktywności fizycznej.

Więcej, pobierz poniższą prezentację.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

01.03.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Stretching w treningu sportowym.

Stretching, czyli rozciąganie to jeden z najpopularniejszych rodzajów treningu. Zapraszam do zapoznania się z poniższą prezentacja i zapraszam do ćwiczeń. Podczas ćwiczeń pamiętaj, by się nie spieszyć. Bardzo ważna jest także dbałość o właściwą technikę wykonywania ćwiczeń. Lepiej ćwiczyć mniej, a bardziej dokładnie. Możesz się rozciągać w dowolnym momencie dnia, postaraj się wykonywać od 5 do 10 minut aktywnego stretchingu.

Pobierz poniższą prezentacje

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

25.02.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Zakwasy – jak powstają i jak sobie z nimi radzić ?

Każda aktywna osoba zna nieprzyjemne uczucie bólu mięśni po intensywnym treningu. Popularne zakwasy mogą skutecznie uprzykrzać nam życie nawet na kilka dni po wysiłku. Pobierz poniższą prezentację i przekonaj się, czym są zakwasy i jak sobie z nimi radzić.

Pozdawiam

Grzegorz Gomułka

23.02.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Test wiedzy – gry zespołowe.

W załączaniu przesyłam test z przepisów gier zespołowych. Prosze się zapoznać z prezentacją, a na najbliższych zajęciach online po wspólnej rozgrzewce będziemy rozwiązywać test.

Pozdawiam

Grzegorz Gomułka

22.02.2021 r.

Dzień dobry,

Na dzisiejsze zajęcia przygotowałem prezentacje sygnałów sędziów koszykarskich. Sędziowie koszykówki nie muszą nic mówić na boisku, gdyż posługują się specjalnymi gestami i sygnałami, które muszą być zrozumiałe dla wszystkich sędziów, zarówno na boisku, jak i dla sędziów stolikowych. Poniżej znajduje się lista najważniejszych sygnałów sędziów, opracowana na podstawie oficjalnych zasad gry w koszykówkę.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

18.02.2021 r.

Dzień dobry,

jestem przekonany, że każdy z Was bez problemu wymieniłby kilkanaście powodów, dla których warto podejmować aktywność ruchową. Większość wskazywałaby pewnie na korzystny wpływ wysiłku fizycznego na zdrowie. Przypuszczam, że niewielu uczniów wie jak ważną rolę odgrywa aktywność ruchową w kontekście osiągnięć szkolnych. W badaniach naukowych udowodniono, że podejmowanie wysiłku fizycznego wpływa również na oceny z różnych przedmiotów, zwłaszcza tych, które określamy jako ścisłe,
tj. matematyki, chemii, fizyki, biologii. Aktywność ruchowa przyczynia się także do obniżenia lęków, depresji i poprawy nastroju,
co bez wątpienia znacznie ułatwia skoncentrowanie się na nauce. Zachęcam Was zatem do zapoznania się z treścią poniższej prezentacji.

Pozdawiam

Grzegorz Gomułka

17.02.2021 r.

Dzień dobry,

W załączniku przesyłam krzyżówkę sportową. Bardzo proszę o przesłanie odpowiedzi na mobiDziennik. Na odpowiedzi czekam do piątku tj. 19.02. Powodzenia!

Pozdawiam

Grzegorz Gomułka

16.02.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Radzenie sobie ze stresem.

Problem stresu dotyczy każdego człowieka, nie istnieją ludzie, którzy go nie doświadczają. Tym ważniejsze jest wyjaśnienie choćby podstawowych zagadnień z nim związanych. Zachęcam do zapoznania się z poniższy materiałem.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

15.02.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: Poznajemy zasady obrony w koszykówce.

Obrona (potocznie: krycie, obstawianie) –

działania zawodników jednej drużyny

mające na celu uniemożliwienie zdobycia kosza drużynie przeciwnej

i odebranie im piłki, by móc przeprowadzić akcję ofensywną.

Pozycja obronna i ustawienie w obronie, poruszanie się- zasady;

• ustawienie przodem do przeciwnika, a tyłem do kosza (najpoprawniejsza);
• nogi ugięte w kolanach, natomiast plecy wyprostowane.;
• ręce powinny znajdować się w górze, tak by sędzia mógł je widzieć;
• poruszamy się krokiem „odstawno-dostawnym”
• jedną stopę obracamy palcami w kierunku w którym się poruszamy- ta noga nazywana jest „nogą kierunkową”.
• ta sama ręka, co „noga kierunkowa” może być opuszczona nieco niżej – nazywana jest „ręką kierunkową”;

Przyjęcie takiej postawy umożliwia znacznie szybsze ruchy w obronie i umożliwia szybsze reakcje na ruchy przeciwnika, utrudniając mu przedarcie się przez obronę.

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

11.02.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: PS – Zagrywka w piłce siatkowej.

Zagrywka jest jednym z najważniejszych zagrań w piłce siatkowej – od niej rozpoczyna się każdy mecz, set i akcja. Jest to nieprzewidywalny element, który może całkowicie odmienić losy meczu.

Pobierz poniższą prezentację

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

09.02.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: LA – Zabawy koordynacyjne na nogi.

Proste ćwiczenia koordynacyjne na nogi. Przemieszczanie się drobnymi krokami do przodu i do tyłu.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=p6cm0pTbPFeYhDEnLCEGR4cTq6uMxfUkUbh0QLJVtD1YKdgnfA

08.02.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: PS – Nauka prawidłowego ustawienie w ataku.

Omówienie teorii prawidłowego ustawienia w ataku oraz ćwiczenia taktyczne doskonalące ten element.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=SOuF3qP5rPUkTDXMuGmEBes0iyrNMpr6qjYjAHGJBiKdzupfyR

04.02.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: K – Nauka i doskonalenie zwodów.

Omówienie techniki zwodów w koszykówce oraz ćwiczenia przygotowujące do nauki i doskonalenia umiejętności.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=yPAIIlDtPaO5iHFRxYt3Tyjd6r7taAXBAplhb09aRJEp7qbUwc

02.02.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: PS – Nauka i doskonalenie zagrywki sposobem górnym.

Omówienie techniki zagrywki oraz metodyczne ćwiczenia siatkarskie przygotowujące do zagrywki sposobem górnym.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=e4lmGPVE4dcv7IHoM3iVIi8y9Lfv2a2k6xQ22sJ6U3Krb6CbgY

01.02.2021 r.

Dzień dobry,

Temat: PS – Nauka prawidłowego ustawienie w ataku.

Omówienie teorii prawidłowego ustawienia w ataku oraz ćwiczenia taktyczne doskonalące ten element.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=x2I26dTzuXiH069zXuhJX122fkiSQaiWOfepgSaOqj3uZRIGwG

28.01.2021r.

Dzień dobry,

Temat: PS – Nauka prawidłowego ustawienie w obronie.

Omówienie teorii właściwego ustawienia w obronie, prawidłowej pozycji siatkarskiej oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=cqPT29mVpP8UffHwjyP78ZYIOLUHUO40YmdH3plUM2dhvekmqr

26.01.2021r.

Dzień dobry,

Temat: Zabawa koordynacyjna kształtująca orientację ruchowo-przestrzenną.

Zabawa kształtująca koordynację oraz orientację ruchowo-przestrzenną.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=i30JfFAVlLKHEz07l9nLzpYtxAI0FtjYXVhOdV0drOQuQHdgIA

25.01.2021r.

Dzień dobry,

Temat: PR – Nauka i doskonalenie chwytów, podania i kozłowania.

Omówienie i ćwiczenia doskonalące chwyt piłki, podania oraz kozłowanie.

https://ewf.h1.pl/student/?token=CHQvbPhoqgq0ajqdI0K38pDTr42Ghhz6Zsp40RnJaB13LukHh7

21.01.2021r.

Dzień dobry,

Temat: LA – Prawidłowa technika biegu.

Demonstracja i omówienie prawidłowej techniki biegu oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.

https://ewf.h1.pl/student/?token=iMJbQc2mmH7YUqrCyA27hVn4uW6nXHyGemhog1Ec3b0dFTXhyu

19.01.2020r.

Dzień dobry,

Temat: PS – Ćwiczenia doskonalące rozegranie na trzy.

Omówienie techniki odbicia piłki sposobem górnym oraz ćwiczenia siatkarskie doskonalące umiejętność odbijania piłek różnymi sposobami – dolnym, górnym, zbicie piłki.

https://ewf.h1.pl/student/?token=7VFIED163ISlRUQtmaNZx4s56Du6fXlYAsZ3VJWm6l0ZDS8q9Q

18.01.2020r.

Dzień dobry,

Temat: K – Podstawy kozłowania w miejscu i ruchu.

Metodyczna i progresywna nauka kozłowania piłki do koszykówki. Ćwiczenia oswajające z piłką oraz nauka umiejętności kozłowania.

Lekcja została przygotowana. Skopiuj poniższy link.

https://ewf.h1.pl/student/?token=nVNYscFJjuM58QOmmwYdAQSRksokZTXgedIilaD7o8K85ux4NA

22.12.2020r.

Dzień dobry,

Temat: K – Nauka i doskonalenie zwodów.

Omówienie techniki zwodów w koszykówce oraz ćwiczenia przygotowujące do nauki i doskonalenia umiejętności.

https://ewf.h1.pl/student/?token=FeElr1jF5CmyYBsmAQ3Zs40qAmFQXiysXLtJ5xHvNIwA0j0fHb

21.12.2002r.

Dzień dobry,

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej.

Ćwiczenia mobilizujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie oddechowe oraz odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa. W pozycjach izolowanych pobudzamy mięśnie głębokie wzmacniając tym samym nasz gorset mięśniowy. Podczas wykonywania ćwiczeń staramy się lekko napinać mm brzucha dla lepszej stabilizacji, pamiętamy także o oddechu.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=48TzuDEjSpOkqLBvQLWWxSmqeDqoaQTrPB6mDigYxJBBxcPNSL

17.12.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Prawidłowa technika biegu.

Demonstracja i omówienie prawidłowej techniki biegu oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=M4E4NuitGexNc3uFJEsFwBKDvz9RaXjJMJtfq5SfxlhnzTHcpz

15.12.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Doskonalenie kozłowania cz1.

Metodyczne oraz progresywne ćwiczenia doskonalące umiejętność kozłowania piłki do koszykówki.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=jNG0oFZfuCm78jjsOaOolI0lHUSQtEIQraSdkfH73cm668Cuhs

14.12.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Trening interwałowy dla początkujących.

Trening całego ciała w formie Tabaty dla początkujących. Polega na 20 sekundach pracy i 10 sekundach odpoczynku. Do dzieła i zaczynamy.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=qXWPhfsOa9sYD1MFzkXLDqOloMqLu4JpduOtK3Z5ikZ5G7nIc8

10.12.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=E4R5CbTqJVP2D7xl6Z19NmNqemM73kJQAvkLpin9QmRRcnGy1p

07.12.2020r.

Dzień dobry,

Temat: PR – Sposoby poruszania się w ataku i w obronie.

Omówienie i ćwiczenia przygotowujące do nauki poruszania się w ataku i w obronie.

Skopiuj poniższy link 

https://ewf.h1.pl/student/?token=XQo3rJS6AV9ojMEONOaCeMQAA11xx6Dw7sXhYbWWsLMTWI32in

07.12.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Intensywny trening interwałowy w warunkach domowych.

Propozycja Tabaty, treningu interwałowego. Ćwiczenia o wysokiej intensywności trwają 20 sekund, po czym następuje 10 sekund ćwiczeń o niskiej intensywności. Cały trening trwa około 4 minut.

Skopiuj poniższy link 

https://ewf.h1.pl/student/?token=erkDyGaEl6p9htWX6im628GJgrBPLbj1WmdL87CrLbW5fPSbao

03.12.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Nauka prawidłowego ustawienie w obronie.

Omówienie teorii właściwego ustawienia w obronie, prawidłowej pozycji siatkarskiej oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=ySaRWvEiTfX5A8PqeAl8WdbkjMvt3PlNh7gQaljszS5R6AlqDd

01.12.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Nauka i doskonalenie zwodów.

Omówienie techniki zwodów w koszykówce oraz ćwiczenia przygotowujące do nauki i doskonalenia umiejętności.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=dwr5fCDgG3b1qFeB4jDNdU3suKGNKMRN2ZiLA7t2vsSzlhUard

30.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Trening obwodowy z obciążeniem.

Trening obwodowy z obciążeniem. Jeśli nie posiadasz obciążenia typu hantelek może je zastąpić małymi butelkami wody. Pamiętaj o porządnej rozgrzewce.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=ij5eVG7BXyq5jzf1onCL02WBzeqfMoY2ghvBaNYHtyHz4QuMMw

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

26.11.2020r.

Dzień dobry,

Nauka prostego układu tanecznego z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacyjno-ruchowych.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=kwviGXtG1jidjpnL1RGb2eREdefruKULJVdLA3DZDZE76LWzl4

Za sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

24.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Kształtowanie koordynacji ruchowej.

Ćwiczenia kształtujące koordynację ruchową na złożonej drabince. Połóż przed sobą pasek, chustę lub apaszkę. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund i 30 sekund odpoczywamy.

https://ewf.h1.pl/student/?token=3QVKJGmlLR9bQLiooIXx7V5vazBjf7itebTi6jAYSPQ5Rnh0cL

23.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.

Zapraszam na kolejną lekcję e-wychowanie fizyczne. Dziś zajmiemy się treningiem obwodowym własnego ciała. Potrzebujemy zaledwie kawałka podłogi, maty oraz stoper do pomiaru czasu. Zapraszam do ćwiczeń.

Skopiuj poniższy link 

https://ewf.h1.pl/student/?token=UmcoUkNF1a1ZHRyX66eN70Cmxdb1UU17JE6zVm2X2VF0TbzY8z

19.11.2020r.

Dzień dobry,

Aerobik z muzyką z elementami wzmacniania oraz dynamiczne rozciąganie

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=GqULrKHRoRXpaPdyVTmLDDVNUC5MEWzIoYlVQqU1qC6yFiXovI

Poziom trudności: Trudny

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

16.11.2020r.

Dzień dobry,

Przypominam w czasie zdalnych lekcji korzystać z platformy e – wychowanie fizyczne.pl, która jest proponowana przez Ministerstwo Sportu oraz Ministerstwo Edukacji Narodowej.

Tematem kolejnych zajęć jest demonstracja i omówienie techniki skoku w dal z miejsca oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.

Pamiętajcie o porządnej rozgrzewce.

Skopiuj poniższy link.

https://ewf.h1.pl/student/?token=n6zjNmhNzp57aZ6qBjSpxs7bd8H2Mm6IKGm8kILN8dR4F4ZbXB

Do zobaczenia na środowych zajęciach online godz. 10:00

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

12.11.2020r.

Dzień dobry,

Obejrzyj film i wykonaj ćwiczenia

Poranna gimnastyka/rozgrzewka. Zestaw ćwiczeń angażujących wszystkie duże grupy mięśniowe oraz stawy. Zwiększa uelastycznienie i mobilność ciała.

https://ewf.h1.pl/student/?token=NZ7UcjB04ZoYMFKDiEYZWO2nEP4ivrw4v3jJChiMRRs35sJQW1

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

10.11.2020r.

Dzień dobry,

Tematem dzisiejszych zajęć jest nauka i doskonalenie startu niskiego w warunkach domowych.

Skopiuj poniższy link

https://ewf.h1.pl/student/?token=OFa8GjPk0zHInkDA4ddyFzGmqXAn5FMgdDIiIB5b7aAClmlChu

Jeszcze raz dla przypomnienia.

Zapraszam do obejrzenia poniżej filmiku.

09.11.2020r.

Dzień dobry,

Temat: Pomiar i omówienie tętna.

Badanie tętna należy do bardzo prostych badań, nie wymaga dodatkowych urządzeń, wystarczą dłonie oraz zegarek.

Uwaga! Do badania nie powinno używać się kciuka, gdyż dosyć łatwo pomylić własny puls pochodzący z kciuka z pulsem tętnicy, którą badamy!

https://ewf.h1.pl/student/?token=1Rm2775EjEvrfMSzF2JqT9XkL07qL0gj9qImUS0hKCDGQw3wdw

Test Ruffiera – test oceniający wydolność fizyczną człowieka. Test polega na oznaczeniu tętna spoczynkowego, a następnie wykonaniu 30 przysiadów w ciągu 1 minuty i dwukrotnym oznaczeniu tętna: bezpośrednio po próbie i po 1 minucie wypoczynku siedząc.

https://ewf.h1.pl/student/?token=X6DSAGd6gFpdTJ3Aq3EuPMCG93wIIHOMcX3e4uz4ysoYMR5lHr

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

05.11.2020r.

Dzień dobry,

OBEJRZYJ FILM I POWTARZAJ ĆWICZENIA Z PIŁKĄ.

ZDALNY WF PIŁKA NOŻNA WEWĘTRZNA CZĘŚĆ STOPY W WARUNKACH DOMOWYCH.

03.11.2020r.

Dzień dobry,

zapraszam do zapoznania się z poniższą prezentacją. Więcej w środę godz. 10:00 na Microsft Teams.

Do zobaczenia.

Pozdrawiam

Grzegorz Gomułka

28.10.2020r.

Dzień dobry, tematem dzisiejszych zajęć są podania i chwyty piłki w koszykówce.

Chwyt piłki – w koszykówce jest sposobem przyjęcia piłki w dłonie, umożliwiającym zawodnikowi płynne, precyzyjne i skuteczne operowanie piłką. Umiejętność poprawnego chwytu piłki jest kluczowa, ponieważ umożliwia przyjmowanie podań oraz chronienie piłki przed przeciwnikiem chcącym ją wyrwać.

Wyróżnia się:

• chwyt górny doskoczny – jest wykonywany w momencie przyjmowania piłki lecącej tak wysoko, że wyciągnięte w górę ręce nie wystarczają, by ją złapać. Wykonując ten chwyt zawodnik mocno wybija się jednonóż lub obunóż od parkietu, wyciąga obie ręce w górę, a palce dłoni rozchyla tak, by stworzyły wklęsłą powierzchnię odzwierciedlającą kształt piłki Ważna jest obserwacja toru lotu piłki, ponieważ w tej pozycji zmiana położenia zawodnika jest trudna do wykonania.
• chwyt górny dosiężny – jest wykonywany w momencie przyjmowania wysoko lecącej piłki. Wykonując ten chwyt zawodnik wyciąga obie ręce w górę, ponad głowę, a palce dłoni rozchyla tak, by stworzyły wklęsłą powierzchnię odzwierciedlającą kształt piłki. Ważna jest obserwacja toru lotu piłki, ponieważ w tej pozycji zmiana położenia zawodnika jest trudna do wykonania.
• chwyt półgórny – jest najczęściej stosowanym chwytem w koszykówce.  Wykonując ten chwyt, zawodnik łapie piłkę na wysokości między głową, a poziomem bioder. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych, zgięte grzbietowo w stawach promieniowo-nadgarstkowych. Palce powinny być rozluźnione i szeroko rozstawione, tak by stworzyły wklęsłą powierzchnię, a palce wskazujące oraz kciuki obu dłoni powinny znajdować się bardzo blisko siebie. W momencie złapania piłki, ręce zginają się w stawach łokciowych, by zamortyzować przyjęcie piłki. Chwyt półgórny jest uważany za najbardziej podstawową, najłatwiejszą formą chwytu; jest też pierwszym chwytem, którego uczą się początkujący koszykarze.
• chwyt dolny – jest wykonywany w momencie przyjmowania piłki lecącej na wysokości poniżej poziomu bioder. Zawodnik powinien ugiąć kolana. Dłonie powinny być zwrócone na zewnątrz, z palcami skierowanymi po skosie w stronę parkietu, tworząc wklęsłą powierzchnię. Małe palce obu dłoni powinny być ułożone bardzo blisko siebie. Przy tym chwycie bardzo ważna jest obserwacja oraz przewidywanie rotacji lecącej piłki oraz kąt odbicia piłki od parkietu.
• chwyt z podłoża – jest wykonywany w momencie przyjmowania piłki toczącej się po parkiecie. Zawodnik powinien skrajnie obniżyć środek ciężkości ciała, a nogę dalszą toczącej się piłce ustawić w wykroku. Rękę bliższą toczącej się piłce ustawia się na parkiecie, grzbietem dłoni do dołu, utrzymując palce szeroko rozstawione. Ręka na podłożu „podbiera” piłkę, a dalsza – natychmiast chwyta piłkę od góry.
• chwyt jednorącz – stosuje się wyłącznie w wyjątkowych sytuacjach. Używają go zazwyczaj zawodnicy na pozycji centra. Jest chwytem polegającym na złapaniu piłki jedną dłonią. Prawidłowe wykonanie go wymaga dużych umiejętności, dlatego stosowane jest bardzo rzadko. Zazwyczaj przyjęcie piłki jedną dłonią kończy się chwytem sytuacyjnym „głośnym”, a nie czystym chwytem jednorącz.
• chwyt sytuacyjny „głośny” – jest wykonywany zazwyczaj w dwóch sytuacjach:
• w momencie łapania piłki lecącej z bardzo dalekiej odległości, kilkunastu metrów, np. z drugiego końca boiska,
• lub w momencie zbierania piłki z tablicy.

Podanie – w koszykówce jest przekazaniem piłki przez jednego zawodnika drużyny do innego zawodnika tej samej drużyny. Podanie stanowi najszybszy sposób przemieszczania piłki po boisku. Od skuteczności podań w dużej mierze zależy wynik meczu. Są podstawowym elementem koszykówki.

Wyróżnia się kilka podstawowych rodzajów podań

• Podania oburącz:
  • podanie półgórne (sprzed klatki piersiowej)

Zawodnik trzyma piłkę na wysokości piersi, blisko klatki piersiowej, uginając mocno ręce w stawach łokciowych. Palce są szeroko rozstawione, obejmując piłkę z tyłu (kciukiem) i z boku (pozostałymi palcami). Podający stoi w niewielkim wykroku, stopy ułożone ma równolegle, z palcami stóp skierowanymi dośrodkowo, a ciężar ciała rozłożony jest równomiernie na obie nogi. Stopy rozstawione odrobinę szerzej niż biodra. Tułów lekko pochylony do przodu.

Wyrzut piłki następuje poprzez szybki wyprost stawów łokciowych oraz zgięcie dłoniowe w stawach promieniowo-nadgarstkowych. Po wypuszczeniu piłki, obie dłonie kierowane są grzbietem do wewnątrz.  Dodatkowo, jeśli podanie półgórne wykonywane jest na dużą odległość, należy wykonać wykrok w przód nogą zakroczną w kierunku lotu piłki.

• podanie znad głowy

Zawodnik trzyma piłkę nad głową, rękami ugiętymi w stawach łokciowych, wysuniętymi w przód. Nogi ułożone są w rozkroku i wykroku. Palce dłoni są rozstawione bardzo szeroko, ułożone z tyłu piłki.

Wyrzut piłki następuje poprzez wyprost stawów łokciowych, połączony z wysunięciem rąk w przód na wysokości głowy, oraz poprzez bardzo mocne zgięcie dłoniowe w stawach promieniowo-nadgarstkowych. Ciężar ciała przenoszony jest na śródstopie. Po wypuszczeniu piłki, palce pozostają szeroko rozstawione, opuszczone w dół.  Dodatkowo, jeśli podanie znad głowy jest wykonywane na dużą odległość, dodatkowo wymagana jest praca nóg poprzez zgięcie, a w momencie wyrzutu piłki – wyprostowanie nóg w stawach kolanowych. Ciężar ciała rozłożony wpierw równomiernie na całe stopy, zostaje przeniesiony na śródstopie. Dodatkowo noga zakroczna może wykonać wykrok w przód w kierunku lotu piłki.

• podanie dołem,

Zawodnik trzyma piłkę po jednej stronie ciała (prawej lub lewej), bardzo blisko biodra, a ręce ugięte są w stawach łokciowych, skierowane na zewnątrz, tułów lekko pochylony do przodu. Rozstawione palce dłoni obejmują piłkę z boku. Nogi ustawione są w silnym wykroku (zakroczna jest noga po stronie piłki), ugięte w stawach biodrowych, kolanowych oraz skokowo-goleniowych. Ciężar ciała rozłożony jest równomiernie na obie stopy.

Wyrzut piłki następuje poprzez wysunięcie rąk w przód aż do całkowitego wyprostowania stawów łokciowych. Dłonie układają się w przedłużeniu przedramienia. Ciężar ciała przenosi się na śródstopie nogi wykrocznej. Piłka po wypuszczeniu z dłoni zostaje niejako zawieszona w powietrzu, by mógł ją chwycić przebiegający tuż obok zawodnik.

• podanie kozłem

Podający kozłem stoi w niewielkim rozkroku, mając ciężar ciała rozłożony równomiernie na obie nogi. Nogi są ugięte w stawach biodrowych, kolanowych i skokowo-goleniowych, a stopy skierowane dośrodkowo. Piłkę należy trzymać na wysokości pasa. Ręce są ugięte w stawach łokciowych, znajdują się blisko tułowia, łokcie lekko odwiedzione w bok. Palce dłoni rozstawione są szeroko, obejmując boki piłki.

Wyrzut piłki następuje poprzez wysunięcie rąk w przód w kierunku podłoża, aż do całkowitego wyprostowania stawów łokciowych. Dłonie do samego końca wyprostu trzymają piłkę, zgięte grzbietowo w stawach promieniowo-nadgarstkowych, a w chwili wyrzutu piłki zostają w tych stawach zgięte dłoniowo Równomiernie z prostowaniem stawów łokciowych, prostowane są także stawy biodrowe, kolanowe tudzież skokowo-goleniowe. Ciężar ciała zostaje przeniesiony w całości na nogę wykroczną. W przypadku podań na odległość mniejszą od 5 metrów noga zakroczna utrzymuje kontakt z podłożem poprzez palce u stóp, a przy podaniach na więcej niż 5 metrów, stopa zakroczna zostaje podniesiona w przód, w kierunku podania.

• Podania jednorącz:

• podstawowe podanie jednorącz

Piłkę umieszcza się po jednej ze stron głowy (prawej lub lewej), na wysokości ucha. Palce dłoni odpowiadającej stronie piłki, podtrzymują piłkę od tyłu, a drugiej – od przodu. Ręce mocno są ugięte w stawach łokciowych, pod kątem prostym. Pozycja ta powoduje skręt tułowia. Nogi znajdują się w wykroku, a nogą zakroczną jest noga odpowiadająca stronie piłki. Ciężar ciała jest nieznacznie przeniesiony na nogę zakroczną.

Wyrzut piłki następuje poprzez obrót ramienia bez skrętu tułowia oraz wyprowadzenie ręki w przód, równolegle do parkietu, aż do całkowitego wyprostowania stawu łokciowego. Ugięte nogi są prostowane w stawach biodrowych, kolanowych oraz skokowo-goleniowych, a ciężar przenosi się na nogę wykroczną. W ostatniej fazie wyprost przedramienia zostaje połączony z obrotem dłoni w przód, dłoń zostaje opuszczona w dół, a palce rozstawione. Druga ręka (po stronie przeciwnej piłce) zostaje opuszczona w dół, wzdłuż tułowia. Przy podaniach na największe odległości dodatkowo można nogą zakroczną wykonać krok w przód w kierunku lotu piłki.

• podanie hakiem

Podający jest ustawiony bokiem do kierunku podania. Stoi w niewielkim rozkroku. Z chwytu oburęcznego przenosi piłkę do jednej, wybranej dłoni i unosi ją na wysokość lekko poniżej obręczy kończyny górnej. Ręka ta zostaje odwiedziona w bok, lekko ugięta w stawie łokciowym, oraz mocno zgięta w stawie promieniowo-nadgarstkowym. Dłoń jest położona z tyłu piłki, a druga ręka podtrzymuje piłkę od przodu.

W trakcie wyrzutu piłki trzymanie oburęczne zostaje zamienione na trzymanie piłki wyłącznie w palcach ręki zgiętej dłoniowo w stawie promieniowo-nadgarstkowym. Wyrzut piłki następuje poprzez obrót ręki w stawie ramieniowym, przy równoczesnym prostowaniu stawu łokciowego oraz jeszcze silniejszym zginaniu dłoniowo stawu promieniowo-nadgarstkowego. Po wyrzucie piłki następuje lekkie zgięcie stawu łokciowego oraz promieniowo-nadgarstkowego, a szeroko rozstawione palce dłoni wypuszczającej piłkę zostają opuszczone w dół.

• podanie kozłem

Podający ustawia nogi w wykroku, stojąc lekko po skosie względem kierunku podania. Piłkę ustawia po wybranej stronie tułowia (prawej lub lewej), na wysokości biodra, trzymając ją oburącz. Przedramię po stronie piłki zostaje przywiedzione do tułowia i zgięte w stawie łokciowym pod kątem zbliżonym do prostego, zapewniającym cofnięcie ramienia za biodro. Ręka ta jest lekko zgięta grzbietowo w stawie promieniowo-nadgarstkowym, a palce skierowane są w bok, na tylnej części piłki. Druga ręka, ułożona bardzo blisko tułowia, przytrzymuje chwilowo piłkę, lecz już w pierwszej fazie wyrzutu piłki, puszcza piłkę.

Wyrzut piłki następuje poprzez wyprostowanie ręki w stawie łokciowym i skierowanie po skosie w przód, w kierunku parkietu. Po wypuszczeniu piłki ręka zostaje zgięta dłoniowo w stawie promieniowo-nadgarstkowym, a szeroko rozstawione palce są skierowane w dół.

• podanie dołem

Często stosowane po chwycie dolnym^]. Ten rodzaj podania powinien być dość lekki^[. Podanie jednorącz dołem wykonywane jest analogicznie do podania oburącz dołem. Istotna różnica polega na trzymaniu piłki w momencie wyrzutu – ręka rzucająca mocno zgięta dłoniowo w stawie promieniowo-nadgarstkowym jest ułożona z tyłu i z boku piłki, druga podtrzymuje piłkę z góry i z przodu, i aż do chwili wyrzutu trzymana jest oburącz. W ostatniej fazie wyrzutu ręka podająca zostaje wysunięta w przód i wyprostowana w stawie łokciowym, druga zaś zostaje blisko tułowia

• Podania sytuacyjne

• podanie za plecami

Jest nieprecyzyjne i stosowane wyłącznie przez bardzo doświadczonych koszykarzy^], którzy przez lata wypracowali dobrą precyzję tego podania^]. Wykonywane zazwyczaj, gdy obrońca skutecznie uniemożliwia podanie sprzed klatki piersiowej w sytuacji szybkiego ataku 2:1^[ lub w celu dezorganizacji całej obrony przeciwnika poprzez zaskoczenie tym podaniem zza pleców. Prawidłowe wykonanie tego podania jest bardzo trudne.

• podanie bezpośrednio z kozłowania.

Polega na skierowaniu kozłowanej piłki (bez jej złapania) tak, by po kolejnym koźle trafiła do rąk zawodnika, który ma otrzymać podanie. Może być zastosowane zarówno na niewielką odległość, jak i na duże odległości poprzez skierowanie piłki wysokim lobem.

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka

27.10.2020r.

W czasie zdalnych lekcji będziemy korzystać z platformy e – wychowanie fizyczne.pl, która jest proponowana przez Ministerstwo Sportu oraz Ministerstwo Edukacji Narodowej.

Na początek proszę w wolnej chwili o wykonanie zestawu prostych ćwiczeń koordynacyjnych, które można wykonać samodzielnie w domu.

Przesyłam link, który należy skopiować do przeglądarki.

https://ewf.h1.pl/student/?token=pncbWuQNA1A4BywBqZk66T2TNvzxS7gPLDJG5VDMnAuJbYrlnE

Ze sportowym pozdrowieniem

Grzegorz Gomułka